Er du virkelig studere Tai Chi og det er effektiv for stress? Part 1

1. Hva er Classical Tai Chi?

Bare Yang stil vil bli diskutert. Imidlertid ble lignende typer trening brukes i andre klassiske stiler (Chen, Wu og søn), siden disse var også interne former for Kung Fu for helse og selvforsvar. Disse stilene har også blitt endret og forkortet

Den opprinnelige (gamle) Yang Tai Chi form ble utviklet av Yang Lu-Chan. (1799 – 1872) og besto av om lag 128 stillinger, ikke telle repetisjoner. Det hadde både raske og langsomme bevegelser i det. Ett av formålene med de raske bevegelsene var å lære fa-jing, små, eksplosive bevegelser for å generere enorm kraft i slag, spark, osv, for selvforsvar. (Den nye) lang form, praktisert av de fleste Yang stylister i dag, ble avledet fra Yang Lu – Chan form ved Yang Cheng – Fu (1883 – 1936). Han fjernet raskt fa-jing flytter, alle springende spark og gjort litt forskjellige trekk den samme. Den har ca 108 stillinger. Hvis du vil vite den opprinnelige formen skikkelig tok ca 5 eller 6 år.

Hvert trekk i den gamle formen ikke bare viste hvordan å streike akupunkturpunkter, men riktig retning for å slå dem, med ødeleggende resultater. Dette kan føre til døden av en motstander og var kjent som Dim Mak.

Men læring form var ikke nok for kamp og så de følgende to-person øvelser er praktisert for å lære hvordan å angripe og teller. Martial Push Hands (Toi Sau), som består av å motvirke slag, streik, spark, låser og kaster. Dette er ikke det samme som moderne, populære push-hands, hvis formål er å presse motstanderen ut av balanse. Chi Sau (klissete hender) er også praktisert, samt Pushing Feet, der bare føttene er brukt til å angripe og forsvare. Disse øvelsene er i hovedsak å trene studenten til å bekjempe enkeltangrep.

Mer komplekse øvelser brukes for kontinuerlige angrep, slik som Da Lu (den store Repulse) og Small San Sau (frie hender). Disse øvelsene bare bruke et lite antall av teknikkene fra den gamle formen.

Studenter deretter lære Pauchui (Cannon Fist), de resterende bevegelser fra den gamle form, gjort kraftfullt raskt. Puchui består av to forskjellige formler, en fast sekvens av bevegelser som praktiseres alene. Senere gjør en student én formel, mens hans motstander gjør den andre slik at de kan praktisere en sekvens av angrep og motangrep (Large San Sau) uten å stoppe mellom teknikker. Ved første, de praktiserer sakte og deretter gradvis raskere, med full effekt. Senere er de teknikker brukt tilfeldig, som fører til fri sparring. Vanligvis den store San Sau ikke er lært til en student har praktisert i minst fire år.

Våpen, slik som sverd, spyd, blir også undervist som solo skjemaer og deretter, to-person sparring øvelser.

Det er flere tilknyttede medisinske og helsemessige aspekter i Tai Chi forbundet med den gamle solo skjemaet forbundet kamptreningsøvelser. Det er en naturlig, biorhythmic Qi flyten i kroppen hver 24. time, kjent som Horary Cycle. I Horary syklus, gjør Qi sin vei gjennom meridianene med sin tilhørende organ, slik at det er en to-timers periode under hvilken det er i maksimal energi. Rekkefølgen av flyt og maksimal energitidsperioder er:

Lung (3-5 AM)? Tykktarmen (5-7 AM)? Magen (7-9 AM)? Spleen (9-11 AM)? Heart (kl 11 – 13:00)? Tynntarmen (1-3 PM)? Blære (3-5 PM)? Nyre (5-7 PM)? Hjerteposen (7-9 PM)? Triple Energizer (9-11 PM)? Galleblæren (23:00 – 1 AM)? Leveren (1 – 3 AM)? Lunge … ..

Utføre den gamle Yang formen fører til at Qi til å flyte gjennom Horary Cycle 3 ganger, energigivende kroppen og hjelpe balansere Qi flyt. I tillegg kan hver holdning i Yang skjemaet praktiseres alene som en Qigong trening for å behandle ulike tilstander i kroppen – for eksempel, holder én pisk holdning er gunstig for leddene. I tillegg kan brukes større vanskeligheter enn normalt i å gjøre en bestemt holdning til å diagnostisere sykdommer.

