Stretching er det forårsaker du langvarig skade?

For så lenge jeg kan huske folk har fått beskjed om å strekke som en varm opp eller varme ned for å unngå skader og for like lenge fysioterapeuter har brukt stretching, sammen med øvelser, som grunnlag for behandlingen av smertefulle tilstander. Alle har hoppet på bandet vogn fra leger til personlige trenere og de fleste terapeuter og når noen klager over å føle stramt eller sår det er ufravikelig spurte &', har du gjort nok stretching &'; eller " jeg kjenner en god strekk som vil hjelpe deg &' ;.

Men i å si at det også er varierende meninger om hva slags strekk som er bra å gjøre og som er dårlig eller skadelig og faktisk om noen strek gjør noe bra i det hele tatt. Forskning utført av hæren fysioterapeut Rod paven og hans kolleger på 2600 Army rekrutter viste at stretching gir ingen fordel i å forebygge skader og hans er ikke den eneste studien som har nådd denne konklusjonen

Nå er jeg &';. Ll gi deg at stretching et stramt område vil gi noen midlertidig lindring, men hva er det egentlig gjør med kroppen vår når den brukes regelmessig over en lengre periode?

Før jeg diskutere det spørsmålet jeg ønsker å ta deg tilbake til der det hele startet med øvelsen mani av den avdøde 70 &'; s og tidlig 80 &'; s. Tilbake i disse tider menneskene visste &'; t gå til treningssentre eller gjøre treningstimer som aerobics eller pumpe og temaet strekker sjelden ble hevet fordi folk nesten aldri trengte det. De eneste treningssentre som eksisterte var for de seriøse idrettsutøvere eller trenere der du kan bruke hånden vekter eller punch en tung bag i en jolle bakrom sted, drevet av en ex fighter eller trener. Det wasn &'; t stedet gjennomsnittlig person ville gå og mest trening ble begrenset til organiserte idretter som tennis, basketball eller touch fotball. Skader som folk vedvarende ble sett til av fastlegen din og behandlet med hvile og antiinflammatoriske midler og fysioterapeuter ble i hovedsak brukt til å hjelpe folk rehabilitere etter kirurgi eller behandling av eldre på sykehjem.

Når øvelsen mani endelig fikk ta av og gymsaler som vi nå kjenner dem begynte å dukke opp overalt, folk begynte å få alvorlige skader at legene ikke var utstyrt for å håndtere enten med kompetanse eller erfaring, og så Fysioterapeuter arvet jobben fordi de var det eneste alternativet tilgjengelig og stretching ble det nye moteordet.

Hvis du spør folk flest, vil de fortelle deg at de forestille seg at musklene er like lengder av elastisk at når trukket fra begge ender, strekke jevnt like elastisk gjør, og er ikke klar over at en muskel virker mer som et teleskop, hvor filamentene gli over hverandre, som krever god smøring og et sunt funksjon for å være i stand til på riktig måte forlenge gjennom sitt bevegelsesområde. Sunn funksjon refererer til tilstanden av muskelen generelt, hvorved vevet må være smidig og sterk og som reagerer på nervestimulering i scene av hjernen.

Realiteten er selvfølgelig at kanskje 10% av folk ville passe inn i denne kategorien, mens den andre 90% er dominert av muskelvev som er skadet, stresset, overbelastet, usunn eller overarbeidet. Resultatet for denne gruppen er en manglende evne for muskler til å reagere på strekk øvelser uten å sette det meste av trykket på sted innsetting poeng og bindevev rundt leddene. Så hva betyr det gjøre? Og enda viktigere hva bevis er det som faktisk dette er faktisk det som skjer?

Hvis du utvikler en smerte i kroppen hvor kommer det vanligvis manifest? I leddet. De fleste smerter som folk opplever er ting som knesmerter, ryggsmerter, skuldersmerter, albue, håndledd eller ankel smerter etc. Og de fleste av disse smertene da sjekket viser at det faktisk er noen skade på strukturen i felles, ifølge medisinsk diagnose de i hovedsak kommer under overskriften betennelse eller senebetennelse og blir behandlet med hvile, anti inflammatorisk &'; s eller kortison injeksjoner. Faktisk de fleste medisinske eksperter vil fortelle deg de er ikke sikker på hvorfor en smerte er følte i et ledd som viser ingen tegn til skade da skannet. Hvis det henger rundt for lenge, er noen mennesker fortalt smerten er alt i hodet eller andre drives på allikevel med artroskopi &'; s så spesialisten kan " se &'; fordi de kan &'; t finne ut hva problemet er, men uansett hvilken kategori du kan passe inn i alle får beskjed om å gjøre mer for å strekke

Det kan bli funnet at skjøten sporer feil eller det er en irritert. nerve, leddbånd eller sene og hvor noen av disse skadene svare på en bit av is og " stretching &'; mest henge rundt og krever konstant " stretching &' ;, stropping eller styrke før de til slutt avgjøre. Grunnen til at de til slutt avgjøre er kroppen kompenserer for den skadde muskelen (e).

Faktisk hva som egentlig skjer er et problem med den muskelen som støtter at felles er enten forårsaker en ubalanse eller irritasjon som bosetter seg eller gjenoppretter i direkte forhold til forbedring av det muskel problem. Mange ganger at muskelen doesn &'; t komme svært godt, og til tross for all stretching, smerte eller irritasjon blir kronisk inntil kroppen sakte kompenserer og bosetter problemet borte av seg selv.

