Lindrende Neck Strain

Din hals arbeider hardt for å støtte hodet ditt som veier rundt 5kg. Denne månedens utgave fokuserer på stretching, avslappende og styrke musklene i nakken med noen enkle øvelser.

POSES MÅNEDENS

Hals RELEASE SERIES

Ligg på ryggen på gulvet eller yoga mat.Place en styrke eller sammenrullet håndkle under knærne så ryggen avslappet og i en nøytral posisjon.

Gjennom øvelser, både puster inn og ut gjennom nesen.

Pust å forberede seg. Exhaling, la hodet ditt til å rulle forsiktig mot venstre med den naturlige vekten av tyngdekraften. Pust til sentrum, og som du puster ut, la hodet for å slippe til på høyre side.

Gjenta vekslende 5 x hver side.

Som du puster inn, la hodet for å gli tilbake (holde kontakt med gulvet) så haken beveger seg opp mot taket, pannen tilbake.

På utpust, brette haken til brystet (hode glir langs gulvet)

Gjenta 5 x

Tenk deg en blyant på spissen av nesen. Begynne å tegne små sirkler på taket over deg, gradvis øke sin størrelse med hver tur før du gjør brede kretser, uten noen belastning i nakken.

Deretter holder sirklene bredt, begynner sirkelen i motsatt retning , spiral i gradvis til du gjøre de minste sirkler. Så stopp.

Deretter finne 8 eller infinity symbol på taket i én retning 5 x.

Deretter snu å gå i den andre veien 5x

Fordeler

* Avslappende og beroligende
* Strekker og avlaster de ulike musklene i nakken. product: * De 2 siste øvelsene koble venstre og høyre hjernefunksjoner.

Hunching og skrens

liggende med forsiden ned, ta arrms ut til sidene i en kaktus stilling, med albuene på linje med skuldrene, underarmene vendt fremover i en 90 graders vinkel, håndflaten ned.

Som du inhalerer, anelse skuld mot ørene (det er en glidende bevegelse Anmeldelser - de trenger ikke løfte fra gulvet)

Som du puster ut, la skuldrene trekke ned igjen bort fra ørene

Gjenta.. 5 x

Deretter isolere, anker venstre skulder som du hunch høyre skulder opp mot øret på inhaleres. På utpust, la den gli ned igjen.

Deretter endrer sider, forankring høyre skulder, skulder som du hunch venstre skulder opp mot øret på inhalerer. På utpust, la den gli og gli ned igjen.

For det første gjør 5 på den ene siden, deretter 5 på motsatt side.

Observer hvilken side er strammere eller svakere. Gjøre ytterligere 5 reps på den siden.

liggende TWIST

Ligg på ryggen med begge bena utvidet, armene rett ut fra skuldrene, håndflatene vendt nedover. Løft høyre ben, bøyer høyre kne og plassere foten på venstre kne. ​​

Så sakte at høyre kne å slippe ove mot venstre til foten hviler på gulvet. Hold skuldrene jordet og snu hodet mot høyre.

Ta 10 avslappede åndedrag her. Kom tilbake opp på utpust. Deretter bytter ben, gjenta på motsatt side.

Fordeler

* Aktiverer de dype rygg rotatorer i nakke og rygg product: * Aids spinal stabilitet og fleksibilitet product: * Lindrer backlower tilbake smerte product: * Lett side strekning

Kontra

Groin, interkostal eller ryggmargsskader, abdominal brokk eller sacro-bekkenleddproblemer. Selv om det er en mild vri, unngå med alvorlige smerter i korsryggen
.