Top måter foreldre kan Holiday Back Pain

På det første av året, ser vi mange pasienter med ryggsmerter. Mange av disse er foreldre som var på beina mye i løpet av ferien - shopping og kjører ærend - mens lugging babyer og småbarn i ryggsekker og løfte dem inn og ut av bilseter. Den gode nyheten er at de fleste tilfeller av ryggsmerter forårsaket av feil løfting, bøying og vridning vil løse seg selv etter tre til fem dager.

Likevel, hvis du er forelder til unge barn, har du nok belastningen uten å legge en ryggsmerter i listen over problemer. Du tar godt vare på barna, men de fleste foreldre har en superhelt holdning om seg selv og tror de er immune mot skader. Her er noen ryggsmerter forebygging tips for foreldre som vil hjelpe deg å unngå unødig ubehag:

• Hugging hjelper. Når du løfter et barn ut av et bilsete, klemme henne tett inntil kroppen, og løft.

• Bruk bena. Når du løfter et barn fra gulvet til en høy stol, sitte på huk ned og bruke leggmusklene - ikke ryggmuskulaturen - å stå opp. Forresten, dette er flott trening for rumpe, lår og magemuskler

• Kjøp en kvalitet bæresele. Det er mange gode bæretøy der ute spesielt designet for å lette trykket på foreldrenes skuldre og rygg. Kjøp en god en, og fremfor alt, les instruksjonene og bruke den riktig for å minimere belastningen på ryggen. Fest alle belter og stropper tett, og justere dem til kroppens størrelse.

• Ikke bøy. Det er vanlig for folk med fram bæretøy eller frakte store belastninger - som en sekk av dagligvarer - til arch ryggen. Dette forskyver alt presset til korsryggen og kan føre til en belastning. I stedet, rette ryggen og bruke magemusklene

• Babyer, da bagasjen. Ikke prøv å gå inn i bestemors hus med babyen i en arm og bæreposer fylt med gaver i en annen. Prøver å bære for mye på en gang - og som har de laster ikke likt fordelte - er en rask måte å kaste ut ryggen

•. Forutse smerte. Hvis du får klar til å gå aking eller skøyter med barna - og du husker hvor vondt du var i fjor da du gjorde dette - ta en anti-inflammatorisk (aspirin, Motrin, eller Aleve) før du nyte utendørs trening og lekne aktiviteter.

• Losse stammen klokt. Når lossing en koffert fylt med kofferter eller gear, plassere foten på støtfangeren på bilen din for støtte hvis støtfangeren ikke er for høy. Lagre gjenstander i bagasjerommet nær støtfangeren, hvis det er mulig. Løft elementer på bilen rammen først og deretter løfte dem fra bilen rammen til armene. Hvis du må nå noe som ligger dypt inne i bagasjerommet, spenne deg selv på bilen med en arm mens nå

• Få masse søvn. Foreldre kan ta mye ut av deg. Prøv å få god kvalitet søvn ved å sove på siden med en pute mellom knærne for maksimal støtte for ryggen. Å sove på magen eller ryggen vil bare forverre ryggsmerter
.