Tai Chi & Qigong: gå med strømmen for å redusere Stress

Stress spiller en dominerende rolle i menneskelig sykdom. Virkningene av psykisk stress er snikende og påvirker strukturen og funksjonen til hele hjernen og kroppen. Som vi alder, har vi en vanskeligere tid å takle stress. Faktisk kan aldring defineres som progressiv nedgang i evnen til å tilpasse seg psykisk og fysisk stress.

En del av Tai Chi Chuan og Qigong praksis er å slippe unødvendig spenning i musklene. Musklene er en utmerket psykisk stress barometer siden hyper-arousal konsekvent fører til forsterket muskelspenninger. Mentale spenninger økes med høy musculoskeletal spenning, bidra til angst. Lære å frigjøre overflødig muskelspenninger gjennom Tai Chi Chuan og Qigong har en beroligende effekt på sinnet og reduserer psykofysiologisk opphisselse. Videre er evnen til å legge merke til at en stressrespons har oppstått og vende den, gjør det mulig å vende tilbake til homeostase raskere, og reduserer dermed tendensen til psykisk stress å være en forløper til sykdom.

Ved å oppmuntre puste med magen, Tai Chi Chuan og Qigong unngå det sympatiske nervesystemet stimulering og ineffektivitet av thorax åndedrett. Mellomgulv respirasjon er allment anerkjent for å være beroligende mentalt og fysisk.

Tai Chi Chuan og Qigong har også en mer direkte effekt på angst. Ved å ansette en repeterende samlings enhet, er en ekspansiv tenkemåte tilrettelagt. Ved å fokusere sinnet på kroppen og pusten mens skanning for upassende muskelspenninger, kan urovekkende tanker oppstår sjeldnere og kan være lettere å gi slipp på som de oppstår. Denne praksisen med å opprettholde fokus på kropp og bevegelse, og la gå av forstyrrende tanker er i samsvar med definisjonen av en avspenningsteknikk utviklet av det amerikanske National Institutes of Health og andre myndigheter om avspenningsteknikker.

Tai Chi har vist seg å lokke fram viktige aspekter av avslapning respons inkludert redusere kortisol produksjonen, redusere angst, minske humørforstyrrelser, inkludert spenning, depresjon, sinne og forvirring og bedre blodtilførselen til huden.

Tai Chi Chuan og Qigong kan ha en propaganderte effekt dersom undervist dårlig. Hvis bevegelsene blir undervist i overveldende detaljer, eller i en egosentrisk, konkurransedyktig atmosfære, er enhver potensial for fysiologisk quieting urealisert. Derimot, hvis avslapning av musklene er strekes nok til utelukkelse av postural justering og bevegelsesmønster betraktninger, potensialet for forbedring i balanse, styrke, beintetthet, leddgikt, ryggsmerter, inkontinens og funksjonell status kan bli sløst bort.

Tai Chi Chuan og Qigong er nært forbundet med taoisme. Den lykkelige stillheten som preger denne filosofien kan ha en innvirkning på folk. Ved å opptre i harmoni med livets omstendigheter, kan man forvandle negative utsikter til en positiv følelse av optimisme. I denne visningen, er angst generert av en forstyrrende og unappreciative sinn. Taoisme antyder muligheten for å unngå angst og følelser som bryter ned kroppen. Denne tankegangen er i tråd med moderne kognitiv-atferdsterapi tilnærming til behandling av angst.

Til slutt, taoister har et rykte for å leve lenge, sunt liv og Tai Chi Chuan mestere har et rykte for å være formidable motstandere inn i alderdommen . Snarere enn å gi etter for skrøpelighet, disse ærverdige herrer bedre i ferdigheter som deres forståelse av kunsten blir dypere. Denne tradisjonen utsetter folk til et optimistisk syn på aldring. Denne eksponeringen kan i seg selv øke funksjonell mobilitet i eldste.

© Bill Gallagher PT, CMT, CYT
.