De fleste kan ikke lære å slappe tilstrekkelig av bare å gjøre solo form. Praktisere to-person øvelser er nødvendig. I tillegg kan praktisere San Sau skjemaet energi utøverne dersom akupunkturpunkter blir slått lett på.

I klassisk Tai Chi, var målet å ikke bare for å gjøre studenter krigere, men også healere. Dim Mak er ikke studert bare for selvforsvar å skade folk. Teknikker for gjenopplivd angripere og behandling av tilfeldige praksis skader må også læres. Videre samme Dim Mak teknikk, når det gjøres forsiktig og med en helbredende sinn –. Settet kan brukes til å behandle sykdommer

Hjelpe Qigong trening, som inkluderer holder positurer, er også en integrert del av opplæringen. Dette hjelper elevene øke sin indre energi, lære å føle Qi, hjelper avslapning, rooting, og prosjektering Qi. Ekstern Qi helbredelse er også undervist.

Klassiske Tai Chi tar år med dedikert studie. Det er veldig vanskelig å lære seg i moderne tid på grunn av mange distraksjoner. Å lære Tai Chi for massene, flere forskjellige kortere versjoner av den nye, lange, Yang Cheng – Fu har blitt utviklet for eksempel: Beijing 24 bevegelsen versjon, Chen Man-ching 37 bevegelse form, 42 bevegelsen konkurranseform som er utviklet av den kinesiske National Wushu Association, og en 48 bevegelse Yang stil versjon av den kinesiske National Athletic Association. Det er enda en rask satt versjon utviklet av Master Dong Ying-Jie.

Øve den gamle Yang stil har trolig flere helsemessige fordeler enn å praktisere en moderne, kortere versjon rett og slett fordi det er mer varierte bevegelser i den gamle form. Det er usannsynlig at den korte formen bevirker at Qi til å flyte 3 ganger gjennom Horary syklus, fordi ulike bevegelser påvirker Qi strømmen på forskjellige måter, og mange bevegelser er utelatt. Det er også mange oppdragsgivere for å gjøre de positurer riktig. I noen moderne, kortere versjoner, er disse prinsippene ikke adlød. Selv om studenten blir undervist prinsippene og har dem utenat, det tar år før de kan utføres riktig.

Tai Chi forskning er vanligvis ikke gjort på alle deler klassisk Tai Chi som beskrevet ovenfor, men bare noen forkortet versjon eller enda et par stillinger fra noen solo form. Resultatene burde egentlig ha rett effektene av å prøve å lære Tai Chi, siden forskningen utføres vanligvis i flere måneder og ikke år. Begynnelsen studenter ikke gjør reell Tai Chi og så bruke en kontrollgruppe som danset eller gikk kan gi lignende resultater som gjør Tai Chi (9). Videre studier, ved hjelp av en gang kontrollgruppe som i (21), som bør gjøres.

De kinesiske medisinske helsemessige fordeler, for eksempel Horary Cycle effekt og positurer som brukes som Qigong, har blitt overlevert fra Master til student uten forklaring eller begrunnelse i form av tradisjonell kinesisk medisinsk teori. Kliniske studier har ikke blitt gjennomført for å rettferdiggjøre alle disse påstandene.

2. Tai Chi en form for Qigong?

Bevegelsene i solo Tai Chi skjemaet føre til at Qi til å sirkulere. En Tai Chi ekspert kan føle Qi sirkulerer, og etter mange års praksis sirkulasjonen av Qi produserer bevegelsene. Således kan Tai Chi anses å være en form for Qigong i henhold til definisjonen av Qi Qigong (1)

