Definisjon: Aldring Gracefully

Mens aldring er uunngåelig, mange av de degenerative forandringer som råder forbi midten alder er ikke om forebyggende tiltak er taken.Recent medisinsk forskning bekrefter at god ernæring kan forebygge, eller i det minste forsinke slike ødeleggende forhold som for som osteoporose, diabetes og hjertesykdom. Faktisk en rapport anslår at en tredjedel til halvparten av de helsemessige problemene med personer over 65 år er relatert til kosthold.

Steps

1. Bestem de næringsstoffene du trenger mer av. Med økende alder, er kroppen mindre effektiv i å absorbere og bruke næringsstoffer; osteoporose og andre medisinske tilstander vanlige blant eldre mennesker også endre ernæringsmessige behov. Derfor er sannsynlig at du trenger ekstra mengder av følgende essensielle næringsstoffer en eldre person:

o kalsium for å forebygge osteoporose og opprettholde sunne ben
o vitamin D, som kroppen trenger for å absorbere kalsium. .
o VITAMIN B12 å bygge røde blodceller og vedlikeholde sunne nerver.
o ZINC å kompensere for nedsatt immunforsvar på grunn av aldring.
o kalium, spesielt i nærvær av høyt blodtrykk eller bruk av vanndrivende rusmidler.
o folsyre og et B-vitamin som kroppen bruker til å lage DNA og røde blodceller, kan senke nivåene av haemocysteine, et stoff i blodet som har vært forbinder med hjertesykdom.
o FIBER for å forhindre forstoppelse.
o OMEGA-3 fettsyrer fra fiskeolje kan forebygge hjertedød ved å blokkere fatale hjerterytme. OMEGA-3 fettsyrer er kreditert med å holde blodårene sunne og redusere sykdom av blodplater i blodet.

2. Prøv å spise balanserte måltider regelmessig, inkludert kjøtt og fisk, grønnsaker og frukt.

3. Drikk mye vann hver dag for å holde kroppen hydrert og renset.

Tips

• Forsøker å gjøre måltider behagelige, selv om du spiser alene
• Velg matvarer som leverer kontraster i farge, tekstur og smak
• Unngå å bruke salt for å forbedre smaken, i stedet legge urter og krydder
• Spis minst 5 porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen
• Et lite glass vin eller øl med måltider hjelpemidler fordøyelsen og bidrar til å spise nytelse (Husk: ett lite glass vin eller øl, ikke hele flasken)
• Ta daglige turer eller delta i andre øvelser
• Velge sunnere matvarer fra markedet som ikke inneholder alvorlige konserveringsmidler eller tilsetningsstoffer som svekker helse
• Calorie begrensning dietter har visstnok vist seg å forsinke aldringsprosessen hos dyr og degenrative sykdommer forbundet med aldring å undersøke dette temaet mer lese Beyond The 120-Year Diet, etter Roy L. Walford, MD

Advarsel

• Hvis du bor i et nordlig klima (som Boston, Seattle, Chicago, mye av Canada, så vel som deler av Europa), kroppen din kan være alvorlig mangler vitamin D, viktig for opptak av kalsium. To kopper melk om dagen kan fylle vitamin D-nivåer i kroppen. Ikke begynn på en kalorifattig diett uten å snakke med legen din først

Kilde:.. WikiHow