Etter hvert som vi blir eldre og har en opphopning av disse problemene på kroppen har ingen andre steder å kompensere og kroniske smerter blir hos oss, forårsaker en begrensninger på aktiviteten som irriterer felles, sene, ligament eller nerve . På den annen side, hvis problemet muskelen er i stand til å bli identifisert og dens lengde og funksjon gjenopprettes, kan smerten forsvinne over natten som mysteriously som den kom.

Stretching doesn &'; t oppnå dette målet dokumentert av det faktum at kronisk smerte, av alle typer, er en epidemi blant massene av mennesker som trener og strekke og strekke og strekke som anbefales av sin lege, fysioterapeut, annet terapeut eller trener, uten resultat.

Hvis du gjør noen undersøkelser i strekk vil du se det blir ganske komplisert, det er dynamisk, ballistisk, aktiv, passiv, statisk, isometrisk og PNF stretching eller proprioseptiv nevromuskulær fasilitering som er egentlig en teknikk som kombinerer passiv og isometrisk stretching. Selv prosessen med hva som skjer i muskelen når vi strekke er helt vitenskapelig, nok til å fortelle deg at i en perfekt verden kanskje, men absolutt ikke i denne verden eller stress, junk food og giftstoffer der musklene ikke oppføre seg på den måten at de er anta å, i hvert fall for de 90% flertall uansett.

komplisert anatomi vi har som muliggjør en strekning enn si presis kontroll og bevegelser som kreves at folk flest ville ha ingen anelse om, bør være nok til å sette tvil i noen &'; s oppmerksom på at effekten av en strekning ville komme hvor som helst i nærheten av hva som er forventet.

Hvilket bringer oss tilbake til vårt opprinnelige spørsmål om hva som skjer med kroppen når vi gjør alt dette som strekker seg over en lang periode, er svaret mange ting:
første som bindevevet ved skjøten er det svakeste punkt langs linjen ender vi opp strekke ligament, de små fibrøse vev som spiller en viktig rolle i støtte av skjøten mot forvridning og overdreven, ukorrekt bevegelse. Over tid dette konstant strekking av et ligament fører det til å strekke og løsne og svekket, noe som gjør det felles hyper mobile og endre viktige forhold som ligament har med muskler som også støtter som felles.

Som vi vet fra vitenskapelige bøker en strukket løs ligament forblir slik og doesn &'; t gå tilbake til sin opprinnelige lengde, selv etter lang tid har gått, spesielt hvis det blir kontinuerlig strukket.

Som et resultat personen gjør stretching føles løsere og de er, i felles, men som bare gjør dem mer utsatt for skader &'; s som forvridning eller mer alvorlige ledd eller ligament skader. En hyper mobile ledd kan fungere godt i ballett eller for kampsport spark, men det er ikke en god ting for en person som er involvert i idretter som basketball, fotball, fotball, nettball, eller en hvilken som helst aktivitet som involverer kroppskontakt eller hvor de endrer retning raskt .

Hvis leddbånd ikke gir støtte for en felles at de skal være, det er igjen til musklene for å plukke opp slakk og som får dem til å bli overarbeidet og reagerer ved å bli strammere.

Når musklene blir strammere en person føler at de trenger å strekke enda mer, og situasjonen er forverret før du har de løse hyper mobile ledd og muskler som er kontrahert i magen og vant &'; t la gå. En erfaren bodyworker vil føle denne tilstanden ganske enkelt når du arbeider på en person som har strukket konsekvent over en lengre periode.

Kroppen har evnen til å vite når en joint er svak eller ustabil og kontakte musklene er måten den beskytter seg selv og styrker mot felles vesen forstuet. Over tid konstant tilstand av sammentrekning påvirker blodsirkulasjonen og musklene riktig funksjon og koordinering med nerver, som igjen fører til at muskelen til å bli svakere, og sjansene for forvridning, leddbånd, sener eller leddskade enda større. Anmeldelser

Så som du kan se om du tenker på det logisk det er en gyldig grunn til at stretching er ikke så bra for deg som kanskje du har blitt ledet til å tro og faktisk langsiktig stretching er svært dårlig for de leddbånd, muskler og leddene spesielt. Hvordan vet jeg dette, samt en Myotherapist gjør mye av dype vev massasje arbeid over en 17 års periode, jobber med alle typer kropps &'; s, jeg har vært i stand til å sammenligne den stadig strukket kroppen med resten og forskjellen er svært åpenbare, løs slurvete ledd og kontrakt magen av muskler som ikke responderer på de vanlige teknikkene jeg med hell bruke til å frigjøre muskelsammentrekninger.

Den kroniske båre &'; s don &'; t har noen færre skader enn de ikke båre &'; s faktisk jeg &'; d sier de har flere, spesielt niggling skader. Når jeg får dem til å slutte å strekke, (som er som å få noen av et medikament), den " småfeil &'; forsvinne og skadene blir mindre hyppig, og gir kroppen hasn &'; t allerede endret for mye

Hva er løsningen da.?

Varm opp og varme ned veldig godt før aktivitet, ved hjelp av ROM-øvelser.
spise en balansert sunt kosthold blant annet kosttilskudd slik at muskler og vev er sterke og vil bli støttet for den aktiviteten du ønsker å gjennomføre.

Få full body dype vev massasje som jevnlig vedlikehold for musklene, og når du føler behov for å strekke seg, gjøre det med måte og oppsøke en behandling som kan gjenopprette lengde og funksjon til musklene.

For en komplett treningsprogram som gir deg alle fordelene ved trening og strekking uten noen av negativene ta en titt på SLM Yoga DVD enten på egen hånd eller som del av selvet behandlingsprogram for isjias og tilbake smerter lider. . www.backpain.com.au/selftreat