Enda noen nybegynnere hevder å føle Qi eller noen av dens manifestasjoner. Men ofte er dette bare et resultat av muskelspenninger begrense blodstrøm og hjernevasking av instruktøren. Utgangspunktet, fordi nybegynnere må konsentrere seg om stillinger og oppdragsgivere, deres sinn er altfor opptatt av å føle Qi. Elektriske sensasjoner i ryggen, ben og armer, kan være en indikasjon på multippel sklerose (MS) og ikke en indikasjon på Qi flyten i vitale energikanaler (2). “ Den vanligste formen for Lhermitte &'; s tegn, som oppstår i om lag en tredjedel av multippel sklerose (MS) pasienter, består av en følelse av en elektrisk strøm beveger seg nedover ryggen til bena på fleksjon i nakken. Spredningen av følelsen er vanligvis nedover og ender enten ved den nedre enden av ryggraden eller passerer ned begge ben. Imidlertid kan alle fire lemmer påvirkes eller sjeldnere armer alene. Selv i fravær av andre symptomer eller tegn, Lhermitte &'; er s tegn en sterk indikasjon på MS. I vår pasient elektrisk følelse kompatibel med Lhermitte &'; s tegn oppstod under baugen holdning (cervical forlengelse) og skyv hånden praktiserende (fleksjon). Disse posisjonene representerer de klassiske positurer av fleksjon eller utvidelse som er forbundet med Lhermitte &'; s tegn. De fremkalle, på grunn av mekanisk deformasjon av ledningen impulser i demyelinerte, sensoriske fibre &";.

Den første definisjonen av Qigong er ikke egnet for forskning, siden det nøyaktige innholdet i Qi er ukjent. Men er Tai Chi en egentrening teknikk eller prosess som integrerer kroppsholdning, pust, og mentaliteten til enhet for å oppnå optimal tilstand for både kropp og sinn. Således er Tai Chi en form for Qigong i henhold til den andre i definisjonen (1).

3. Tai Chi for relieving stress

Sandlund og Norlander (3) anmeldt mer enn 20 studier publisert fra 1996

til 1999 på effekter av Tai Chi på stressresponsen og trivsel, og konkluderte med at selv om slow-bevegelsen Tai Chi ikke kan oppnå aerobic fitness, kan det øke fleksibiliteten og generell psykisk velvære. Tai Chi øvelser førte til en forbedring på humøret. Forskerne konkluderte med at alle studier på fordelene med Tai Chi har avdekket positive resultater og at Tai Chi var en effektiv måte å redusere stress.

Wang, Collet, og Lau (4) anmeldt generelle helseutfall av Tai Chi . Blant de seks studiene de anmeldt med psykologiske tiltak, five rapporterte positive eller signifikante effekter av Tai Chi på å redusere stress og angst. Men fordommer eksisterte i noen av studiene, og det var vanskelig å trekke bastante konklusjoner om fordelene rapportert. Derfor blir mer godt designede studier nødvendig i fremtiden.

Gjennomgangen (5) sier at de fleste studier på Tai Chi utført fra 1996 og 2004 hadde fokus på helse og velvære for Tai Chi trening for senior voksne. Resultatene viser at Tai Chi kan føre til forbedret balanse, redusert frykt for å falle, økt styrke, økt funksjonell mobilitet, større fleksibilitet og økt psykisk velvære, søvn ekstrautstyr for søvn forstyrret eldre individer, og økt cardio fungerer. Anmeldelser

Jin (7) gjennomførte en av de første studiene for å undersøke effekten av Tai Chi (nye Long Yang og Wu former) på det endokrine systemet. Endringer i psykologiske og fysiologiske funksjon følgende deltakelse i Tai Chi ble vurdert for 33 nybegynnere (8 måneder eller mindre erfaring) og 33 utøvere (mer enn et år &'; s erfaring). Variablene i treveis faktoriell design var opplevelsen (nybegynnere vs. utøvere), tid (morgen vs. ettermiddag vs. kveld), og fase (før Tai Chi vs. under Tai Chi vs. etter Tai Chi). Fase var en gjentatt tiltak variabel. I forhold til tiltak på forhånd, praksisen med Tai Chi hevet hjertefrekvens, økt noradrenalin utskillelse i urin, og nedsatt spytt kortisol konsentrasjonen. Forhold til utgangsnivåer, rapporterte fag mindre spenning, depresjon, sinne, tretthet, forvirring og state-angst, følte de mer energisk, og generelt de hadde mindre total stemningsforstyrrelse.

Puls for utøvere var høyere enn som for nybegynnere. Jin attributter dette til lavere holdning og mer kontrollert form av erfarne utøvere

Dataene tyder på at Tai Chi resulterer i gevinst som er sammenlignbare med de som finnes med moderat trening. Det er behov for forskning opptatt av hvorvidt deltakelse i Tai Chi har effekter utover de som er forbundet med fysisk trening. En senere artikkel av Jin (9) undersøkte dette søket.

