Bedtime Rutiner: Ja, du og barnet ditt kan få en god natts Sleep

En av de viktigste rutine å etablere, spesielt for barn med ADHD og autisme, er det sengetid rutine. Men hvorfor er disse rutinene så viktig? Hvis du har et barn som er vanskelig å håndtere ved sengetid, eller vil ikke betale for seng, som er opp og ned hele natten lang, eller kommer inn i sengen i wee timer-- du er trøtt. Og gjett hva? Barnet ditt er sliten, også. Og tro det eller ei, kan en sliten barnet ser ut som en mer hyper og aktivt barn, og jo mer sliten han blir, jo vanskeligere er det å få til å sove!

Ofte barn med ADHD og AS har en hard tid å bremse ned om natten. Deres hjerner bare ikke føler deg søvnig, men en god natts søvn er viktig for konsentrasjon og fokus på dagtid. En god, solid sengetid rutine "signaler" hjernen til å begynne å slappe av og “ avstengt &"; for natten. God søvn hygiene er en atferd. Det er noe vi kan lære hjernen og kroppen vår å gjøre. Alt som får opp og ned hele natten lang - det &'; s oppførsel. Kommer inn i din seng, våkner du sent på kvelden - de er atferd. Heldig for oss, kan atferd endre!

Det første trinnet er å planlegge å gjøre en endring i sengetid rutiner og forplikte seg til å holde seg med en plan. Prøver en ny måte å gjøre ting på en eller to netter vil gjøre noen forskjell i det hele tatt. En satsing på noen få uker er nødvendig. Etter det innledende engasjement for prosessen, sitte ned og liste opp ting som er nødvendig for ditt barns sengetid rutine. Et sted der inne et barn må skifte klær, børste tennene, få i seng og lysene går ut. Jeg er en stor fan av å lese til et barn før sengetid - det er en fin måte å slappe av og tilbringe noen rolige, kvalitetstid sammen. Rekkefølgen av disse hendelsene kan være opp til deg - men når bestillingen er etablert IKKE endre det! Dette gir barnet mulighet til å forutse alle trinnene i sengetid og slappe av fordi hun ikke å gjette på hva du kan gjøre videre, noe som kan føre til angst, noe som kan tilsvare ikke søvnig.

Tenk netter hvor barna går til sengs på en anstendig time, får du tid til å gjøre voksne ting og slappe av og barnet ditt får en god natts søvn (og det gjør du). Det kan skje med et engasjement og en plan for å endre leggetid atferd
.