Øvelser for Nedre ryggsmerter - Styrking dine tilbake muskler Gjennom Exercises

Noen lider av lavere ryggsmerter har opplevd alvorlig ubehag og var i stand til å oppnå lindring i løpet av to til fire uker, selv uten en spesifikk behandling terapi. Men en del av sin erfaring er gjentakelse av ryggsmerter.

Dette er rett og slett fordi musklene som støtter og stabiliserer ryggraden, har svekket og ikke oppnå fulle helbredende prosesser. Det har blitt anbefalt flere ganger at øvelser for nedre ryggsmerter kan gi disse helbredende fordeler.

Trening har blitt sterkt anbefalt som den beste behandling alternativet siden det fremmer naturlig helbredelse ved å styrke musklene. Leger, idrettstrenere, og fysioterapeuter har vist at dette er sant, men ikke nødvendigvis garantere at det vil fungere positivt for deg som det har for dem.

Likevel følgende øvelser for nedre ryggsmerter kan gi deg den riktige ryggsmerter behandling. For å sikre korrekt utførelse bør du sannsynligvis få skikkelig konsultasjon fra en øvelse ekspert:

1. Arm sirkler

Gjør noen arm sirkle bevegelser for å løsne opp skuldrene. Å gjøre dette på begynnelsen av øvelse diett, og på slutten vil fungere som din varme opp og kjøle ned øvelser.

2. Styrke Bygge Øvelser

Dette refererer til low-impact aerobic øvelser som bør begrenses til hver tredje dag, for å realisere den helbredende fordeler. Øvelser for nedre ryggsmerter kan bygge tilbake muskelstyrke og fremme en god holdning der magemusklene holdes trukket inn. Walking og øvelser gjøres i svømmebassenger er det mest anbefalte formen for denne type aktivitet.

3. Knebøy eller dype knebøyninger

For å gjøre dette, må du stå med ryggen støttet opp mot veggen, og sakte bøy knærne til du kommer til en posisjon som har skinn av å sitte på en imaginær stol. Hold det for et øyeblikk så sakte trekke deg opp til en startposisjon. Gjør dette gjentatte ganger i ca tretti minutter. Hvis du kan opprettholde en god balanse, en annen måte å gjøre disse øvelsene for smerter i korsryggen, er ved å anta sittestilling selv uten hjelp av en vegg.

4. Arm og ben heiser

Ligg flatt på gulvet og hold ryggen rett uten ordnede korsryggen for mye, men holder det bare litt opp fra bakken. Hev hvert ben opp fra gulvet, ett om gangen og holde det løftet opp til en telling av 5 eller 10.

Har avhengig av hva du klarer før alternerende den med den andre lem. Utføre alt sakte og så snart du får taket på det, modifisere løfte øvelsen med å ligge utsatt eller ned med magen på bakken. En annen endring er ved å gjøre løfte posisjon mens du sitter.

5. Crunches

Har noen crunches, men ikke nødvendigvis farende i full sit-ups. Men hvis du allerede klarer å gjøre de rette crunches, la tuppen av den ene albuen for å nå det motsatte kneet når du kommer opp i sittende stilling.

Men før du tar fatt på disse øvelsene for nedre ryggsmerter som behandlingsalternativ, må du konsultert ut dette med legen din og med en øvelse ekspert
.