Studiet (9) sammenstressreduserende egenskapene til Tai Chi til de av rask gange, meditasjon, og sitter og leser. Det var ingen forskjell i størrelsen av kortisol reduksjon mellom Tai Chi-gruppen og de andre tre gruppene. Derfor er en additiv effekt av fysisk trening komponenten og den kognitive øvelse komponent i praksis av Tai Chi ikke innlysende

Publisert i Qigong, Tai Chi | Legg igjen en kommentar
Er du virkelig studere Tai Chi og det er effektiv for stress? Del 2
Skrevet 9. mai 2010 av martyeisen
fire. Tai Chi for stressrelaterte symptomer

Kontroll av Hypertension

I Wang et al &';. S siste gjennomgang (4) i Tai Chi, fire studier (to med randomisert kontroll) ble diskutert i rapportert form av dens effekt på hypertensjon, og alle av dem at det signifikant redusert blodtrykket hos hypertensive pasienter.

Resultatene i (11) tyder på at lett aktivitet og moderat intensitet aerobic trening har lignende effekter på BP i tidligere stillesittende eldre individer. Dersom fremtidige studier med stor utvalgsstørrelse og en nei-øvelse kontrollgruppe bekrefte disse resultatene, kan fremme lysintensitet aktivitet har betydelige offentlige helsefordeler som et middel for å redusere BP.

Denne studien (13) undersøkte effekten av Tai Chi vs aerob trening for ofre for hjerteinfarkt, sammenligner dem til en hjerte støttegruppe som kontroll. Hvilepuls falt i Tai Chi-gruppen, men merkelig nok ikke i aerobics gruppen i denne studien. Både Tai Chi og aerobics gruppene viste et fall på systolisk blodtrykk, men bare Tai Chi gruppen viste et fall i diastolisk blodtrykk.

Forbedring av Cardiovascular betingelser

Wang et al. (4) anmeldt 16 studier av Tai Chi hos pasienter med kardiorespiratorisk forhold og rapporterte at dens vanlig praksis vil forsinke nedgangen av kardiorespiratorisk funksjon hos eldre voksne, og kan være foreskrevet som en passende oppgave.

En av de få studiene å fokusere på alvorlige Tai Chi utøvere, for det meste folk i deres 60-prime; s, som hadde øvd den nye Yang Long skjema for 3-10 år, vises i (10). De trente 3-7 ganger i uken, med en gjennomsnittlig frekvens på 5 ganger i uken. En ganske streng praksis: 20 minutter av oppvarmingsøvelser, 24 minutter av å trene form fylt av kapteinen, og 10 minutter av nedkjøling. Denne studien sammenligner disse Tai Chi utøvere til en gruppe av stillesittende jevnaldrende matchet for alder og kroppsstørrelse, og ser på kardiorespiratorisk avtar i løpet av en toårsperiode. Det har noen puls profiler som synes å indikere moderat aerobic nytte i eldre utøvere (denne fordelen er ikke vist i yngre individer).

I (12), ble endringer i hjertefrekvens og elektro innspilt av telemetri i 100 frivillige som ble regelmessig gjør en Yang forenklet (short) form. Under øvelsen ble det endring i hjertefrekvensen ikke veldig markert og ingen viktige elektrokardiografiske endringer ble registrert. Dermed ble det spekulert i at mulig gunstig effekt av Tai chi på det kardiovaskulære systemet ikke kan tilskrives utelukkende til mengden av trening som tilbys av Tai Chi og ytterligere mekanismer må søkes. Forfatteren notater som “ 16 mannlige og 10 kvinnelige hypertensives rapportert en gradvis normalisering i blodtrykk kutte behovet for medisinering helt eller redusere dosene og"

Studien (18) konkluderte med at Tai Chi var et kulturelt passende mind-body trening for eldre voksne med kardiovaskulære risikosykdomsfaktorer. Statistisk signifikante psykososiale fordelene ble observert over 12 uker. Videre forskning undersøke Tai Chi trening ved hjelp av en randomisert klinisk studie design med en oppmerksomhets kontrollgruppe kan redusere potensielle konfunderende effekter, mens du utforsker potensielle mekanismene bak avslapning responsen forbundet med sinn-kropp trening. I tillegg er fremtidige studier med mennesker med andre kroniske sykdommer i alle etniske grupper anbefales å avgjøre om lignende fordeler kan oppnås. Forfatterne var uvitende om en tidligere studie (19) på de gunstige effektene av Tai chi for dialysepasienter.

