Avslutt Back Pain med Pilates

Har du noen gang opplevd frustrasjon over ryggsmerter? Ryggsmerter påvirker alle aspekter av livet ditt. Fysisk, bærer smerten du ned og drenerer din energi slik at du kan &'; t gjøre ting du liker. Den følelsesmessig stress og angst forlate deg konstant trett. Du kan &'; t tenke klart på grunn av bekymring, distraksjon og redusert fokus.

Ditt liv bare isn &';. t det samme når du har ryggsmerter

Ryggsmerter er en av de vanligste medisinske problemer i vår moderne kultur, og det står for mer enn $ 10 milliarder i årlig kostnader i USA alene. Det &'; s anslått at 4 av 5 personer vil lide av ryggsmerter i løpet av livet.

Vanligvis løser ditt første episoden av ryggsmerter uten mye bråk - noen Advil, litt hvile, kanskje en massasje eller to, og du &'; re så god som ny. Men er du virkelig “ så god som ny &" ;?

Du kan allerede være klar over at en episode av ryggsmerter fører ofte til en annen. Og en annen. Hvis dette er tilfelle, så ryggen er definitivt ikke så god som ny etter hvert anfall av ryggsmerter.

Så hvordan kan du forbedre din ryggrad helse og forebygge tilbakevendende episoder med ryggsmerter?

Svaret er Pilates.

Pilates er en øvelse og bevegelse disiplin som inkorporerer styrke, fleksibilitet, balanse, core kontroll, pust og mental bevissthet – alle ingrediensene du trenger for en frisk rygg.

Joseph Pilates brakt sin øvelse regime, kalt “ contrology &" ;, fra Tyskland til USA i 1920 &'; s og pilates har siden blitt praktisert av millioner av mennesker rundt om i verden. Pilates er ideell for å rette opp et bredt utvalg av smerte og skadeproblemer, samt gi en full body workout, uansett hva din evne eller kondisjon.

Pilates kan gjøres på en matte, eller ved hjelp av en rekke briljant designet utstyr som kan ordnes til enten hjelpe eller utfordre dine bevegelser.

Hva gjør Pilates et godt valg for å forebygge og behandle ryggsmerter? For å forstå fordelene med pilates for ryggsmerter, det &'; s nyttig å ha en viss forståelse av ryggsmerter &'; s. Innvirkning på kropp og sinn

De fleste ryggsmerter er forårsaket av belastning på de myke vev og strukturer i og rundt ryggraden - muskler, leddbånd, skiver og ledd. Back-stamme er vanligvis forårsaket av kontrollerbare faktorer som sitter eller løfte feil over en lang tidsperiode. Til slutt, strukturer av ryggraden bryte ned til slutt, noe “ gir &" ;.

Skade på ryggen vanligvis ikke oppstår plutselig - selv om smertene kanskje. Det er litt som å få et hull i sokken: det tar tid å bære vekk materialet på sokken. Du vil kanskje ikke merke til at det &'; s skjer før hælen er utsatt

Skade på de myke vev av ryggen forårsake smerte, betennelse og “. Muskel vokter &"; eller krampe. Akkurat som i tilfellet med en ankel forstuing, begrenser du din bevegelse på grunn av smertene.

Etter alt ser ut til å bli helbredet, begynner du å gå tilbake til normale aktiviteter.

Men du &'; re ikke helt normal

Hva er det som skjer.? Vel, det er en rekke grunner til at du don &'; t helt tilbake til normalt etter en rygg belastning. Først du &'; ve gjort justeringer i måten du beveger deg å unngå smerte. Disse unngåelsesstrategier har blitt vaner, og være med deg selv når smertene avtar.

Hvis du ikke &'; t bli bevisst klar over disse vanene og gjøre noe med å gjenopprette riktig bevegelse og innretting, du &'; ll skape ytterligere ubalanse, til slutt fører til mer skade.

For det andre, i tillegg til å utvikle disse beskyttende bevegelse vaner, du &'; ve også mistet mobilitet, styrke og propriosepsjon. Styrke og bevegelighet kan gjenopprettes med et godt treningsprogram, men hva pokker er propriosepsjon?

proprioception er den interne muligheten du har til å vite hvor du er i verdensrommet. Det er nerve reseptorer, eller sensorer, i ledd, muskler, sener, leddbånd og annet bindevev, og de er ansvarlige for å registrere hvor leddene er i verdensrommet, noe som gir hjernen din konstant tilbakemelding når du beveger deg.

