Holistisk Medisin Secrets: Oppdag To viktige vitaminer for alle over 50

helse og medisinske miljøer har lenge anerkjent fordelene med en daglig multi-vitamin, spesielt for de over 50 år Even Medicare har merket redusert kostnadene i omsorg for pasienter som tar daglige multi-vitaminer.

Som vi blir eldre, blir absorpsjon og fordøyelse av proteiner og mineraler vanskeligere fører til en rekke plager som osteoporose, tretthet og kronisk sykdom.

Vi kan gå en lang vei mot å ta opp disse bekymringene ved å oppsøke noen grunnleggende næringsstoffer og kosttilskudd. To vitaminer som er avgjørende for hvem som helst over 50 inneholder vitamin B-12 og vitamin D.

Vitamin B-12: Vitamin B-12 er en viktig ernæringsmessig supplement for de over 50. For lite vitamin B-12 nivåer kan føre til trøtthet, hjerne tåke, og en høyere risiko for hjertesykdom.

Vitamin B-12 er spesielt vanskelig å absorbere som vi blir eldre, fordi vi mangler den biokjemiske heter intrinsic factor. Fordi vitamin B-12 er vanskelig for magen å absorbere, prøve å ta det sublingualt (som en pastill, eller som dråper under tungen), slik at det kan absorberes gjennom munnen.

Det finnes flere typer vitamin B-12. Den vanligste typen, cyanokobalamin, er den minst ønskelige, fordi den ikke krysser blod-hjerne-barrieren. I stedet ser for methylcobalamin eller hydroxycobalamin.

Du kan plukke opp en høy kvalitet vitamin B-kompleks å ta sammen med vitamin B-12 for å oppnå en riktig balanse. En rimelig daglig dose for vitamin B-12 er 500 mikrogram (ikke milligram). Vitamin B-12 er vannløselig, så det er svært lite sannsynlig at du vil overdose på dette vitaminet

Vitamin D:. Vitamin D er en annen viktig ernæringsmessig supplement. Kvinner som har optimale nivåer av vitamin D har omtrent 50% redusert sjanse for å få brystkreft.

Studier har vist at de fleste av befolkningen bor nord for San Francisco er vitamin D-mangel. Hvis du bor nær ekvator, så kan du få nok vitamin D ved å gå utenfor.

Hvis du bor i nord, kan du ikke få nok vitamin D fra å være i sola i vinterhalvåret. I sommermånedene kan du få nok vitamin D fra 20 minutter per dag med sol eksponering mellom klokken 10:00 til 03:00.

Å ta 2000 IE &'; s of vitamin D 3 per dag er rimelig.

Alternativt kan du ta tran daglig. Sørg for å finne kvalitet olje fri for giftstoffer. Et sterkt anbefalt merkevare er Carlson norsk tran.

Vitamin D-toksisitet har vært en bekymring fordi det er et fettløselig vitamin. Imidlertid er vitamin D-toksisitet ekstremt sjeldne. Ingen tilfeller har blitt dokumentert av vitamin D-toksisitet fra en daglig dose på 2000 IE &'; s og ikke engang fra 4000 IE &';.. S per dag