Denne forskningen (21) sammenlignet effekten av en kort stil Tai Chi versus en rask gange opplæringsprogram på aerob kapasitet, hjertefrekvens variabilitet (HRV), styrke, fleksibilitet, balanse. De fant Tai Chi å være en effektiv måte å forbedre mange fitness tiltak i eldre kvinner over en 3-måneders periode Det var også betydelig bedre enn rask gange i å forbedre visse tiltak av fitness, inkludert underekstremitetene styrke, balanse og fleksibilitet, psykologisk status, og livskvalitet.

Reduksjon av kronisk smerte syndrom og leddgikt symptomer

Smerte og tretthet redusert betydelig i den eksperimentelle gruppen i (14). Men forbedringen i dagliglivet utførelsen av pasienter med revmatoid artritt var ikke statistisk signifikant, men deres følelse av balanse ble forbedret betraktelig.

Sun-stil Tai Chi trening (6) ble funnet som fordelaktig for kvinner med Artrose å redusere deres oppfattede leddgikt symptomer og sunnere atferd.

På kort sikt studie (15), var de gunstige utfall for Tai Chi gruppe og akvatiske gruppe signifikant bedre enn selvhjelpsgruppe. Tai Chi kan være mer egnet enn vann øvelse for slitasjegikt. Videre longitudinelle studier er nødvendig for å bekrefte disse resultatene. Lignende konklusjoner ble nådd i en annen studie (16) sammenligner Tai Chi og et akvatisk gruppe for revmatoid artritt.

Resultatene (17) foreslår at Tai Chi ikke forverre symptomer på leddgikt. I tillegg har Tai Chi statistisk signifikante fordeler på underekstremitetene utvalg av bevegelse, spesielt ankel utvalg av bevegelse, for personer med RA. De inkluderte studiene ikke vurdere konsekvensene for pasientrapportert smerte.

Formålet med denne systematiske (25) er å evaluere data fra kontrollerte kliniske studier teste effektiviteten av Tai Chi for behandling av revmatoid artritt (RA). Systematiske søk ble gjennomført på Medline, Pubmed, AMED, British Nursing Index, CINAHL, EMBASE, PsycInfo, The Cochrane Library 2007, Issue 1, Storbritannias National Research Register og ClinicalTrials.gov, koreansk medisinske databaser, Qigong og Energy Medicine Database og kinesisk databaser opp til januar 2007.

Kollektivt disse bevisene er ikke overbevisende nok til å foreslå at Tai Chi er en effektiv behandling for RA. Verdien av Tai Chi for denne indikasjonen forblir derfor uprøvd.

Reduksjon av angst og depresjon

I (20), betydelige forbedringer i egenskap angst, smerte persepsjon, humør, fleksibilitet og balanse var innhentet. Disse kan ha en dyp effekt på forekomsten av fall, skader, noe som resulterer funksjonshemming, og generell livskvalitet.

Studiet (22) forsøkte å vurdere nytten av to intervensjoner i en gruppe rehabilitering medisin innstilling og til bestemme strategier og retningslinjer trening for langsiktig omsorg for HIV /AIDS befolkningen med humant immunsviktvirus (HIV) og /eller ervervet immunsvikt syndrom (AIDS). Den konkluderte med at at Tai Chi og mosjon forbedre fysiologiske parametre, funksjonelle utfall, og livskvalitet. Gruppe intervensjon gir en sosialisering kontekst for behandling av kronisk HIV-sykdom. Ytterligere langsiktige og kortsiktige studier er nødvendig.

De effekt på blodtrykket, lipid profil og angst status på fag i en 12-ukers Tai Chi Chuan treningsprogram ble studert (23). Den konkluderte med at Tai Chi trening kan redusere blodtrykket og resultater i gunstige lipid profilendringer og forbedre fag og' angst status. Derfor kan Tai Chi brukes som et alternativ modalitet ved behandling av pasienter med mild hypertensjon, med en lovende økonomisk effekt.

En annen oppgave om den gunstige virkning av Tai Chi på depresjon hos eldre individer vises i (26).

