Forbedre Posture & Forbedre Life

Hvor mange ganger har du hørt “ sitte rett opp, &"; eller “ Stå med hodet holdes høyt &" ;? Likevel tror de ønsker å forlenge ryggraden bare så du kan se høyere? Det er mye mer til holdning enn bare ser bra ut. God holdning forbedrer fysisk velvære ved å styrke og avslappende kroppen, oppfordrer dyp pusting som fremmer bedre følelsesmessig velvære, og tiltrekker seg andre mot deg, økende sosial velvære. Vi anelse frem så ofte i livet, gjemmer vårt hjerte fra verden. Læring god holdning teknikker er en subtil og effektiv måte å redefinere din tilstedeværelse i verden. Så hvis du er ute etter mindre ryggsmerter, mer selvtillit, og for folk rundt deg til å ta varsel, starter med holdning.

God holdning innebærer condition kroppen din til å stå, gå, sitte og ligge i stillinger i hvor den minst belastningen er plassert på bære muskler og sener. Riktig holdning er en enkel, men viktig måte å holde de mange intrikate strukturer i ryggen og ryggraden sunt. God holdning er avgjørende for å redusere forekomsten og alvorlighetsgraden av rygg og nakkesmerter. I denne artikkelen vil du lære å identifisere god holdning og dårlig holdning. Du vil også lære de mange fordelene med god holdning.

Fordelene med God holdning

Hvis du velger å forbedre holdningen din, vil du høste mange fordeler. Riktig holdning bidrar til et godt utseende. Det forhindrer ryggsmerter, muskelsmerter, belastning, og belastningsskader. Riktig holdning holder bein og ledd i riktig justering slik at musklene blir brukt riktig. Det reduserer belastningen på senene som holder leddene i ryggraden sammen. God holdning hjelper redusere unormal slitasje av leddflater som kan føre til leddgikt. Det hindrer også ryggraden fra å bli løst i unormale stillinger. Hvis du opprettholde en sunn holdning, vil musklene brukes mer effektivt, og dermed redusere tretthet

Identifisere Bad Posture

Her er noen gode eksempler på dårlig holdning:.
Slouching med skuldrene bøyd fremover
Stående på en måte som overdriver innover kurve i korsryggen (swayback)
cradling en telefon mottaker mellom hals og skulder
Holde hodet holdt for høy eller ser ned for mye Anmeldelser slumping frem mens du sitter i en stol.

hva som bidrar til dårlig holdning?

Mange faktorer kan bidra til dårlig holdning. Disse inkluderer fedme, graviditet, høyhælte sko, tettsittende klær, svake muskler, stramme muskler, fleksibilitet, dårlig sittende og stående vaner, og et dårlig arbeidsmiljø. Bærer noe tungt på den ene siden av kroppen kan også bidra til dårlig holdning. Det samme kan sies om å sove på en madrass som doesn &';. T gi skikkelig tilbake støtten, eller sove i en posisjon som kompromitterer holdning

Hvordan du kan forbedre Posture

Du kan forbedre din holdning gjennom anvendelsen av ergonomi og sunn kropp mekanikk. Ergonomi innebærer endring av miljøet for å støtte og oppmuntre god holdning. Legge til en korsryggstøtte til stolen er et godt eksempel. Du kan også endre et verktøy, arbeidsstasjon, teller høyde, eller oppgave. Gode ​​kroppen mekanikk er rett og slett god holdning mens du beveger – gåing, løping, løfting, bæring, et cetera

For å oppnå et godt omdømme holdning, kan du bruke følgende ni trinn:..

Hold hodet rett opp med haken i
Sikre at øreflippene er i tråd med midten av skuldrene.
Hold skuldrene tilbake.
Press brystet ut.
Hold knærne rett.
Strekk toppen av hodet mot taket.
Tuck magen inn, uten å vippe bekkenet.
Sørg for buene av føttene støttes.
Pust.

Unngå å stå i samme stilling over lengre tid. Hvis du trenger å bli stående i lang tid, prøver ikke å forskyve vekten til den ene foten & holde armene uncrossed. Stå med begge føttene godt plantet i bakken. Rull skuldrene opp mot ørene og nedover ryggen. Dette vil aktivere musklene i øvre mid-back. Hold dem aktiveres når du gjenta trinnene ovenfor. Stå med begge føttene forankret i bakken, ser head-on på din ledsager vil være mindre slitsomt over tid enn å skifte fra fot til fot eller gjemmer seg bak korslagte armer.

