Er din Isjias Pain et mareritt? Oppdag hvordan du får en god natts Rest

Noen ganger isjias og ryggsmerter kan ikke bare ødelegge dagen din, men det kan også holde deg oppdatert om natten også. Noen ganger smerten kan være så ille at du bare være oppe hele natten helt ute av stand til å sove i det hele tatt

Men hvis du kombinerer disse tre følgende komponenter, du &';. Ll finner ut at du endelig kan få en slutt på baksiden smerte og finne en avslappende og rolig natt &';. søvn

Først må du bruke isen. Ved å bruke is til korsryggen rett før du går til sengs i ca 15 - 30 minutter, kan du bidra til å redusere betennelse rundt sciatic nerve, som er en av de viktigste årsakene til isjias.

Hvis du &'; re en travel person og don &'; t har tid til å hvile på laurbærene med en ispose, som &'; s greit også. Du kan få en is komprimere ryggvarmer ganske billig som vil hod pakkisen på plass for deg hvis du trenger å kjøre rundt i huset å gjøre husarbeid.

Husk å unngå å bruke varme på korsryggen. Selv om det kan føles godt i øyeblikket, vil det faktisk forverre betennelser, som definitivt isn &';. T bra i det lange løp

For det andre må du trene. Du ønsker å gjøre enkle tøyningsøvelser som hjelper målrette musklene rundt korsryggen og hoftene. Disse områdene er de vanligste stedet der muskel ubalanser skje som til slutt fører til isjias.

Stretching øvelser vil bidra til å løsne opp spente muskler som kan være klem ned på isjiasnerven.

Når du kombinere muskel strekk med is komprimerer, vil du sannsynligvis bli overrasket over hvor fort smertene vil forsvinne. Ofte ganger i løpet av bare noen få timer.

For det tredje må du sove i riktig posisjon. Best posisjon til å gi lindring fra isjias smerter gjennom natten er på din side.

Hva du ønsker å gjøre er å ligge på siden og legg en pute mellom knærne. Denne puten vil bidra til å holde bena parallelt og lette trykket på hoftene.

Deretter plasserer minst to puter under hodet. Du ønsker å være sikker på at nakken er i en perfekt rett linje med ryggen, så juster putene som trengs for å oppnå dette.

Til slutt plassere en pute foran magen for å holde deg fra å rulle over i natt på magen. Mange mennesker kaste og slå i søvne, og dette er den beste måten å hjelpe deg å holde denne posisjonen gjennom hele natten. Hvis du gjør ruller frem litt, er det greit. Faktisk det vil trolig hjelpe deg å ta litt mer presset av hoftene likevel

Så hvis du &';. Re har problemer med å sove gjennom natten på grunn av kroniske ryggsmerter eller isjias, gå et hode og prøve ut disse tre tips ut. Is ryggen like før sengetid for å redusere betennelse, og deretter gjøre noen strekkøvelser for å løsne opp musklene, og til slutt prøve ut sovestilling jeg beskrev ovenfor. Søte drømmer
.