Selv hvis du &'; ve vært flittig om å styrke og omfanget av bevegelse øvelser etter ryggskade, vil du bli utsatt til tilbakevendende ryggproblemer hvis du haven &'; t omskolert din propriosepsjon. Treningen din propriosepsjon kobler deg til nervesystemet ditt.

Denne treningen krever fokus på ditt indre miljø. Koble ditt sinn og din kropp.

De proprioceptors i ryggen, som blir skadet fra skade, don &'; t reaktivere mindre du trene dem til å gjøre det. Hvis din kropp og sinn forblir frakoblet, har du liten eller ingen mekanisme for å unngå en sårbar posisjon neste gang du &'; re å sette en belastning på ryggraden: bøying, løfting eller spille golf. Og nå er du &';. Har satt deg opp for gjentatt, kroniske nedre ryggskader

Forskning i de siste 15 årene har gitt oss retningslinjer om spinal stabilitet, propriosepsjon og bevegelsesvitenskap. Det &'; s de indre, muskler, sener, leddbånd og annet bindevev som beskytter deg mot skader, ikke de store ytre muskler. En annen måte å si dette er at spesifikke, lokale stabilisering er viktigere enn global styrke når det gjelder å holde ryggraden sunt.

En av de viktigste aspektene ved enhver tilbake rehabiliteringsprogram er bevisstheten om justering og lokal stabilisering . Lære å være bevisst på hele kroppen bevegelsesmønstre og stillinger under trening og i dine daglige aktiviteter vil hjelpe deg med å utvikle en ryggrad vennlig miljø.

Pilates, da lærte med presisjon, inkorporerer iboende bevissthet om hele kroppen innretting , bevegelse og intern og ekstern kontroll. Ved første, er en bevegelse brutt ned i små biter, slik at du kan øve det riktig igjen og igjen med full oppmerksomhet.

Til slutt, kan du utføre en kompleks bevegelse serie eller aktivitet, som du deretter øve til den blir effektiv og uanstrengt. Dette er noe som heter “ bevisstløs kompetanse &" ;. Det &'; s samme tilstand som eliteutøvere streber etter – å lære bevisst kontroll og utvikle seg til bevisstløs mestring

Poenget er at det tar en rekke strategier for å beskytte deg mot repeterende ryggsmerter. tid til å tillate for helbredelse av den opprinnelige vev og leddskade; hensiktsmessig bevegelse for å hjelpe healing uten ytterligere skade; styrke til å stabilisere ryggraden og omkringliggende strukturer; bevegelsesområdet for å holde leddene og vev fra å bli stiv og gjenopprette full bevegelse til alle deler av ryggraden og ekstremiteter; proprioseptiv trening for å maksimere kropp-sinn bevissthet og spesifikk trening for å returnere til full aktiviteter og rekreasjon.

En god Pilates program kan gi deg alle disse tingene hvis du &'; re praktisere mindfully og lytte til kroppen din. Under veiledning av en godt kvalifisert Pilates lærer, kan du lære å omprogrammere og re-balansere kroppen din slik at du ikke lenger å sette ryggraden i fare.

De fleste Pilates programmene omfatter ting du kan enkelt gjøre hjemme slik at du kan øve konsekvent – nøkkelen til å etablere sunne bevegelsesmønstre.

Hvordan finner du en kvalifisert lærer Pilates? Som med alle bransjer, pilates treningsprogrammer variere betydelig. Noen Pilates lærere hevder å være “ sertifisert &"; etter å ha mottatt bare en helg med instruksjon. Dette er helt utilstrekkelig for å forstå den intrikate og elegante disiplin som er i pilates-metoden.

Pilates Method Alliance (www.pilatesmethodalliance.org) er den profesjonelle foreningen for The Pilates Method, og har etablert retningslinjer sertifisering. Fra deres nettside, kan du finne informasjon om retningslinjer Pilates og søker etter en kvalifisert Pilates lærer i ditt område

Hvis du &';. Re frustrert og lei opp med griner ryggsmerter, kan du gjenopprette ryggraden til helse ved hjelp kroppen-sinn makt Pilates
.