Immunity

I hvile det totale antall T-lymfocytter og antall aktive T-lymfocytter ble økt betydelig i treningsgruppen sammenlignet med kontrollene (8). Umiddelbart etter et anfall av Tai Chi (88 style), en markant økning av aktive T-lymfocytter skjedde. I konklusjonen, tyder resultatene på at hyppige Tai Chi trening fører til en økning av T-lymfocytter i blodet.

I følge en ny studie (24), Tai Chi kan hjelpe eldre voksne

unngå får helvetesild ved å øke immunitet mot varicella-zoster virus (VZV) og øke immunresponsen mot varicella vaksine hos eldre voksne. Tai Chi alene var funnet å øke deltakernes &'; immunitet mot varicella så mye som vaksinen vanligvis produserer i 30- til 40-år gamle voksne, og Tai Chi kombineres med vaksine produsert en betydelig høyere

nivå av immunitet, om en 40 prosent økning, over at produsert av vaksine alene. Studien viste videre at Tai Chi gruppen &'; s økningen i immunitet i løpet av den 25-ukers studie var det dobbelte av helseopplysning (kontroll) gruppe. Tai Chi og helseopplysning grupper &'; VCV immunitet hadde vært lignende da studien begynte. I tillegg rapporterte Tai Chi gruppen betydelige forbedringer i fysisk funksjon, kroppssmerter, vitalitet og mental helse. Begge gruppene

viste betydelig nedgang i alvorlighetsgraden av depressive symptomer.

Tidligere studier har antydet at Tai Chi kan bedre immunforsvar. Denne studien (27) var ment å undersøke om 5 måneder med moderat Tai Chi og Qigong (TQ) praksis kunne forbedre immunresponsen mot influensavaksine hos eldre voksne. Den konkluderte med at tradisjonelle TQ praksis forbedrer antistoffrespons på influensavaksine hos eldre voksne. Det er imidlertid videre studier for å fastslå hvorvidt den forbedrede responsen er tilstrekkelig til å gi endelige beskyttelse mot influensainfeksjon.

Referanser

1. Eisen, M., Qigong og Taiji søknad i stressmestring. Del 2: Qigong for stress, Qi Dao, Jan – Februar 2008.

2. Achiron A., Barak Y., Stern Y., Noy S. Elektrisk følelse under Tai-Chi praksis som den første manifestasjon av multippel sklerose, &"; Klinisk Nevrologi og nevrokirurgi, 99, 280-281, 1997.

3. Sandlund, E. S., & Norlander, T. Effekten av Tai Chi Chuan avslapping og trening på stressresponser og trivsel: En oversikt over forskning. International Journal of Stress Management, 7 (2), 139 – 149, april 2000.

4. Wang, C. C., Collet, J. P., &Co. Lau, J. Effekten av Tai Chi på helseutfall hos pasienter med kroniske lidelser. Arkiv of Internal Medicine, 164, 493 – 501, 2004.

5. Kuramoto, AM Terapeutiske fordelene med Tai Chi trening: forskning gjennomgang. WMI, 6, 105 (7), 42-6, okt 2006.

6. Song, R., Lee, E.O., Lam. P. Bae, SC Effekter av en Sun-stil Tai Chi trening på leddgikt symptomer, motivasjon og ytelse av helse atferd hos kvinner med slitasjegikt. Taehan Kanho Hakhoe Chi, 37 (2), 249-56, mars 2007.

7. Jin, P .. Endringer i hjerterytme, noradrenalin, cortisol og humør under Tai Chi. Journal of Psykosomatisk Research, Vol. 33, nr 2, 197-206, 1989. Sun, X., Xu Y., Xia Y. Fastsettelse av E-rosett-forming lymfocytter i alderen personer med Taichiquan trening. Int J Sports med, Vol.10, No 3, 217-219, 1989.

8.

9. Jin, P. Effekten av Tai Chi, rask gange, meditasjon, og lesing i å redusere mental og følelsesmessig stress. Journal of Psykosomatisk Research, Vol. 36, nr 4, 361-370, 1992.

10. Lai, J., Lan, C., Wong, M., og Teng, S. To års trender i kardiorespiratorisk funksjon blant eldre Tai Chi Chuan utøvere og stillesittende fag. Journal of American Geriatric Society, Vol. 43: 1222-1227, 1995.

