En helt ny klasse av terapeutiske Exercises

De fleste terapeutiske øvelser brukes til å behandle langvarig smerte fra postural stresset faller inn under en av to klasser.

* styrke øvelser product: * tøyningsøvelser

En annen foreligger nye klassen, men:

* somatiske øvelser

Somatiske øvelser øke bevisstheten om bevegelse, kontroll av bevegelse og koordinasjon. Mens de tilhører en annen kategori enn styrke eller strekke, somatiske øvelser utrette hva terapeuter vanligvis søker gjennom styrking og /eller tøyningsøvelser. Både større styrke og større smidighet

styrketrening og tøying - kort innblikk < .no>

La oss ta en rask titt på hva som er bak styrke og stretching som terapeutiske trening strategier.

Styrking

Den vanligste måten å se på smerte og skade en tendens til å beskrive en hvilken som helst tilstand som involverer kronisk smerte eller dysfunksjon som et resultat av "svakhet": svakt tilbake, urinlekkasje, svake øyne. Uttrykket "svakhet", mangler beskrivende makt, men.

First off, folk ofte forveksler styrke med kontroll. Vanligvis, hvis folk har dårlig kontroll av en muskel eller bevegelse, de beskriver seg selv (og andre beskrive dem) som "svak".

Selv om en person kan ha en mangel på styrke, som en muskel er svak ideen og behov styrking savner punkt: Vanligvis ligger problemet ikke med muskelen, men med personens evne til å kontrollere det. Den slags kontroll utvikles gjennom en prosess som involverer bevegelse og hjernens evne til å lære å kontrollere bevegelsen. Det er ikke en muskel problem; det er en hjerne problem, og ikke engang (med unntak av visse medisinske tilstander), et problem av muskelen, men et problem i hjernen - en utviklings (dvs. læring) problem -. lære å kontrollere muskler og bevegelse

Halvparten av styrken er muskel bulk, og den andre halvparten er kontroll. Folk får sin største styrke når musklene jobber i koordinering. Vitne avvikle baseball pitcher; Han kaster ikke "med armen"; han kaster med hele kroppen.

For det andre er svakhet sjelden problemet. Vanligvis, musklene som er involvert er ikke svak; de er utmattet fra å være tett hele tiden - eller de blir hemmet av hjernen som sitt motsatte muskler kontrakt. Trøtthet og /eller hemming føler at svakhet. Med andre ord, for å beskrive slike muskler som svake ikke lyser årsaken til situasjonen. Det som trengs er for muskelen (e) til å slappe av slik at de kan oppdateres ved hvile, eller deres motstandere /antagonister brakt til hvile slik at hjernen-hemming (gjensidig hemming) slutter; styrke innsatsen er unødvendig; musklene gjenvinne sin styrke umiddelbart.

Basic kontroll over musklene er en utviklingsmessig problem. Noen ganger (ofte), folk er vanskelig eller de er virkelig svak fordi de aldri utviklet evnen til å bevege seg godt på bestemte måter. Se på håndskrift som et opplagt eksempel; håndskrift er et produkt av bevegelse ("fine motorkontroll"); folk skaffe god håndskrift gjennom læring og praksis. Som eksempel gjelder mange typer bevegelser: mennesker kan utvikle "grov motorisk kontroll", men ikke "fine motor kontroll", eller de kan ikke ha noen anstendig grad av kontroll over visse typer bevegelse fordi de aldri har lært det; eller de kan ha mistet kontrollen fra skade, ikke fra skade, men fra avbrudd av kontroll bare forårsaket av sjokk av skade eller smerte og minnet preg på bevegelse, som viser seg som beskyttende vokter reflekser utenom ordinær kontroll. Betegnelsen "løsningen", gjelder her: Når en muskel er hemmet eller i kontraktur, gjør hjernen en "løsning", rekruttere andre muskler (mindre egnet) for å gjøre bevegelsen av hemmet eller kontrahert muskel. Som vi vet, midlertidige løsninger er ineffektive

En grov motorisk kontroll (brutto bevegelse) problem er raskt og enkelt avhjelpes ved slike metoder som vekttrening -. Men vekttrening går bare så langt fordi bare brutto motor kontrollresultatene fra vekttrening, ikke fint gradert koordinering. Den bivirkning av vekttrening kan være muskler som er for stramt (musclebound) fordi det styrketrening lærer er sammentrekning, ikke avslapning, mangler halvparten av kontroll-mønster.

