Upper Back Pain Relief - 3 øvelser for å redusere Pain

Mange mennesker blir tvunget til å lide med øvre rygg smerter. Hjelpe trenger ikke å være i form av medikamenter eller total sengeleie. Du kan trene og finne lindring du søker. Men hvis smertene er vedvarende, bør du oppsøke medisinsk helsepersonell. Også, hvis smertene er nytt, på grunn av en skade er det lurt for deg å gå til legen din for å sikre at det er helt trygt for deg å være trener.

1. For noen øvre rygg smertelindring, Arm Slides pleier å være ideell for rask lindring av smertene. For å gjøre arm slides må du stå i flukt med en vegg. Plasser armene mot veggen med håndflatene vendt utover (ikke berøre veggen). Begynn en rekke løfte armene. Du skal føle musklene i øvre del av ryggen strekningen som du gjentar øvelsen.

3. Neste øvelse som er sterkt anbefalt for øvre rygg smertelindring kalles Pectoral Strekker. For dette må du stå i en døråpning og ta på rammen. Sakte lener fremover som du gradvis stramme brystmusklene. Hold denne i ca 15 sekunder og slipp musklene. I gjennomsnitt, bør du prøve å gjøre denne øvelsen tre til fem ganger før du stopper.

3. Den endelige øvre rygg smertelindring trening er også sterkt anbefalt av mange enkeltpersoner som lider av kroniske ryggsmerter. Denne øvelsen kalles Midt Trap øvelsen. Du bør la seg ned på en flat hard overflate på magen. Legge en pute under brystet mellom deg og den harde overflaten.

Du må ha armene i en 90 graders vinkel fra kroppen din. Sakte heve armene i retning av taket ditt. Du vil bli forsøkt å ta på skulderbladene sammen. Denne øvelsen bør gjentas om 20 eller så ganger før du slutter.

Disse øvelsene for øvre rygg smertelindring er ganske enkelt å gjøre. Men bør du alltid ha godkjenning av medisinsk behandling profesjonell før du starter noen smertelindring regime. Du kan ha andre helsemessige problemer eller skader som vil begrense din evne til å trygt gjøre disse øvelsene.

Medisiner for andre helseplager kan også begrense din evne til å gjøre disse øvelsene. Det er derfor det er viktig at du først snakke med legen din før du prøver noe å avlaste deg smerte
.