5 beste tøyningsøvelser for å lindre Tilbake Pain

Mange mennesker lider ryggsmerter på ett punkt eller en annen gjennom hele livet. Ryggsmerter kan være forårsaket av en rekke ting. Mange ganger smertene i ryggen vil være forårsaket av ting som vi gjør.

En av de valg av behandling valg for ryggsmerter kan være bruk av reseptbelagte medisiner. Men ulempen med å bruke slike medisiner er at de faktisk ikke helbrede tilstanden. Det bare masker ubehag tilstrekkelig for å hjelpe deg å komme gjennom dagen. Hvis du ikke virkelig løser problemet, kan din ryggsmerter fortsetter å skape problemer for noen tid fremover.

En bedre måte å få fart på utvinningen er å begynne å gjøre tøyningsøvelser rettet mot ryggsmerter. Tøyningsøvelser er spesielt viktige fordi de kan bidra til å redusere smerte og ubehag, og kan også bidra til å forhindre fremtidige episoder av smerte eller skade. Dine ryggsmerter strekkøvelser bør omfatte en rutine for å strekke rygg muskler samt leddbånd og sener som støtter musklene.

Her er noen enkle tøyningsøvelser for å hjelpe å bli kvitt din ryggsmerter og lette belastningen på ryggen.

1. Kneet til Chest

Ligg på ryggen og strekker begge føttene. Brett høyre kne og dra det mot brystet ved å holde kneet på baksiden av låret. Trekk kneet så langt du kan, og til du føler en strekning på korsryggen og lår. Hold i posisjon for annen gang og deretter slipp. Endre ben og gjenta det samme. Gradvis kan du også gjøre denne øvelsen ved å bringe begge knærne til brystet samtidig.

2. Pelvic Tilt

Ligg på ryggen, bøy knærne og plasser føttene på gulvet. "Brace" magen – stramme musklene ved å trekke inn og forestille navlen beveger seg mot ryggraden. Du bør føle at ryggen din er å trykke på gulvet og hoftene og bekkenet er rocking tilbake. Hold stillingen i 15 til 20 sekunder, men ikke hold pusten. Gjenta denne strekningen 10 til 12 ganger.

3. Pelvic Lift

Ligg på ryggen, bøy knærne og plasser føttene på gulvet. Hendene skal plasseres ved siden av kroppen din. Skyv korsryggen mot gulvet, løft setet fra gulvet sakte uten belastning så langt som mulig. Pust inn og ut, og hold den samme posisjonen i 5 til 10 sekunder. Lavere sakte deretter gjenta.

4. Piriformis Stretch

Ligg på ryggen, begge armene strekker seg utover 45 graders vinkler vekk fra kroppen. Løft venstre ben og ta det over kroppen din, prøver å gjøre det berører bakken med høyre hånd. Hold skuldrene så flat som mulig. Hold for 20seconds. Tilbake til startposisjon. og gjenta for den andre benet. Gjør ti repetisjoner med hvert ben.

5. Dog Strekker

Ligge med ansiktet ned på en matte, plassere hendene ved siden av brystet med fingrene pekende fremover. Bøy knærne, heve hoftene og komme inn på hender og knær. Krølle tærne i henhold til, trykker du inn i hendene og heve setet opp i luften, flytter lårene opp og tilbake. Fortsett å løfte opp med forsiden av bena som du senker hælene i bakken. Hold i 30 sekunder til ett minutt, puste jevnt. For å løsne, gå tilbake til alle fire og lene seg tilbake på hælene.

Disse tilbake tøyningsøvelser vil avlaste ryggen din smerte og gjør det mindre utsatt for skader. Håper du finner disse tøyningsøvelser for rygg svært nyttige for deg
.