Isjias Øvelser som kan gi deg relief

Det er mange mennesker som er uvitende om hva Isjias øvelser er. Hvis du er en av dem, bør du fortsette å lese denne artikkelen for å finne ut den virkelige ting bak dette fenomenet. Denne type øvelser kommer i ulike former, er de ikke bare brukt av noen få individer som en del av sine daglige øvelser, men de er spesielt brukes til å behandle en bestemt tilstand som kalles isjias.

Denne fysiske tilstand er hva du har når du føler låret og smerter i korsryggen. Det kalles Isjias fordi det er forårsaket av trykket stresset på ischias nerver (nervene som går fra korsryggen gjennom baken ned til baksiden av bena).

En av de effektive Isjias øvelser er Piriformis stretch. I denne øvelsen trenger du å sitte på gulvet mens du strekker ut upåvirket beinet rett foran deg. Ta tak i ankelen på den berørte beinet og trekk den mot brystet. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og gjenta det 5 ganger.

En annen form for trening er den tilbake nummeret der du også nødt til å ligge på gulvet. Men denne gangen vil bli liggende på magen. Sakte strekker ryggen mens du støtter deg selv med albuene. Så sakte du rette albuene. Gjør det til du kan føle en mild strekk. Bo i denne posisjonen i 5 sekunder, og gjenta for 5 ganger.

Cow strekningen er også en av de Isjias øvelser som brukes av mange. Her må du komme ned på hender og knær. Sakte bøy ryggen opp mot taket til du kan føle en mild strekk. Bo i en posisjon, hvor du kan føle den milde strekningen i 5 sekunder. Gjør dette 5 ganger under treningen. De andre typer oppgaver som også kan behandle isjias tilstand er Hamstring Stretch 1 og Hamstring Stretch 2.

For Hamstring Stretch en, må du sitte på gulvet med begge bena rett ut. Deretter strekke armene ut og lene seg fremover. Bøy i midjen så langt som mulig med knærne rett. Hold deg fortsatt i 10 sekunder og gjenta for 5 ganger. For Hamstring Stretch to, må du ligge på ryggen på gulvet. Så sakte forlenge bena opp til 90 grader hvis det er mulig ved å støtte din ting med hendene. Hold deg fortsatt i 10 sekunder. Prøv om du kan bo i denne posisjonen i 20 til 30 sekunder. Igjen, gjenta for 5 ganger. Har alle de nevnte Isjias øvelser hver dag for merkbar lettelse. Ideelt sett gjør det en gang om morgenen og en gang om kvelden
.