Til slutt smertene. Når musklene er for stramme for lenge, påføre de trykkspenninger på nabo leddene (inkludert mellomvirvel /spinal leddene). Musklene i at staten har en kronisk "brenne", en annen bidragsyter til kroniske smerter. Det er ikke svakhet som forårsaker smertene, men overaktivitet av muskler

erkjenner at faktum, terapeuter kan foreskrive alternativ til styrke.. Strekke

Stretching

Det faktum at terapeuter benytter strekker utgjør en anerkjennelse av det åpenbare: at personen mangler evnen til å slappe muskler for å tillate dem å forlenge. Siden en person skal kunne slappe av på vilje, er det en kontroll problem, igjen.

Så, stretching innebærer enten handlingene til terapeut ved pasienten eller handlingene til pasienten som involverer andre enn de som ønsker å muskler forlenge å tvinge disse musklene til å forlenge. Kontrollen problemet vedvarer og endrer ikke før pasienten lærer å kontrollere spenning og bevegelse av forkortede muskler, selv

Fordi hjernen styrer muskel lengde og tone, innsats for å strekke musklene med makt av hvilken metode. - aktiv isolert stretching, yoga, trekkraft - bomme på målet. hjernens faste mønstre av kontroll utvikle gjennom bevegelse condition, som involverer hele spekteret fra full styrke gjennom å fullføre avslapping, ikke gjennom stretching handlinger

Beviset . er i resultatene folk opplever

SOMATISK ØVELSER

Somatiske øvelser kan kategoriseres som "funksjonelle øvelser" - men av en spesiell sort: generalisert funksjonelle øvelser - grunn øvelser som støtter og forbedrer alle andre treningsregimer

Somatiske øvelser erkjenne at muskel condition resultater fra tre ting:.

* bevissthet om bevegelse product: * grunnleggende kontroll over muskelspenninger
* koordinering

Bevissthet om bevegelse

Før du kan kontrollere det, må du føle det. Vi styre våre handlinger (som å skrive eller trykke på knappen på en ringeklokke) ved å føle. Vi går forbi føler; vi ikke alltid ser våre føtter (med mindre vi har mobilitetsproblemer).

Basic Kontroll av muskelspenninger

Med det mener jeg evnen til å regulere hvor mye styrke (dvs. hvor mye muskelspenning) vi bruker til enhver bevegelse. Presise bevegelser krever presis kontroll. Presis makt krever presis kontroll

Å ha denne kontrollen, trenger vi to ting:.. (1) grunnleggende sensoriske bevissthet om bevegelse, og (2) evnen til å aktivere og å slappe av musklene på vilje

Koordinering

Bevissthet og enkel kontroll er ikke nok. I balansegang i livet, det er hvordan alt fungerer sammen som avgjør utfallet. Det samme gjelder for muskler og bevegelse. Igjen, være vitne til baseball pitcher.

Koordinering inneholder mange muskler og bevegelser inn i en enkelt integrert handling med slike god regulering av styrke og timing at vi får den tiltenkte bevegelse. Det er styrke (vel regulert) og timing.

Bevissthet, Control, koordinering

Somatiske øvelser bruke bevegelser for å skape opplevelser som hjernen kan lære og gjenkjenne som kjent og assosiert med en bestemt muskel, og bevegelse. Det er den "bevissthet" del.

Med repetisjon av somatiske øvelser, en utvikler evnen til å regulere gradvis oppbygging og reduksjon av muskelkraft i en bevegelse. Det er den "kontroll" delen.

Med innlemmelsen av mindre bevegelseselementer til større bevegelseselementer, gjort først sakte og deretter raskere, først av individuelle muskler (og bevegelseselementer) og deretter av flere muskler (og bevegelse elementer), somatiske øvelser utvikle koordinasjon. Det, selvfølgelig, er koordineringen del

Styrke og lengde -. Pluss Samordning

Med disse tre elementene, somatiske øvelser utvikle både høy styrke og evne til å redusere treningen hele veien til full, myk, slapp resten, sann hvile, løse begge problemene ellers adressert ved å styrke og tøyningsøvelser.

På grunn somatiske øvelser trene hjernen (master-kontroll midten av muskelsystemet ), de er tilstrekkelig til å frigjøre en person fra refleksive, verne muskel vokter spenningene som har overlevd sin nytte og forårsake smerte, slik at (s) han returnerer til en fri, sterk og smidig tilstand.

Somatiske øvelser er en ny klasse av terapeutiske trening som oppnår og går utover resultatene vanligvis søkt gjennom de vanligste formene for terapeutisk øvelse:.. styrketrening og tøying