Bremse aldrings Process

Fra våre tidlige tyveårene, kvinner er altfor klar over de synlige tegnene på den naturlige aldringsprosessen. Gjennom TV og kvinnelige-fokusert magasiner, er vi stadig bombardert med reklame å selge de nyeste foryngende fuktighetskremer, vitaminpiller, dental skallfasetter, botox, kosmetisk kirurgi, oppløftende BH. Hva som helst! Det synes vi alle ønsker å slå tilbake-hendene på tid. Og mens mange moderne kvinner omfavne mye av dette quick-fix kultur, færre kvinner, det virker, dra nytte av den mest naturlige foryngelse av alt - regelmessig mosjon!

Etter å ha tilbrakt de siste 14 årene som en sertifisert personlig trener, har jeg viet mye av min tid på å utdanne kvinner om de mange fordelene med regelmessig mosjon. Jeg er glad for å si at flere og flere kvinner over en alder av trettifem tar nå trening på alvor og iverksette tiltak mot en sunnere og mer aktiv fremtid. Men mens treningssentre ser en økning i medlems blant denne demografiske, finner jeg at mange av disse kvinnene er fortsatt i stor grad usikker på hva øvelsen de skal gjøre for maksimal effekt

Det &'; s. Interessant å merke seg at hvis du gå inn i nesten alle gym opp og ned landet, vil du se kvinner gjør cardio. Cardio, cardio og mer cardio! Men jeg er alltid overrasket over å se hvor få kvinner synes interessert i å løfte vekter, spesielt eldre kvinner. Det er imidlertid viktig at disse kvinnene særlig don &'; t overse dette svært viktig del av deres treningsprogram

Ettersom vi blir eldre, hovedvekten av alle kvinnelige fitness program bør være å opprettholde muskler og bein. massetettheten i tillegg til å forbedre kondisjon. Of course, mens kardiovaskulær trening av enhver type er fantastisk for hjerte, lunger og blodsirkulasjonen alle kvinner bør blant annet et program for progressiv styrketrening.

Vitenskapelig forskning har funnet ut at motstand (vekt) trening kan øke rygg bentetthet og hjelpe bekjempe osteoporose, en spesiell sak for mange kvinner som de blir eldre. Men ikke bare gjør vekttrening styrke tetthet av bein, det bygger også sterkere bindevev rundt leddene, bidrar til å forebygge skader - et spesielt problem som vi blir eldre. Studier har vist at kvinner som regelmessig vekt tog redusere sjansen for å utvikle leddgikt samt deres sjanser for å utvikle rygg og knesmerter.

Motstandstrening hjelper også kvinner til å øke sin muskelstyrke, deres utvalg av bevegelse og deres fysiske utholdenhet, som alle blir stadig mer viktig som vi blir eldre og ser til å leve selvstendige og funksjonelle liv. Kvinner som opprettholder et fast program med styrketrening som de blir eldre kan signifikant øke styrken i sine hofter, ben og rygg, forbedre sin evne til å nyte dagligdagse oppgaver langt enklere, fra trapp klatring og turgåing å løfte dagligvarer eller leke med barnebarna .

En av de problemene mange kvinner tenke på (og frykt) som de blir eldre er overgangsalderen. Som menopause oppstår mange kvinner vil finne sine metabolisme endringer, og de begynner å legge vekt på en enklere måte. Selvfølgelig kan kardiovaskulær trening hjelpe med dette, men en av de største fordelene med styrketrening er at løfte vekter vil hjelpe kroppen din bli mye mer effektiv på å brenne fett, selv ved hvile. Dette skyldes at muskelen er meget metabolsk aktive. Som du øke mengden av muskelmasse på kroppen din, du øke stoffskiftet, noe som betyr at du &'; ll brenne flere kalorier i løpet av dagen. Forskning viser at tap av kroppsfett forbedrer blodlipider og eldre kvinner som klarer å miste fett er mer sannsynlig å se en økning i HDL (godt kolesterol).

Selvfølgelig er kardiovaskulær trening viktig og bør innarbeides i en hvilken som helst treningsprogram. Men i alle mine år med trening klienter, jeg sjelden har et problem utdanne kvinner om fordelene med kardiovaskulær trening. Kanskje dette er fordi vi hører så mye om fordelene ved aerob trening fra pressen og en rekke statsstøttede tiltak. Men mange eldre kunder er langt mindre godt informert om det virker, om fordelene ved å skape en helhetlig program for funksjonell trening spesielt utviklet for kroppen sin. Med en stadig aldrende befolkning er det viktigere enn noen gang at vi gjør vårt beste for å ta vare på og styrke kroppen vår, slik at vi kan fortsette å nyte en aktiv livsstil og gjøre det meste av våre senior år!

Amanda Williams BSc er en ernæring og fitness konsulent og en mobil personlig trener i Surrey med http://www.motivatept.co.uk
.