Teknikker for Kroniske Øvre Tilbake Pain

De fleste vil oppleve noen form for ryggsmerter på et tidspunkt i livet, men for de fleste, varer det bare noen få dager eller uker. Det kan resultere fra å flytte møbler, hagearbeid, eller engang å slå på feil måte. Vanligvis smerten reagerer på hjemme rettsmidler som isposer, hvile, og over disk smertestillende medikamenter. Kronisk øvre ryggsmerter er veldig annerledes fordi det er smerter som varer tre eller flere måneder, og går aldri helt bort. Noen av årsakene til kronisk smerte inkluderer sykdommer, operasjoner, skader, og syndromer, men i mange tilfeller, er det ingen identifiserbar årsak. Kronisk øvre ryggsmerter er svært vanskelig å håndtere fordi ingen kan forstå en annen person &'; s smerte. Hver individer smerte blir tolket og følelsen generert av sin egen hjerne og kropp. Personer som lider av kronisk øvre ryggsmerter må finne mestringsstrategier og terapi for å hjelpe dem med å administrere og leve med sin smerte, så det ikke blir deres fokus i livet. For mange pasienter er det beste kronisk øvre ryggsmerter terapi en kombinasjon av behandlinger som er spesifikke for deres situasjon og behov.

Det første skrittet mot å finne lindring av kroniske øvre ryggsmerter er å snakke med legen din og få en grundig medisinsk eksamen og tester for å finne årsaken til smertene dine. Når legen din har oppdaget årsaken til kronisk øvre ryggsmerter, følge hans eller hennes anbefalte terapi for å redusere smerte. Aldri starte en homecare eller treningsprogram uten å diskutere det med legen din først.

Trening er viktig i å håndtere noen typer kroniske øvre rygg smerter siden det bidrar til å holde spenningen til et minimum og styrke musklene. Et treningsprogram kan bestå av aerobic og stretching, styrketrening og fleksibilitet. Det er best å jobbe med din lege og fysioterapeut eller en profesjonell personlig trener som hjelper deg med et treningsprogram spesielt designet for å møte dine behov.

Noen av de typer ferdigheter som kan hjelpe deg å takle kroniske øvre ryggsmerter er dype muskelavslapning, dissosiasjon, og bilder. Avslapping trening innebærer dyp, langsom pust og konsentrasjon, for å lindre smerter og frigjøre spenninger fra musklene. Selv om det krever praksis, er det en god måte å frigjøre muskelspenninger og ta fokuset bort din kronisk øvre ryggsmerter. Visuell distraksjon og symbolikk innebærer sentrert om mentale bilder av glade hendelser eller scener for å redusere smerte. Hypnose enten av en terapeut eller ved selvhypnose kan bidra til å redusere en pasient &'; s smerter og hjelpe dem slappe av.

Upper Back Pain Exercise og andre behandlinger for å lindre smerte

Når folk opplever øvre rygg smerter, mange mener at enhver form for bevegelse eller trening vil forverre tilstanden deres gjør vondt verre, slik at de velger sengeleie eller et minimum av bevegelse. Sannheten er at øvre ryggsmerter mosjon og bevegelse hjelper ofte redusere smertene raskere fordi de er en naturlig stimuli. Sengeleie og inaktivitet kan ikke gi en langsiktig løsning for å forebygge eller lindre ryggsmerter helt vanlig, gradvis, progressiv øvre ryggsmerter trening kan. Grunnen trening hjelper er fordi det bidrar til å reparere og gi næring spinale strukturer, reduserer stivhet og holder ryggen sterk, fleksibel og sunt.

Varme og kalde behandlinger er effektive i behandling av ryggsmerter, sammen med øvre rygg smerter øvelser. Kalde omslag er svært effektive i å lindre øvre ryggsmerter og redusere betennelse, spesielt for de første par dagene etter å ha fått beskjeden ryggsmerter. Påfør en ispose til det berørte området for femten eller tjue minutter, noe som gjør at kulden ikke skader huden din. Forlate den på for lenge kan føre til frostskader eller andre problemer. Gjenta ispose behandling omtrent en gang hver time. Varmebehandling er svært effektiv for behandling av muskelsmerter i øvre rygg, nakke og skuldre, men du bør ikke bruke dem på hovne områder. Påfør en varmepute, dekket varmeflaske, eller mikrobølgeovn varme wrap til øvre del av ryggen for å gi lindring. Blodstrømmen øker på grunn av varmen, som deretter leverer ekstra oksygen og næringsstoffer til ryggskade og hjelper fart på utvinningen.

Øvre ryggsmerter trening er ikke den eneste måten å bidra til å lindre smerte. Det finnes mange metoder for å lindre øvre ryggsmerter naturlig så sjansene er du vil finne en som er akkurat riktig for deg. Massasje terapi er et alternativ til øvre ryggsmerter trening og mange synes massasje terapi behandling svært positiv og effektiv. Massasjeterapi bidrar til å forbedre muskel tone, blodsirkulasjonen og bidrar til å hindre muskelatrofi fra inaktivitet eller sykdom. Mange pasienter som velger massasje terapi i løpet av øvre ryggsmerter øvelse finner ut at de opplever mer felles fleksibilitet, redusert stress, og en følelse av velvære.

Det er flere former for massasje som dig svensk massasje og Sports massasje . En svensk massasje er veldig avslappende og hjelper med å minske øvre ryggsmerter ved å forbedre sirkulasjonen, lindre stress og spenning, og avslappende musklene. Massasjeterapeut bruker elting bevegelser og lange slag for å hjelpe øvre del av ryggen. Sports Massør &'; s bruk fingertrykk og dype, harde, langsomme slag, noe som bidrar til å løsne kontrahert sener og muskler. Øvre ryggsmerter trening, massasje terapi eller andre metoder kan bidra til å bringe deg lindring av smerter
.