3 grunner til datamaskinen kan være en bokstavelig smerte i neck

Det er ikke en dag som går når noen ikke kommer inn på kontoret mitt søker løsninger på nakkesmerter. Som en akupunktør, kan jeg bevitne at klager på nakkesmerter er blant de hyppigste årsakene til at folk søker hjelp.

Det er ikke bare at smertene er så skarp eller vedvarende. Jo større problem går utover smerte. Hals trøbbel ender opp som påvirker kvaliteten av hele dagen. Mine pasienter og velvære coaching klienter rapporterer at produktiviteten, konsentrasjon, energi og humør hele slipp når nakkesmerter kommer inn i bildet. Og selv når smertene begynner på jobb, kan halsen ubehag strekke seg inn i disse nonworking timer i tillegg, noe som ytterligere påvirker din evne til å omfavne ditt fulle potensial

Nå her er den gode nyheten. Mens nakkesmerter er vanligvis behandles, er det også ofte forebygges. Mange nakkestivhet, belastningsskader, og smerte problemer er knyttet til bruk av datamaskin. Hvis du bruker en datamaskin i lange perioder (og hvem gjør ikke det i disse dager), kan du lese videre for noen enkle men kraftige løsninger.

Årsak 1:. Skjermen er plassert feil
Hvis du må se opp eller for langt unna, selv av en tomme, for å se skjermen, eller hvis du må hele tiden snu hodet bakover og frem eller, enda verre, holde hodet vridd mot en side i lange perioder, du er på vei til store nakkestivhet. Hodet ditt er i utgangspunktet en tung vekt, og nakken din jobb er å balansere det. Gjør jobben enklere ved å justere skjermen direkte på eller litt under øyehøyde, med toppen av pannen nivå med toppen av skjermen. Skjermen bør være en armlengdes avstand unna - ikke for nær, ikke for langt.

Din take-away: Gi skjermen din "nivå best" posisjon. Det vil si, plasserer du toppen av hodet nivå med toppen av skjermen, og se rett frem på skjermen

Årsak 2:.. Datamaskinen holdning kan beskrives som slumping, lute, eller krum
Eller alle tre? Stresset? Utmattet etter så mange timer foran datamaskinen? Glemme å sitte rett opp og synker ned gjennom dagen? Bevissthet om problemet er den første løsningen.

Gjennom hele dagen, sjekk din posisjon. Sørg for at hodet ikke er skjøvet ut foran resten av kroppen din som om du kommer til å kysse skjermen. Deretter ta affære - virkelig. Få opp hver time og gå til skriveren eller vannkjøler eller, enda bedre, for en tur rundt kvartalet. Prøv enkle tøyningsøvelser rett på skrivebordet: trekke på skuldrene opp og ned, vri overkroppen fra side til side i stolen, eller lås hendene bak ryggen og trekk opp. Strekk fingrene, håndledd og armer ofte.

Din take-away: Flytt! Hver time, gjør et poeng å sjekke, og om nødvendig, riktig, innretting. Bedre ennå, legge til et treningsprogram for å styrke nakken, core, og tilbake så god holdning blir en solid vane

Årsak 3:.. Tastaturet og musen trenger en gjør-over
Overflødig stamme fra hånd, kan håndledd og albue tappe din energi og øke nakke og skuldersmerter og tretthet. Redusere den belastningen ved å la armene komfortabelt på sidene mens du arbeider ved datamaskinen, og holde hender, håndledd, albuer og underarmer justert på samme nivå.

Den rette utstyret hjelper. Se etter en ergonomisk /justerbar tastatur skuffen slik tastaturet kan heves eller senkes til riktig høyde lett. Bruk en mus designet for din dominerende hånd (dvs. spesielt for en høyre- eller venstrehendt person) og som passer til størrelsen på hånden komfortabelt. Bruk bare den letteste kraft som er nødvendig for å aktivere kontroller uten overflødig trykke. Og prøve en trådløs mus for å aktivere din hånd og arm å bevege seg fritt i forskjellige vinkler og posisjoner.

Din take-away: Tilpass for en god passform. Noen ganger detaljene virkelig teller. Sørg for at dine datatilbehør er helt riktig for deg -., Og hvis de ikke, erstatte dem

Enkelt, ikke sant? Ingen av disse endringene vil kreve mye tid, krefter, eller kostnader for å implementere, men forskjellen de kan gjøre i hvordan du føler er enorm. Jeg vet at det er noe her som vil hjelpe, så vennligst begynne å gjøre noen rettelser i dag. Relief er på vei
 !;