Øvelser for Nedre ryggsmerter Relief

Ryggsmerter spesielt korsryggen er en av de vanligste problemene i nyere tid. Synes imidlertid problemet med smerter i korsryggen ikke så alvorlig i begynnelsen at du og gå til legen, men det holder plager deg i ditt daglige diett. Men det kan vise seg å være en stor rygg problem hvis forbli uten tilsyn. Nedenfor gis er noen øvelser som gir lindring fra smerter i korsryggen. Du må gjøre disse øvelsene nøye. Aldri overdrive noen av øvelsen og stoppe umiddelbart hvis sårer deg. Vel, disse øvelsene er ikke bare for ryggsmerter lettelse, men også styrke dine muskler og gjøre deg i stand til å holde seg i form.

1. Aerobic:
Det er en av de enkleste og beste metoder for å holde korsryggen i sjakk og gjør underverker hvis du allerede har ryggsmerter. I tillegg er det bra for generell helse og forbedrer funksjonene til alle de viktigste organene i kroppen vår. Det holder deg frisk og styrker bein og muskler.

2. Tøyningsøvelser:
Stretching gir fleksibilitet i kroppen din. Hvis du inkluderer noen strekkøvelser i ditt daglige arbeid ut økten, vil du få lindring fra ryggsmerter. Musklene får styrker og gir bedre støtte til kroppen din. I tillegg til det, vil kroppen din være tonet og forbli i form.

3. Styrke øvelser:
Å kvitte seg med ryggsmerter, er det svært viktig at du følger noen styrkeøvelser. Det er svært viktig for hele kroppen. Sørg for at du inkluderer trening for å styrke musklene i mage, rygg, knær, ben etc.

I tillegg til de ovennevnte øvelser, er det noen flere øvelser som virker rart i ryggsmerter lettelse. Her er de:

Wall Knebøy: Kan høres tøft, men det gir stor lettelse i ryggsmerter. For å gjøre dette, må du først stå rett med støtte av en vegg. Hold ryggen rett og deretter lene seg på veggen for støtten. Flytt føttene atleast 3-4 inches bort fra veggen mot fronten. Nå presse magemusklene og begynne å bøye knærne sakte med ryggen etter hvert. Forbli i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter gradvis flytte opp rette knærne. Gjenta prosessen 5 ganger.

Heve bena rett: Legg deg ned på sengen eller alle jevne overflater. Holde det ene benet rett, bare bøye kneet på det andre beinet. Så sakte løfte beinet mens du holder bare kneet bøyd. Forbli i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter sakte bringe beinet ned. Ta et dypt pust og deretter gjenta. Følg den samme prosessen med andre beinet også.

Sliding hælene: Denne øvelsen høres ut til å være lett, men det må gjøres på riktig måte. Først la seg ned på en seng eller en ren overflate og bøy knærne. Gradvis glir hælene mot fronten uten å løfte dem. Følg prosessen i ca 2 minutter når du trener. Det virkelig gjenopplever korsryggsmerter i gang.

Håper de ovennevnte øvelser hjelpe deg å bli kvitt din lavere ryggsmerter, men sørg for at du gjør det riktig og sakte. I tilfelle du føler belastningen på ryggen mens du gjør øvelsen da stoppe umiddelbart, og lå rett på sengen
.