4 ting kroppen din trenger Absolutt Mer Of

&'; ve alle blitt godt kjent med de grunnleggende prinsippene for en sunnere livsstil: “ drikke vann i stedet for sukkerholdige drikker og " ;, “ få mer lean protein i kosten &" ;, &ldquo ; kutte ut hvite mel og " ;, “ spise mer frukt og grønnsaker &" ;. Gjerne disse forslagene er gode måter å forbedre din helse, men de &'; re ganske vag og bare bestille en person å ha “ mer av dette &"; og “ mindre av at &" ;.

De fleste mennesker og' s helseregimer allerede inkluderer en næringsrik diett med mye regelmessig mosjon. Disse tingene er noe av helse dogmer, og er stort sett rettet mot å hjelpe en person miste vekt; de skjønner &'; t nødvendigvis gir et omfattende helseprogram
at kroppen kan dra nytte av når du alder. Selvfølgelig flere porsjoner med frukt og grønnsaker vil alltid ha en positiv innvirkning på helsen din, men det er spesifikke næringsstoffer i disse store matvarekategorier som spiller avgjørende roller i våre grunnleggende kroppsfunksjoner. Fordi vårt ønske om å gå ned i vekt, og synes sunt kan være så intens vi noen ganger unnlater å inkludere de små tingene som kroppen vår trenger for å holde seg friske i fremtiden.

Disse ofte oversett næringsstoffer vanligvis ta baksetet til flere høyprofilerte helse stifter: antioksidanter, vitamin C og selvfølgelig, protein, har en tendens til å få mest mulig publisitet av pantheon av sunn mat. Men hvis du virkelig er interessert i å ha et helseprogram som er så godt avrundet som det kan være, bør du vurdere å innføre noen flere av følgende næringsstoffer i kostholdet ditt, slik at du kan sikre helsen din når du blir eldre.

Sink

Sink, som noen av de andre mineraler som vil bli diskutert, er ikke s &'; t naturlig generert av våre organer. Dette betyr at hvis vi ikke &'; t introdusere det manuelt, vi &'; re ikke kommer til å få mengder av det som vi trenger. Bare om lag 8 til 11 mg av mineralet er behov for en voksen på en daglig basis, men sentralstimulerende midler og fysisk aktivitet kan gjøre våre kropper utarme deres sink inventar raskere

Med tanke på at vi &';. Re fortsatt i ryggen slutten av influensa sesongen, ville det være bra å tenke på å forbruke mer sink siden det spiller en rolle i å styrke immunsystemet. Sink har mye ansvar når det gjelder å tillate kroppen å replikere genetisk informasjon under celle skapelse; når kroppen din trenger for å skape flere celler som vil hjelpe avverge sykdom, en diett som gir tilstrekkelige mengder sink er viktig å legge til rette for produksjon av sykdomsbekjempende cellene. Vi vet alle at vitamin C er den beste måten å forebygge sykdom på forhånd, men etter utbruddet av sykdommen en diett som &'; s rikt på sink kan hjelpe kroppen din genererer cellene nødvendige for å hjelpe deg å gjenopprette

Siden sink. spiller en avgjørende rolle i å gjenskape genetisk materiale, er det nødvendigvis en viktig del av den reproduktive prosessen. For eksempel, hjelper sink stabilisere DNA i sædceller, holde genetisk materiale intakt for befruktning. En mannlig vil miste ca 15 mg sink i en enkelt utløsning, så hvis en fyr ikke klarer å fylle opp kroppen hans &'; s sink reserver, kanskje hans sperm være ineffektiv

Igjen, du &';. Trenger for å få din sink fra et sted siden kroppen din vant &'; t gjøre det på egen hånd. Sjømat som østers og skalldyr, samt noen god biff Anmeldelser og til og med pinjekjerner er gode måter å holde sink nivåer stabil.

Omega-3

Folk ofte unngå Omega-3 fordi det &'; s teknisk en “ fettsyre &" ;; Derfor kan det bli forstått at mange mennesker don &'; t ønsker å ødelegge deres harde arbeid i å bo passform med noe som vil gjøre dem opp i vekt. Egentlig mengden av “ fett &"; at disse syrer inneholder virkelig er ubetydelig, og uavhengig, tilbyr de altfor mange helsemessige fordeler ved å bli ekskludert fra enhver diett

Omega-3 fettsyrer i hovedsak kommer i to forskjellige former:. EPA og DHA. Dette er de strukturene som finnes i fiskeolje og kan bidra til kardiovaskulær helse. DHA alene er tenkt å hjelpe kroppen å redusere triglyseridnivåer når de går over gjennomsnittet. Bare så du vet triglyserider er fett som finnes i blodet, en overflod av noe som kan sette en person i fare for hjertesykdom. I tillegg det &'; s antydet at fiskeolje kosttilskudd kan redusere arytmier og hindre fremtidige hjerteinfarkt hos en person som allerede har opplevd en

Disse fettsyrene kan også bidra til å redusere hevelse og betennelse som oppstår over hele kroppen.. Humane blodårer, tarmer og ledd kan alle oppleve betennelse, men Omega-3 fettsyrer kan redusere mengden av hevelse som oppstår i kroppen. Videre, hvis noen er allerede medisinert med antiinflammatoriske midler, en Omega-3 tilskudd kan også gjøre at medisinering mer effektive.

