Tilbake Styrking Exercises

Hvis du arbeider med ryggsmerter noen ganger din beste måten å redusere denne smerten er å styrke musklene i ryggen gjennom øvelser som fokuserer på kjernemuskulaturen. Disse rygg styrke øvelser er ikke bare for å øke styrke selv, kan de også øke fleksibiliteten, og omfanget av bevegelse. Ved å gjøre dette ryggen er bedre i stand til å støtte ikke bare ryggraden, men resten av kroppen din, og dette kan føre til en reduksjon i hvor mye smerte du er i.

Vær oppmerksom på, hvis du har ryggsmerter , rygg styrke og nakke styrke øvelser bør bare gjøres hvis du har samtykke fra lege eller fysioterapeut. Dette er fordi ikke alle øvelser og strekninger kan brukes og det vil avhenge av din underliggende problemet som forårsaker din ryggsmerter.

Når du gjør noen av disse øvelsene vil du ønsker å huske på et par ting, slik at du ikke skader deg videre

• Alle øvelser og strekninger bør være langsom og flytende, aldri vil sprette

• Ikke overdriv, bare gjøre øvelser som du får beskjed om å gjøre, lenger enn det, og du kan skade ryggen ytterligere

• Ikke overse dine øvelser eller strekninger, vil det gjøre deg noe godt hvis du bare gjør dem et par ganger i uken

• Start på toppen og jobb deg nedover, det betyr starte med nakken og jobbe ned kroppen

• For øvelser må du gjøre minst 5 reps og for strekninger sørg for at du holder dem i minst 10-20 sekunder

• Når du strekker sørg for at du er treg og svak, mens du kanskje allerede har ryggsmerter det bør ikke øke i alvorlighetsgrad grunnet strekk

• Don &'; t strekning bare den ene siden av kroppen din, og deretter den andre, bland det opp litt

• Don &'; t hold pusten mens du strekker, prøv å inhalere før du strekker og puster som du holder strekningen

• Prøv og innlemme lav innvirkning aerobic inn i rutinen, slik at du ikke overse resten av kroppen

• Hvis du er usikker på om du gjør dine øvelser riktig kontakt med en fysioterapeut

• Ikke forvent umiddelbare resultater, kan det ta uker eller en måned eller to før du begynner å merke en forskjell i din styrke og fleksibilitet

Husk at dette bør være bare en del av behandlingen plan for å håndtere din ryggsmerter. Du kan også trenge å stole på andre behandlinger og terapier som, muntlig medisiner, massasje, akupunktur, is terapi, varme terapi og det viktigste, tid. Det kan ta deg et par uker for å merke en endring i din ryggsmerter og du må gi tilbake nok tid til å begynne helbredelse. Så husk at de fleste ryggsmerter vil løse seg selv i løpet av et par ukers tid, og så lenge du justere din livsstil og ta den tiden som trengs for å følge opp på din behandlingsplan bør du begynne å se resultater
.