*** "Bodybuilding synder" som forårsaker ryggsmerter og Ubesvarte Økter: Del 3

Velkommen til artikkel nummer 2 i vår serie “ Bodybuilding synder som forårsaker ryggsmerter og Ubesvarte Økter &" ;. I denne artikkelen skal vi snakke om hvordan kroppsbyggere har en tendens til å skape massive muskel ubalanser og hva du kan gjøre for å ikke være en av dem.

Hvis du gikk glipp av den første artikkelen, kan du lese den ved å klikke på . linken nedenfor

Her &'; s nedbryting av artiklene skal se etter:

1. Artikkel: 1 - å velge feil Øvelser
to. Artikkel: 2 - Opplæring Variasjoner for smertelindring og maksimale resultater
tre. Artikkel: 3 - Målrettet Stretching
fire. Artikkel: 4 - Målrettede øvelser
5. Artikkel: 5 - Rest, Recovery, og Injury Prevention

Artikkel: 3 - Målrettet Stretching

Stretching kan være stor, men det kan også gjøre eksisterende skader verre eller selv bringe om nye
Nøkkelen til å gjøre strekke jobben for deg er å vite hvilke strekninger du trenger for å jobbe på … og bare fordi en muskel føles stram, som doesn &'; t nødvendigvis at den trenger å bli strukket

For eksempel, mange mennesker strekke hamstrings fordi de føles stram og de tror hamstrings begrenser fleksibiliteten ….

faktum er, mesteparten av tiden hamstrings er “ stramt &"; fordi de stadig blir trukket /forlenget på grunn av muskel ubalanser som tippe bekkenet forover

Som du kan, når bekkenet tips videre hamstrings bli trukket oppover og er stadig holdes i en strukket posisjon …. Anmeldelser

Og dette er grunnen til at millioner av mennesker kan strekke sine hamstrings hver freakin dag og aldri gjøre noen forbedringer i sin fleksibilitet &hellip ;.

Er du en av dem?

Hvis du er, må du slutte å strekke hamstrings og finne ut nøyaktig hvilke muskler du trenger å bli rettet ved å lese resten av denne artikkelen …
Ikke bare gjør dette fremover tipping av bekkenet (som er forårsaket av muskel ubalanser) holde hamstrings stramt og gjør det svært vanskelig å gjøre forbedringer i muskler fleksibilitet, men det fører også til følgende:

• økt stress /slitasje fra anklene og helt opp ryggraden

For eksempel frem tipping av bekkenet plasserer ujevnt press på ankel, kne og hofteledd, og også mange av ryggvirvlene i ryggraden

• svekker hamstrings, hemmer normal funksjon og øker sannsynligheten for hamstring trekker

Når hamstrings blir stadig anstrengt på grunn av muskel ubalanser, er svak, ikke er i stand til å fungere som den muskelen normalt ville, utsatt for skader og uten korrigering av muskel ubalanse gjenopprette kan ta opp til 9 måneder til et år, eller lenger!

• skaper overflødig krumning i nedre og midtre ryggrad

Dette tipping av bekkenet plasserer store mengder unormal belastning på musklene, ryggvirvler og plater i nedre og midtre ryggrad og dette setter du opp for potensielle skader i musklene i nedre og midtre tilbake …

I tillegg fører det også skivene mellom ryggvirvlene å slites ned og forringes mye raskere enn de normalt ville og dette setter du opp for degenerative, svulmende, utstående og herniated plater sammen med en rekke andre spinale forhold som leddgikt, spinal stenose, og oh så populært isjias!

Dette hamstring eksempel er bare ett av mange … muskel ubalanser er ansvarlig for nesten hver verke, smerte, skade og tilstanden der ute!

Her er noen flere eksempler på skader /tilstander som er forårsaket av muskel ubalanser og kan lett forebygges og /eller eliminert med målrettede strekninger og øvelser:

• øvre rygg og nakkesmerter
• skulder skader (rotator cuff)
• albue og håndledd smerte (carpal tunnel, tennis /golfspiller /baseball albue, etc)
• knesmerter (løpere kneet, chondromalacia, ligament tårer, etc)
• hoftesmerter (IT bandet syndrom, bursitt, etc)
• ankelsmerter (Achilles senebetennelse, shin splinter, plantar fasciitis, hælspore, etc)

Alle disse forholdene er forårsaket av muskel ubalanser og vil ikke gå bort med mindre du jobber mot å korrigere ubalansene … og den eneste måten å vite sikkert hvilke ubalanser forårsaker din smerte eller skade er å gjøre en rekke fysiske vurderinger som de er dekket i vår “ Lose Back Pain Video &"; som er laget for alle som lider av ryggsmerter eller isjias.

Hva pokker er en målrettet strekning

Dette er et spørsmål vi blir spurt ofte og her &'; s definisjonen vi gir det:?

Målrettet Stretch Anmeldelser - en strekning eller tøyningsøvelser som er valgt, basert på fysiske vurderinger, for å målrette en bestemt muskel eller muskelgruppe for å øke fleksibiliteten og omfanget av bevegelse i det området og bringe bein og eller ledd tilbake . mot normal stilling
Når du sammenligner en målrettet strekning til generelle strekninger som de som finnes i Yoga, Pilates og banal som lege, kiropraktor eller fysioterapeut gir deg, det &'; s ingen overraskelse de gir lite eller ingen smerte lettelse og nesten alltid klarer å bli kvitt problemet.

Konklusjon

Husk at nøkkelen til å eliminere skader og hindre fremtidige seg er å identifisere hvilke områder du trenger for å målrette. I neste artikkel vi &'; ll bli diskutert i detalj, hvordan man skal møte ulike skader som rygg, hofte, kne og skulder smerter med målrettede øvelser. I mellomtiden, må du lese gjennom alle våre detalj Back Pain Artikler og hvis du har spørsmål, kan du legge dem i vårt diskusjonsforum.

---------------
Artikkel av Jesse Cannone, CFT, CPRs, CSPN og Steve Hefferon, CMT, CPRs av http: //www.losethebackpain. com. Hvis du &'; ve fikk ryggsmerter eller hoftesmerter, du &'; ve må sjekke ut deres hjemmeside
 !;