Hvordan unngå Nedre ryggskade når du løfter Noe Heavy

Jeg er sikker mai av våre lesere på ett eller annet tidspunkt i løpet av sin karriere har løftet en tung belastning. Fra UPS arbeidere og FedEx arbeidere kan løfte hver dag, men hva med monteringsarbeidere? Hva med arbeiderne for CTA eller Metra Railroad? La oss ikke glemme de hardtarbeidende byens embetsmenn inkludert Brann Dept. and the City Politimenn. Og vår føderale arbeiderklassen som postbud. Poenget er, hver dag finner vi oss løfte, dytte og bære gjenstander av ulike vekter. Vi er stadig bærer vårt arbeid på ryggen og slite ned kroppen vår.

Nå er spørsmålet, trenger du tar de riktige forholdsregler mens du løfter? De fleste arbeidsplasser har trening der en riktig prosedyre løfte blir undervist. Mange arbeidsplasser implementere protokoller for å løfte overvektige elementer og noen jobber krever bruk av en korsryggstøtte beltet mens de gjør det. Alle jobber er pålagt ved lov å møte OSHA ergonomiske compliance og må gjennomgå obligatorisk opplæring. Kommunisere en ergonomisk trygg prosedyre løfte er den mest effektive måten å hindre kostbare ryggskader.

Det er seks viktige prosedyrer i løfte protokollen.

Først størrelse lasten. For din egen sikkerhet og sikkerheten til andre rundt deg, aldri løfte en last tyngre enn din komfort nivå.
Andre, sikre fotfeste. Iført riktig gummisåler, plante føttene i en komfortabel posisjon foran lasten. Hold kroppen rett, og sette den ene foten foran den andre for ikke å miste balansen.
Tredje, bøy knærne og knebøy foran lasten. Dette vil tillate deg å komme så nært som mulig til objektet.
Forth, du er klar for å løfte lasten. Skyve opp med bena, stramme magemusklene og puste jevnt som du løfter lasten tett inntil kroppen.
Fifth, som du bære belastningen, sørg for at du er i oppreist stilling, og hvis du trenger å endre retning , bare flytte føttene.
slutt, du trenger for å senke belastningen ved å bøye knærne, være sikker på å bare bruke ben og arm muskler.

Hvis følges nøye, disse trinnene, vil sikre en enkel løft, og vil beskytte din tilbake fra skade. Hvis du føler at du har blitt skadet, noen store symptomer inkluderer skarp skyting smerter i rygg og ben, nummenhet eller prikking i ett eller begge rumpe /ben, hovne ankler, svakhet, manglende evne til å bøye i hofte, manglende evne til å utføre aktiviteter enn skulder nivå. Mindre symptomer kan være forbundet med dype smerter i ryggen, søvnproblemer og vanskeligheter med å stå eller sitte i lange perioder av gangen.

Mange kiropraktikk og fysioterapi leger rundt US tilbyr ulike work-out maskiner og fysioterapi utstyr, som kan &'; t bli funnet på noe lokalt treningssenter, for å rehabilitere og styrke nedre ryggmuskulaturen. Visste du at de fleste arbeidsplasser har en arbeider &'; s lønnspolitikk som gjør at behandlingen etter en rapporteringspliktig hendelse? Så hvis du tror du har blitt skadet på jobb av feil løfting, eller hva situasjonen kan være, ta kontakt med din lokale lege (eller kommer til våre Chicago fysioterapi klinikker hvis du er i området).

Også for flere tips om velvære og sunt levesett kan du besøke vår hjemmeside på www.AdvancedPhysicalMedicine.org og klikke deg frem til vår blogg
.