En diett som periodevis inkluderer fisk er trolig den enkleste måten å få den anbefalte mengden Omega -3S i kroppen din: både EPA og DHA typer. Men fisken som inneholder omega-3 fettsyrer aren &';. T vanligvis svært mager, slik at du alltid kan erstatte en daglig fiskeolje supplement hvis du er bekymret for at flere kalorier i kostholdet ditt

Fiber

Fiber shouldn &'; t være for uvant, spesielt siden de fleste alle forstår at den gjør en god jobb med å rense ut kolon. Likevel, når vi planlegger våre dietter, vi don &'; t virkelig prioritere mat som gjør oss gå på toalettet mer effektivt. På grunn av dette, de fleste mennesker &'; er daglige fiber inntaket godt under hva helsepersonell foreslår at det skal være: de fleste mennesker spiser 14-15 gram per dag, mens mellom 20-35 gram er anbefalt

Det er bra. om fiber er at det kommer i en rekke former, noe som gjør det mer gunstig for kroppsfunksjoner: det er både løselig og uløselig typer som bistår i å la kroppen å fordøye maten ordentlig. Uløselig fiber er den typen som kan &'; t bli fordøyd av kroppen din, men klarer å tiltrekke vann til seg selv; siden menneskelig avfall er ca 80% vann, gir den ekstra hydrering du en mykere avføring, noe som letter utvinning av næringsstoffer i nedre tarmen mens du gjør dine bad pauser, godt … mer behagelig. Løselig fiber kan bli absorbert av kroppen, og det gjør det av fermen i de lavere tarmen – dette genererer mer næringsproduksjon i tarmene som med en mykere avføring, kan tillate kroppen å absorbere mer næring. De to typer fiber er liksom biologiske komplimenter til hverandre når de jobber sammen og kan ha en positiv innvirkning på din intestinal helse

Hvis du &';. Re mer treningstypen, har fiber noen funksjoner som kanskje være attraktivt for deg, også. Siden fiber blir brutt ned saktere (hvis i det hele tatt) den slags triks kroppen til å tro at det er fyldigere lenger. Kroppen din forutsetter også at det &'; s fulle raskere enn med andre matvarer, og en tregere fordøyelsesprosessen gjør at du kan føle deg fornøyd for en lengre periode. På denne måten &'; re mindre sannsynlig å snack mellom måltidene – noe som kan ødelegge din diett. De beste måtene å få din daglige fiber er gjennom en multivitamin, havregryn, eller grønnsaker.

Folat

Folat kan være en av de mer ukjente kandidater på denne siden. Det &'; s ikke vanligvis noe som anses å være en nødvendig del av en helsebevisst kosthold, mest fordi folk don &'; t faktisk vet hva det er. Til tross for hvor kjent det kan være, er det noe som alle bør inkludere i kosten hvis de har tenkt på å nyte sine senere år

Alle, uten unntak, er aldring – og hver person raskere enn han eller hun ønsker å tenke. Ved å inkludere folat i kosten din, kan du hjelpe kroppen din motstå mulig demens i fremtiden, og noen forskere selv foreslå at det kan hindre Alzeimer &'; s sykdom. British Medical Association &'; s Journal of Neurology, nevrokirurgi og psykiatri publisert en studie som ble observert 520 eldre mennesker over to år. Under tidsrom av studien, 45 av fagene utviklet noen form for demens og 34 personer ble diagnostisert med Alzeimer &'; s. Undersøkelsen viste en alvorlig korrelasjon mellom folatmangel hos pasientene, og sannsynligheten for at hver av dem skulle utvikle demens.

Folat og folinsyre, omtrent som sink, hjelpemiddel i cellevekst og celledeling, slik at de begge meget viktig til gravide kvinner og barn, av åpenbare grunner. Det kan også bidra til å skape nye røde blodlegemer, og hindre kroppen i å bli blodfattig

Folat finnes i stor grad i grønne blader – begrepet “ folic &"; er avledet fra det latinske ordet for “ blad &" ;, “ folium &"; – så spinat, salat og tørkede bønner er de enkleste måtene å finne dette næringsstoffet. Og i likhet med mange av disse vitaminer og mineraler, kan du innlemme en god multivitamin i din daglige rutine for å sikre at du &';. Re gi kroppen det den trenger

Konklusjon

Selv om disse matvarene er integrert i en helhetlig tilnærming til fysisk helse, mange mennesker er fortsatt mangelfull i disse stoffene. Du bør oppsøke lege
så snart som mulig hvis du mistenker at dine kostvaner aren &'; t ernærings nok og skade helsen din. En lege vil vite nøyaktig hvilke næringsstoffer er viktig for din personlige helse og kan hjelpe deg med å finne en diett som &'; s både sunn og gjennomførbar for din situasjon

Vær forsiktig når du utarbeide en kosten plan som er strengt. ment å hjelpe deg å miste vekt. Det &'; s altfor lett å utelukke ernæring som kroppen din trenger for å opprettholde sine vanlige funksjoner sunt. Ser bra i en badedrakt i år er stor, men du &';.. Ll ønsker å være sikker på at du er frisk nok til å nyte mange, mange somre framover