*** Tilbake Smerter ved Office

Det begynner å bli så ille at innen mandag ettermiddag, er du allerede lei av å være på kontoret. Du er ikke engang å tenke så langt frem som fredag. . Bare å få til hump dag kommer til å være utfordring nok

I virkeligheten er det ikke de folkene du jobber med som får deg ned – de er utholdelig, for det meste, selv om det er at en fyr i regnskap. Hvor kommer de finner disse menneskene?

Det er ikke engang sjefen din, som, hvis han visste selv halvparten så mye som du gjør, ville være en shoo-in for Executive of the Year.

Nei, den største smerten i halsen faktisk ligger litt lavere. Og det er egentlig det som gjør arbeids der du synes mye verre enn det faktisk er.

Innse det. Det er din verkende rygg som suger gleden ut av ni-til-fem eksistens og gjør at du føler deg 10 år eldre for å starte opp.

Jada, du har lært å tolerere dårlig kaffe, meningsløse møter, og halt vitser i løpet av dagen. Men du kan bare ikke tøff ut når det kommer til ryggsmerter, som kan variere fra kjedelig, griner smerter til de uventede twinges som føler at du har blitt truffet med en taser gun.

Hvis det er noen trøst, er du ikke alene. Mer enn 31 millioner amerikanere har ryggsmerter til enhver tid. Den dårlige nyheten om ryggsmerter er at det ikke bare lever med deg hele dagen på kontoret, men det kommer også med deg hjem om natten. Det kan til og med hunden din helgene.

Hvordan kan du utvikle smerte?

Hvis du opplever ryggsmerter på kontoret, kan det hende du tror at det kommer fra alle sittende, stående, og løfte at du har å gjøre. Og, indirekte, det gjør det. Men det er faktisk mer om hvordan kroppen har til å tilpasse seg alle de sittende, stående, og løfte enn selve aktiviteten. La oss ta sitter som et eksempel.

På grunn av hvor mye tid du tilbringer sittende, kroppen din må gradvis tilpasse seg den posisjonen. Dette skjer på en rekke måter. Det første den må tilpasse seg er hvordan vekten går gjennom hoftene og bekkenet. Så, det er måten du sitte — oppreist, lute, eller noe midt i mellom. Viktigst av alt, det er hva som skjer med musklene mens du sitter. For eksempel vil hoften flexors få stram fra å være i en forkortet posisjon og baken vil få svak og slapp fra å være i en avslappet tilstand.

At enkel kombinasjon av stramme hip flexors og svake setemuskler som kalles en " muskel ubalanse. " Resultatet av disse muskel ubalanser vil være posturale dysfunksjoner av bekkenet og ryggraden. Disse ubalansene sende både rygg og bekken i unormale stillinger, kan kombinasjonen av disse være ødeleggende for en person med en frisk rygg og katastrofalt for en person lider av noen form for ryggsmerter.

Hva kan du gjøre med det

Hva må du også forstå er at dine ubalanser er et resultat av hva du gjør i hverdagen –? treningsøktene dine, sitter, aktivitetene til jobben din, og din egen personlige vaner. Jeg kommer ikke til å fortelle deg å slutte å gå på jobb. Men hva om du endret måten du presenterer deg selv ved skrivebordet

• I stedet for å sitte ved skrivebordet, kan du prøve å knele. Jeg knele minst 30 prosent av tiden jeg bruker på pulten min. Jeg har en liten skumpute som setter meg akkurat høy nok til å skrive og se skjermen
• Jeg sitter på en terapi ball – og gjett hva? Jeg vet ikke sitte stille som min momma ba meg. Jeg beveger hoftene mine i alle retninger, noe som betyr at jeg jobber på min kjerne balanse hele dagen lang.

Action skritt å ta

Fordi du må jobbe og fordi kvaliteten på livet ditt avhenger av din karriere, må du være i stand til å få mest mulig ut av din situasjon. La meg gi deg noen tips for å hjelpe deg gjennom dagen:

Sitter
Når jeg sitter, jeg sitter med beina i alle forskjellige posisjoner – noen ganger bøyd, noen ganger bak meg, andre ganger strukket ut foran eller på siden av meg, holde bena i bevegelse

Hvert 10. minutt eller så, vil jeg jobbe kroppen min på noen måte —., og, ja, som inkluderer gange unna fra pulten min. Men mer enn det, jeg gjør det til en vane å stå opp når telefonen ringer. Jeg står også når jeg må lese noe eller når jeg omorganisere bunken med ting på pulten min for større produktivitet.

Standing
Hvis jobben din krever at du stå hele dagen lang, være sikker på at du har kvalitet fottøy og en nøytral sko innsats. Våre kroppen mekanikk starte når våre føtter traff bakken. Det er best hvis føttene er i den mest nøytral posisjon mulig.

En negativ kroppen mønster at mange mennesker faller inn er å kontinuerlig skifte vekten fra den ene foten til den andre. Problemet med dette er at de fleste finner til slutt ut at det ene benet vil være mer komfortabel enn den andre, og så at beinet vil få det meste av vekten mesteparten av tiden. Dette vil skape kaos på bekkenet og ryggraden. Bedre å sette lik på hver fot så mye du kan, og lære å korrigere når du tar deg selv å fordele vekten eller lener seg på det ene beinet for mye.

Løfte
En tredje hindring på jobb kan være situasjoner der du må løfte noe over 10 pounds gjentatte ganger. Igjen, det er ikke selve aktiviteten som setter deg i fare; det er kroppens manglende evne til å tåle stress av vekten. Med andre ord bør du være i stand til å løfte noe du vil og ikke ha noen problemer med å gjøre det. Problemet oppstår når kroppen din lider av muskel ubalanser og posturale dysfunksjoner som vi snakket om tidligere —., Og du vet ikke engang det

Så, når du løfter som objekt og du blir skadet, tenke på det som dråpen som brøt kameler 'tilbake. Kroppen var allerede i en kompromittert tilstand, og det bare trengte den siste bit av stresset til å sende deg inn i en smertefull tilstand.

Stress

Det er en uunngåelig faktum av livet på kontoret, og det kan også spille en rolle ved å få musklene til å spent opp, noe som gjør deg mer utsatt for skader. Stress senker også din toleranse for smerte. I noen tilfeller kan minimere stress på jobben være en krevende oppgave, men dypt pusteøvelser, gå rundt kvartalet, eller snakke om dine frustrasjoner med en betrodd venn kan hjelpe.

Til slutt vil jeg å forlate deg med denne meldingen: Selv om arbeidsplassen kan være en fare for helsen din, hvis du finner deg selv å ha ryggsmerter, husk at dine tanker og oppfatninger om situasjonen din vil ha en direkte innvirkning på din evne til å komme seg og hvordan fort du gjenopprette. Det er derfor det er viktig å lære alt du kan om din tilstand og iverksette tiltak så snart du kan …
.