Hvordan du kan forbedre din sittestilling

Følgende tips vil hjelpe deg å opprettholde god holdning mens du sitter:

Sitt med ryggen rett og skuldrene tilbake. Sørg for at baken berøre baksiden av stolen.
Distribuere kroppsvekten jevnt på begge hoftene.
Bøy knærne i rett vinkel.
Hold føttene flatt på gulvet. (Ikke kryss bena.)
Unngå å sitte i samme stilling i mer enn 30 minutter.
Juster stolen høyde og /eller arbeidsstasjonen, slik at du kan sitte tett på arbeidet ditt.
Hvis sitter i en stol som ruller og svinger, don &'; t vri på livet; snu hele kroppen i stedet.
Når du er klar til å stå, gå til forsiden av setet, så stå opp ved å rette bena.

God holdning mens du sover og legger seg ned

Når du sover, bør puta være under hodet, aldri under skuldrene, og bør ha en tykkelse som gjør at hodet ditt til å være i en normal posisjon. Sov i en posisjon som gjør det mulig å opprettholde kurven i ryggen, for eksempel på din side med knærne litt bøyd.

Unngå å sove på magen, siden dette kan føre tilbake belastning og kan være ubehagelig for nakken. Velg en fast madrass og boksen våren sett at ikke sag. Hvis det er nødvendig, sette inn et bord under madrassen. Du kan også plassere madrass på gulvet. Når du står opp fra liggende posisjon, slå på din side, utarbeide begge knærne, og svinge bena på siden av sengen. Deretter sitte opp ved å skyve deg opp med hendene; . unngå å bøye seg framover i livet ditt

Exercise å forbedre holdningen

Følgende er to holdning øvelser hentet fra Pete Egoscue &'; s bok, The Egoscue Method of Health gjennom Motion. Den første kalles Gravity Drop: Iført gummi såler for trekkraft, stå på et trinn eller trapp som om du går opp, ikke ned. Sørg for at føttene er parallelle med skulderbreddes avstand.
Mens du holder på et rekkverk eller annen støtte med en hånd, kanten bakover til hælene er av trinn og henger i løse luften. Tillat vekten av kroppen din til å presse ned i hælene å engasjere musklene på baksiden av bena. Trekk skulderbladene bakover mot ryggraden, og løft hodet høyt, haken gjemt i. Hold denne utgjøre tre til fem sekunder. Gjøre to til tre sett med 10 repetisjoner én gang hver dag

Den andre holdning øvelsen kalles Sitting Stretch. Sitt på gulvet med ryggen mot veggen, hodet og skuldrene berøre veggen. Plasser håndflatene vender opp på dine lår med albuene på dine sider og bena rett ut foran deg. Peke tærne opp mot taket. Bøy tærne tilbake mot hodet, stramme lår, og presse knærne ned mot gulvet. Klem skulderbladene bakover mot ryggraden, og løft hodet høyt, haken gjemt i. Hold denne posisjonen i tre til fem sekunder. Gjøre to til tre sett med 10 repetisjoner én gang hver dag. Som du fremgang med disse øvelsene, kan du redusere frekvensen fra en gang daglig til to ganger i uken.

Hva om kjøring?

For riktig kjørestilling, er det best å bruke en ryggstøtte ( lumbar roll) i korsryggen. Heldigvis er det mange moderne biler har en innebygd korsryggstøtte. Flytte sete nær rattet vil også bidra til å støtte korsryggen. Knærne skal være på samme nivå eller høyere enn hoftene. Setet bør være nær nok til at knærne bøyes og føttene til å enkelt nå pedalene. Dette riktig kjørestilling vil maksimere din komfort mens du kjører.

The Price Of dårlig holdning

På grunn av problemene knyttet til dårlig holdning, det sømmer seg oss alle til å forbedre tilbake holdning samt generelle hodet -til-toe holdning. Dårlig holdning kan stamme muskler og stress ryggraden. Over tid kan stresset av dårlig holdning endre de anatomiske egenskapene til ryggraden, muligens utløse innsnevring av blodårer og nerver, samt problemer med muskler, ledd og plater. En person kan ende opp med rygg og nakkesmerter, samt hodepine, tretthet, og muligens enda bekymringer med store organer. Kort sagt, kan prisen på dårlig holdning være svært høy! Så vær årvåken om å praktisere god holdning. Og husk at ryggraden er laget for bevegelse. I stedet for å sitte i lange perioder av gangen, stå opp, strekke og flytte rundt regelmessig gjennom hele dagen. Du vil føle og fungere bedre
 !;