Hage trenger ikke å være en smerte i Back

Back Pain Fra hagearbeid er svært vanlig

Denne tiden av året, mange voksne tilbringer en stor mengde tid hagearbeid - enten det er å klippe, landscaping, pleie frukt og grønnsaker, eller tending til blomster. Det er en stor utendørs aktivitet - sol, frisk luft, fysisk arbeid. Det kan også være svært belastende på ryggraden.

Av åpenbare grunner, kan hage føre til smertefulle spinal forhold som isjias og svulmende eller herniated plater. Det kan forverre eksisterende forhold. Dette er fordi arbeidet med hagearbeid innebærer haling eller skyve tunge ting, bøyer seg ned ofte eller for lengre perioder, kronglete snu og nå unaturlig.

Følg disse tipsene for å hindre ryggsmerter forårsaket av Garde

Vi har samlet 10 hagearbeid teknikker å hjelpe deg å minimere den negative belastningen som hagearbeid kan plassere på ryggen. Følg disse 10 tipsene og nyte i hagen din, nyte fruktene av ditt arbeid, høste gevinsten av en vakker tomt. . . . !

en. Warm Up /Stretch: På bare 10-15 minutter kan du varme opp musklene og slappe av leddene. Kroppen din vil takke deg når du beveger enklere og med større utvalg. Prøv enkle Yoga stillinger og strekninger før du graver: Katt /Hund (bildet), skinke strekk, hip flexors, kne til brystet strekningen.

to. Tempoet selv: Ikke gjør for mye for raskt. Arbeidet med hagearbeid kan være ganske anstrengende. Kronglete, nå, anstreng, trekkraft. Det legges opp til press på ryggraden. Ikke prøv å få alt gjort på en dag. Ikke over-anstrenge deg.

tre. Hyppige pauser: Ta hyppige pauser for å rehydrere og å strekke. Vær spesielt snill mot ryggsøylen, hoftene og nakken. Hold deg løs og fleksibel.

fire. Sunn Posture: Bo vertikalt når det er mulig. Konstant bøyningsstrekk korsryggen og kan forårsake alvorlige smertefulle lav rygg forhold. (En fin idé... Designe din hage med hengende potter eller forhøyede planting senger. Disse er ikke bare lettere å ta vare på, de er vakre å se.)

5 . Riktig løft: Bøy i knærne, ikke på hoftene! Jeg kan ikke si dette nok. La lårene gjøre det harde arbeidet.

6. Knele Med knebeskyttere (ikke bøy): Unn deg et par av skum eller gel kneputer for bakkenivå arbeid. De gjør så mye for å lindre ryggsmerter og vonde knær. Tilgjengelig for mindre enn $ 20 i mange butikker.

7. Pivot når du flytter tunge gjenstander: Du løfter noe på din høyre side og ønsker å plassere den ned på venstre side. Snarere enn å sving på hoftene, pivot på føttene. Denne liten trinn reduserer belastningen på korsryggen som kan føre til en svulmende eller herniated spinal plate.

8. Alternative hender og føtter (saks): Spesielt når graving, hoeing eller raking, bruke en arm og ben å utøve mesteparten av arbeidsstyrken. Etter en tid, bytte til alternative arm /ben. Når du opprettholde balansen, kan du jobbe mer effektivt uten anstrengende eller overanstrenge deg selv.

9. Invester i de riktige verktøyene: Raker, hakker og spader som gjør deg i stand til å gjøre det meste av arbeidet oppreist er best. Har på håndlangskaftet hageredskaper og alt annet som vil gjøre hage mest underholdende og effektive. Gjør hva du kan for å minimere stress kronglete og løft.

10. Bruk en trillebår: Når det er mulig. Smuss, jord, stein og planter kan være utrolig tungt. En god trillebår er utviklet for å hjelpe deg med å transportere tunge og uhåndterlige gjenstander lett. Følg disse 10 teknikker for å føle seg bra, mens du hage. . . og etterpå! Ingenting er mer nedslående enn å ikke kunne nyte ditt hjem, din hobby, og ditt liv.

.