Iliopsoas: Den skyldige av rygg pain

Ryggsmerter er den vanligste smerten av det 21. århundre. De fleste av mine klienter i behandling lider av smerte som strekker seg fra korsryggen til øvre nakke. Vi er faktisk ofre for vår stillesittende livsstil, stress og dårlige posturale vaner i hverdagen. Det er viktig å forstå at smerte kan oppstå av mange grunner, og kan forebygges hvis du er proaktiv. Jeg ønsker å introdusere deg den viktigste muskelen i kroppen. Iliopsoas

Nå, la oss snakke litt om anatomi. Iliopsoas er den eneste muskelen som kobler underekstremitetene (ben) til ryggraden. Den starter fra tverrgående prosess av det 12. ryggvirvel og de 5 lumbale vertebraes og legger til lårbenet. Det er avgjørende for en skikkelig motor mønster når du går. Det spiller også en viktig rolle ved postural nivå. Et stramt iliopsoas kan forårsake store postural problemer som kan så føre til langvarig kronisk smerte. Her er noen problemer som et stramt iliopsoas kan forårsake:

- Kronisk nedre, midtre og øvre rygg smerter Anmeldelser - Skuldersmerter Anmeldelser - Hip smerte Anmeldelser - Nakkesmerter Anmeldelser - Knesmerter Anmeldelser - Bad fordøyelsen Anmeldelser - Forstoppelse Anmeldelser - Lever saker Z - hyppig vannlating Anmeldelser - økt premenstruelle symptomer Z - herniated plate Anmeldelser - Etc …

Listen av dysfunksjon er lenge siden muskel kvaliteten på iliopsoas påvirker hver indre organer. Hver av disse organene har et ligament vedlegg på iliopsoas. Det er derfor viktig at denne muskelen er fortsatt sunt. Men hvordan er det å bli så spent?

Flertallet av befolkningen sitte ved et skrivebord i et gjennomsnitt på 6 til 8 timer i døgnet. Når du sitter, er iliopsoas forkortet og er ikke rekruttert. Når en muskel forblir i en forkortet posisjon for en lengre periode, pleier det å krympe og bli værende i den posisjonen når du kommer opp.

Den mest effektive måten å holde det funksjonelle er ved å gjøre myofascial strekking av psoas daglig. Det beste øyeblikket å strekke er om natten før du går til sengs. Holde et godt utvalg av bevegelse i iliopsoas vil hjelpe deg å opprettholde plass mellom lumbale vertebraes for å descrease kompresjonen mellom skivene. Du vil også forbedre din holdning ved å holde psoas fleksibel. For mye spenning i at muskelen vil gjøre deg lene seg fremover med 1 eller 2 grader, som kan føre til smerter fra korsryggen til halsen. Myofascial stretching hjelper til rela nervesystemet og gir generell velvære. Hvis du bare har to minutter til å strekke, er iliopsoas myofascial strekningen best bang for bucks strekke
.