Hva kan gjøres for å lindre SI leddsmerter?

sakroiliakalledd (eller SI felles) forbinder bunnen av ryggraden med bekkenet. Ikke overraskende, hviler sakroiliakalledd mellom sacrum (S1 - S5 ryggvirvlene) og Ilia bein (hofter). SI felles bidrar til å beskytte bekkenet fra brudd eller skade på grunn av stress og vridnings at bruk av våre ben på daglig basis kan føre til.

Mange mennesker kan oppleve smerte fra deres SI felles. Dette manifesterer ofte som smerter i korsryggen over baken. Og de aller fleste av disse tilfellene er forårsaket av betennelse i vevet rundt SI felles. Men mange medisinske fagfolk er motvillige til å gjenkjenne SI leddsmerter siden leddet egentlig ikke bevege seg veldig mye, men sakte mange av dem innser at smerten er faktisk svært reell.

Hvis du &' ; re opplever noen form for SI smerte, så kanskje du &'; har sett en lege om det, og han har anbefalt operasjon å smelte leddet. Det høres litt skummelt og farlig, og det er! Ofte kan du løse problemet med enkel øvelse å redusere betennelse. Tross alt, hvorfor gjøre en ekstrem kirurgi når det virkelige problemet isn &';? T felles, men betennelse rundt leddet

Her er noen enkle øvelser du kan gjøre for å komme i gang. Men først er det viktig å stabilisere og nøytralisere ryggrad første til å sørge for at du don &'; t gjøre noen form for feiljustering verre

For å gjøre dette, bare stå mot en vegg.. Normalt vil bare skuldre og rumpe berøre veggen etterlot et mellomrom mellom korsryggen og veggen. Flytt navlen tilbake inn i veggen slik at hele ryggen berører veggen og hviler flatt

Ok, nå er vi &';. Re kommer til å gjøre det som kalles “. Wall Sitter &"; Da jeg var en gutt i barneskolen, ville min gym læreren gjøre oss gjøre disse til å straffe oss for dårlig oppførsel. Dette er vanskelig, men gi dem en sjanse. De kan være akkurat det du trenger for å fikse din SI leddsmerter.

Hold ryggen flatt mot veggen, som du gjorde ovenfor. Nå senk deg ned slik at lårene stikke ut 90 grader fra veggen og knærne er bøyd 90 grader. Knærne skal være rett over anklene og knærne og føttene skal peke direkte fremover.

Hold denne stillingen så lenge du kan. Toppen av lårene vil trolig begynne å skade snart, men fortsetter å holde posisjonen så lenge som mulig. Husk å holde ryggen flatt mot veggen mens du &';. Re gjør dette

Dette skal hjelpe med smerten du &'; re følelse. Husk at smerten er mest sannsynlig forårsaket av muskel ubalanser som har presset bekkenet eller SI felles ut av stilling og plassert ekstra stress i det området. Du vil fortsatt trenger å ta vare på disse muskel ubalanser eller annet smertene vil komme tilbake før eller senere
.