11. Young, DR, Appel, LJ, Jee, S. Effekten av aerob trening og T &';. Ai Chi på blodtrykket hos eldre, og " ;, Circulation v 97 (# 8), 54-P54 3. mars., 1998

12. Gong, L, Qian J., Zhang J., Yang Q., Jiang J., og Tao Q. Endringer i hjertefrekvens og EKG under Taijiquan trening; analyse av telemetri i 100 fag. Chinese Medical Journal 94 (9), 589-592, 1981.

13. Channer, KS, Barrow, D., Barrow, R., Osborne, M., og Ives, G. Endringer i hemodynamiske parametre følgende Tai Chi Chuan og aerob trening hos pasienter utvinne fra akutt hjerteinfarkt. Postgraduate Medical Journal, 349-351, 1990.

14. Lee, K.Y. og Jeong, OY Effekten av Tai Chi bevegelse i pasienter med revmatoid artritt. Taehan Kanho Hakhoe Chi, 36 (2), 278-85, 2006.

15. Lee, H.Y. Sammenligning av effekter blant Tai-Chi trening, vann trening, og et selvhjelpsprogram for pasienter med artrose. Taehan Kanho Hakhoe Chi, 36 (3), 571-80, 2006.

16. Kirsteins, A.E ; Dietz, F ; Hwang, S.M. Evaluere sikkerheten og mulig bruk av en vektbærende trening, Tai-Chi Chuan, for pasienter med revmatoid artritt. Am. J. Phys. Med. Rehabil., 70 (3), 136-41, 1991.

17. Han, A., Robinson, V., Judd, M., Taixiang, W., Wells G ; Tugwell, P. Tai Chi for behandling av revmatoid artritt. Cochtane Database Syst. Rev., (3), CD004859 2004.

18. Taylor-Piliae, R.E., Haskell, W.L., Waters, C.M ; Froelicher, E.S. J. Adv. Nurs., 54 (3), 313-29, 2006.

19. Mustata, S., Cooper, L., Langrick, N., Simon, N., Jassal, SV ,; Oreopoulos, D.G. Effekten av en Tai Chi treningsprogram på livskvalitet hos pasienter på peritoneal dialyse: en pilotstudie. Perit. Ring. Int., 25 (3), 291 – 4, 2005.

20. Ross, M.C., Bohannon, A.S., Davis, likespenning ; Gurchiek, L. Virkningene av en kortsiktig treningsprogram på bevegelse, smerte og humør hos eldre. Resultater fra en pilotstudie. J. holist. . Nurs jr; 17 (2): 139-47, 1999.

21 Audette, JF, Jin, YS , Nykommer, R., Stein, L. Duncan G., Duncan, G ; frontera, WR Tai Chi versus rask gange hos eldre kvinner. Alder Aldring. Juli; 35 (4), 388-93, 2006.

22. Galantino, ML, Shepard, K., Krafft, L., Laperriere, A., Ducette, J., Sorbello, A., Barnish, M., Condoluci, D ; Farrar JT. Effekten av gruppen aerob trening og t &'; ai chi på funksjonelle utfall og livskvalitet for personer som lever med ervervet immunsvikt syndrom. J. Altern. Komplement. Med. Dec; 11 (6), 1085-9, 2005.

23. Tsai JC, Wang WH, Chan P, Lin LJ, Wang CH, Tomlinson B, Hsieh MH, Yang HY, Liu JC. Den gode effekten av Tai Chi Chuan på blodtrykk og lipid profil og angst status i en randomisert kontrollert studie. J Altern Kompletter Med. Oktober; 9 (5): 747-54, 2003.

24. Irwin, M.R., et al. Forsterke immunresponser mot varicella zoster virus hos eldre voksne: En randomisert, kontrollert studie av Tai chi for revmatoid artritt: systematisk 25. Lee et al. Tai chi for revmatoid artritt: systematisk gjennomgang. Rheumatology (Oxford), nov, 46 (11), 1648-1651, 2007 ..

26. Chou, KL, Lee, PW, Yu, EC, Macfarlane, D., Cheng, YH, Chan, SS; Chi, I. Effekt av Tai Chi på depressive symptomer blant kinesiske eldre pasienter med depressive lidelser: en randomisert klinisk studie. Int J Geriatr Psychiatry, nov; 19 (11):. 1105-7, 2004.