Har Kosttilskudd virkelig forbedre hjernen helse?

Har de virkelig fungerer?

Først av alt, må man være forsiktig. En negativ side ved selvmedisinering med urte kosttilskudd er det faktum at enkelte produkter har vist seg å motvirke effektene av reseptbelagte og over-the-counter medisiner. For eksempel, i 2001, Dr. Piscitelli fra National Institute of Health (NIH) viste en signifikant interaksjon mellom St. John &'; s surt (Hypericum perforatum), en urte produkt som selges som kosttilskudd, og Indinavir, en proteasehemmer brukes til å behandle HIV-infeksjon. Urten har også forårsaket negative interaksjoner med kreft cellegifter og med prevensjon narkotika.

Eksperter anbefaler vanligvis et balansert kosthold, som er å få sunne næringsstoffer (Omega-3, antioksidanter, osv) fra maten du spiser, snarere enn inntak av kosttilskudd. Få studier så langt har vist at kosttilskudd er direkte gunstig for hjernen helse. Enda viktigere best dosering av disse kosttilskudd er ikke kjent.

Oppsummering av nylige funn på 3 populære kosttilskudd.

1) DHEA (et steroid forløper til testosteron og østrogen påstått å bekjempe aldring) Inngåelse av en to års studie ved Mayo Clinic i Minnesota og Universitetet i Padova i Italia viste at DHEA ikke bedre styrke, fysisk ytelse, eller andre mål på helse. Studien &'; s hovedforfatter Dr. Nair (2006) sa: “ Ingen gunstig effekt på livskvalitet ble observert. Det &'; s ingen bevis basert på denne studien at DHEA har en anti-aging effekt &";

2) Ginkgo biloba (en over-the-counter “ minne-forsterke &"; supplement). I 2002 Dr. Paul Solomon fra Williams College fant at “ da tatt etter produsent og' s instruksjoner, gir ginkgo ingen målbar fordel i minnet eller relatert kognitiv funksjon til voksne med sunn kognitiv funksjon &"; Dr. Burns (2006) fra Universitetet i Adelaide, Australia funnet lengre sikt minne forbedret i sunn femtifem sytti ni åringer, men ingen andre kognitive tiltak forbedres for yngre deltakere. Dr. Elsabagh (2005) fra King &'; s College London fant at ginkgo utgangspunktet forbedret oppmerksomhet og hukommelse. Men det var ingen fordeler etter 6 uker, noe som tyder på at en utvikler toleranse raskt. En fersk randomisert studie (DeKosky et al., 2008), utført i 5 akademiske medisinske sentre i USA og med 2587 frivillige i alderen 75 år eller eldre med normal kognisjon, viste at Gingko biloba på 120 mg to ganger om dagen var ikke effektive i redusere den totale forekomsten av demens

3) Omega-3 fettsyrer (komponenter av nevroner og' membraner):. Dr. Fontani &'; s arbeid ved Universitetet i Siena i Italia i forbindelse omega-3-tilskudd med forbedret oppmerksomhets og fysiologiske funksjoner, spesielt de som involverer komplekse kortikal prosessering.

Som du ser, er det god grunn til ikke å legge for mye håp på disse kosttilskudd, og fokuserer i stedet på en balansert ernæring for å utfylle andre viktige livsstilsfaktorer slike som fysisk og mental trening

Retningslinjer for en Brain-vennlig Nutrition.

Først av alt, bruker hjernen betydelig mengde av glukose. En av de tidligste tegn på demens er en reduksjon i evnen til hjernen for å bruke glukose effektivt. Som en slik dysfunksjon er i kjernen av diabetes, noen nevrologer referere til Alzheimer &'; s sykdom som type 3 diabetes

Hjernen er også en fet orgel.. Fett er til stede i nervecellene og' membraner for å holde dem fleksible. Disse fettsyrene er omega 3 og omega 6 fettsyrer molekyler. Hjernen vår er avhengig av fett inntaket for å få nok fettsyrer. Omega-3-fettsyrer finnes i kaldtvannsfisk (slik som makrell, sild, laks, tunfisk og), kiwi, og valnøtter. Docosaheksaensyre, eller DHA, er den mest tallrike omega-3 fettsyre i cellemembraner i hjernen.

Generelt er svært utsatt for oksydativ skade hjernen. Dette er grunnen til at antioksidant mat har blitt populært for sine positive effekter på hjernens funksjon. Antioksidanter finnes i en rekke matvarer: Alpha lipoic er funnet i spinat, brokkoli og poteter; Vitamin E finnes i vegetabilske oljer, nøtter, grønne bladgrønnsaker; Vitamin C finnes i sitrusfrukter og flere planter og grønnsaker. Bær er godt kjent for sin antioksidantkapasitet, men det er ikke klart hvilke av sine mange komponenter har en effekt på kognisjon.

Basert på disse observasjonene, eksperter som Dr. Larry McCleary anbefaler et kosthold som inneholder fet fisk, grønnsaker og salater, ikke-stivelsesholdige frukter (som bær) – som er høy i frie radikaler bekjempelse forbindelser – . og nøtter

Alvaro
.