Feature Article - Hodepine? Stiv nakke? Sjekk din Ergonomi!

Som de fleste av mine pasienter, har du sannsynligvis bruke minst 8 timer hver dag arbeider. For uansett yrke er, et sett av ergonomi er utviklet for det. Vitenskapen om ergonomi ble opprettet for å designe arbeidsplass miljøer, møbler, enheter og bestemte posisjoner som ville tillate folk å jobbe komfortabelt og produktivt i løpet av arbeidsdagen, uten skader eller belastning, uavhengig av deres yrke.

Ergonomi og arbeidsrelaterte risikofaktorer

Ergonomi innebærer å vurdere risikoen for skade på hender, håndledd, armer, nakke, rygg, bein, hofter, kort sagt, hele muskel-skjelettsystemet, mens utføre dine daglige arbeidsoppgaver. Løsninger for å redusere og /eller fjerne risikoen for ubehag /skader er basert på vurderings funn.

De fleste ergonomiske risikoer bry seg med jobber som krever løfting, bøying, langvarig /repeterende bevegelser av hendene (for eksempel med datamaskinen brytere), jobber som krever skyve, trekke, bære eller flytte tunge gjenstander, eller arbeider i trange og trange posisjoner. Støy, temperatur, vibrasjon, og lukter er andre faktorer som går inn ergonomisk risikofaktor vurdering i en bestemt arbeidsplass.

Gunstige Computer Ergonomi

Siden de vanligste ergonomiske bekymringer som regel innebære bruk av datamaskin; Jeg skal begrense mine anbefalinger for god ergonomi til de som er forbundet med å bruke en datamaskin.

Mange av dere bruker 8 eller flere timer om dagen på et skrivebord jobb, jobber på en datamaskin. Det er mye tid som skal keyboarding, musebruk, og sitter stirrer på en lys, flimrende dataskjermen! Selv om det ikke kan virke innlysende, kan akkurat slik du sitter ved skrivebordet være en risiko for smerte og skade!

Andre risikoer kommer fra stillingen av halsen, for høy, for lav, ser på en dataskjerm, høyden på dataskjermen, eller plasseringen av hendene og håndleddene mens gjentatte skriver eller bevege musen hele dagen . Jeg hadde en gang en pasient som klaget over stiv nakke med en av /på hodepine som bare la opp i helgene når han ikke var i arbeid.

Han antok det var bare å jobbe spenning og overanstrengelse av øynene til en ergonomi vurdering på arbeidsplassen hans avslørte at hans datamaskin skjermen var for høy og for lyse! Han så opp på en svært opplyst skjerm hele dagen! Hans posisjon bøye hodet og nakken tilbake mesteparten av dagen forårsaket en stiv nakke og ømme skuldre. Lysstyrken på skjermen forårsaket øynene, som brakte på hodepine! Etter å senke skjermen, og ringer ned lysstyrken, hans kronisk stiv nakke og hodepine begynte å gå bort i løpet av noen dager! Så det virkelig lønne seg å justere arbeidsstasjon nøye for ergonomisk effektivitet.

Jeg vil gjerne foreslå følgende riktige ergonomi for bruk av datamaskin for å hindre stiv nakke og skuldre, ømme håndledd og albue ledd og gjøre arbeidet timer mer produktiv, smerter og skader gratis

• dataskjerm! Ved eller under øyehøyde. For høy setter en belastning på nakken ved stadig å lene hodet bakover ser opp. Kan knipe nerver i nakkesøylen, noe som kan føre til stiv nakke og skulder muskler og /eller hodepine

• Computer gjenskinn. Pass på at du ikke har et sterkt lys skinner på dataskjermen som dette fører deg til å holde hodet i vanskelige posisjoner for å se hva som er på skjermen. Også justere bryteren lysstyrken på skjermen kan tone ned datamaskinen lys. Dette ikonet ser ut som en sol med stråler rundt det.

• hode og hals justering: Begge skal være balanserte og i en rett linje med overkroppen. God holdning er nøkkelen til å holde god justering.

• Relaxed rene. Hvis skuldrene er bøyd opp under ørene, du invitere alvorlig skulder og nakke muskel belastning, sårhet, stivhet

• Støttet Albuer: Albuene skal være tett inntil kroppen og hviler på lenestol albuen hviler.

• korsryggstøtte: Bunnen av pulten din lene skal støtte korsryggen. Mange mennesker sitter nesten på kanten av setet sitt og lurer på hvorfor ryggen er så stiv og sår på slutten av dagen

• håndledd /hender /underarmer justert: I en kontinuerlig linje. Hvis hender /håndledd er i håndflatene opp eller ned posisjon, vil du føle belastningen på underarmene.

• Space for tastatur /mus. Tillat nok plass til disse enhetene, slik at du kan flytte rundt i en ikke-trangt måte

• føttene på gulvet: Dette holder hoftene i innretting og du sitter ordentlig i stolen

• Comfort /fleksibilitet. Ergonomi til side, ingen kan sitte i en stilling hver dag. Sørg for stillingen ved skrivebordet gjør det mulig å bevege seg fritt, eller endre posisjoner.

• Stå opp og gå: Minst hver 2 timer, stå opp og strekke seg, ta en liten tur, gå i trapper for å få blodet pumpe opp bena.

Når du lære det grunnleggende god ergonomi, kan du justere din arbeidsplass /PC-bord for å gjøre det så komfortabelt og produktivt som mulig. Noe så enkelt som å senke høyden /lysstyrken på dataskjermen skjermen kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler på slutten av dagen, og om du er avslappet og klar til å nyte kvelden!

Mark Bromson, MD

www.vitalmaxvitamins.com
.