Vil barnet ditt til å spise mer grønnsaker? Prøv dette!

Avhengig av hvem du lytter til, de fleste av dere vet at barnet ditt skal spise mellom fem og ni porsjoner grønnsaker hver eneste dag. Men hvordan i all verden kan det skje hvis du har et barn motsette noe som ser ut som den kom fra Moder Jord

Det &';? Er ikke lett, det &'; s for sikker, men det kan gjøres med en liten kreativitet og et godt gjennomtenkt ukentlig meny. De fleste leger er enige om at barn (og foreldre også, for den saks skyld) trenger å spise minst fem ganger om dagen for optimal ernæring og fordøyelse. En god dag kommer til å ha tre balanserte måltider med to sunne snacks i mellom

Så la &';.. S starte med frokosten

Hvis du liker å begynne dagen med et egg fatet, rykke litt tomat, løk og paprika i det. Legg noen crunchy tortilla chips og du &'; ve fikk selv noen deilige migas. Hvis barnet ditt foretrekker noe på søtere side, tjene opp en muffin eller banan brød – men don &'; t glemme vegetarisk pureer! Jeg har alltid legge most squash eller gresskar eller squash eller søtpotet til mine bakte godbitene så jeg vet det &'; s noen veggie innhold i det.

At &'; s én veggie servering ned, og fire (eller mer) for å gå.

Lunch handler om bekvemmelighet, forutsatt at barnet er i skole eller barnehage. Så sørg for å pakke noen skiver agurk og tomat, eller baby gulrøtter og gul paprika i barnets &'; s matboks hver dag. Hvis barnet vant &'; t vanligvis spiser den type ting, det &'; s tid til å komme opp med en belønning diagram for å oppmuntre dem til å gjøre det. Tenk på det. Når du kan få denne rutinen kommer, du &';! Re allerede på servering nummer to, og bare halvveis gjennom dagen

Når ettermiddagen sulten rulle rundt etter skolen, don &'; t gi barnet mulighet for noe lastet med hydrogenert fett, tomme kalorier eller sukker. Bare tjene opp noen skiver grønnsaker med deres favoritt dip, eller lage en smoothie med litt avocado. Hvis de &'; re sulten, vil de spise den! Og så, rett før middag, det &'; s tid til å komme seg ut din juicer. Jeg prøver alltid å gi min sønn litt fersk juice på denne tiden av dagen, fordi jeg vet jeg &'; m allerede på visning nummer fire før vi &'; ve engang tenkt på middag. Noen dager kan det være bestemor smith eple med agurk, spinat og sitron. Andre dager, det &'; s gulrot, ananas og rødbeter. Jeg gjør juice og deretter spe den 50/50 med filtrert vann. Hvis han ønsker å gå utenfor eller spille datamaskin eller se på TV, vet han at han må drikke sin veggie juice først. Fungerer som en sjarm

Nå, la &';! S gå videre til middag. I fjor, jeg innførte en regel i vår husholdning, som er, “ Du må ha en salat før middag serveres &"; Noen dager, tjener jeg en liten spinat salat med små lunter av appelsin og appelsinjuice presset over det. Andre dager kan det være gjæret grønnsaker med hakket eple. På dette punktet i dag, jeg vet at min sønn har allerede mottatt minst fem porsjoner grønnsaker – noen med hans kunnskap – og noen without Middag kommer med en porsjon brokkoli, mais, squash, gulrøtter, eller blomkål, og for meg – disse er praktisk talt bonus porsjoner. Rundt huset vårt, spagetti og pizza sauser alltid ha en vegetarisk puré i miksen. Meat Loaf, er hamburger karbonader og kjøttboller også lastet med minst 50% vegetabilsk (tror squash, løk, sopp, gulrot, hvitløk, etc.)

Er du begynner å se hvordan dette kan faktisk fungere for deg?

Undervisning barnet ditt til å gjøre mer næringsrik mat valg er en av de beste investeringene du kan gjøre akkurat nå i barnets &'; s generelle helse. Bare start med en av disse forslagene, og jobbe deg opp derfra. Målet ditt bør være å legge en mer servering hver uke, inntil det blir den vanlige rutinen. Og kul ting er, som barnet ditt begynner å begynne å spise mer grønnsaker, er den siden fordelen at du sannsynligvis vil også
 !;