Øvelser for å hjelpe Sorter Out Your Neck Pain

De fleste av oss er skyldig i dårlig holdning og noen ganger får vi smerter starter med vår hals og arbeider ned gjennom skuldre, øvre del av ryggen, korsryggen og beina.

Følgende enkle nakke tøyningsøvelser vil bidra til å sortere ut mange av de niggly smerter vi ofte får.

Neck Rotation Exercise

* Se rett fram og holde hodet rett snu hodet sakte rundt til den ene siden så langt som det du kan. product: * Hold i 5 sekunder og komme tilbake til midten. product: * Gjenta på den andre siden.

Hver gang du gjenta denne bevegelsen halsen vil være i stand til å gå som litt videre med letthet.

Neck Fleksjon Øvelser

Nei 1.

* Look rett frem og sakte la hodet dråpen til haken berører brystet. product: * Ta med hodet opp og gjenta 5 ganger. product: * Hvis du foretrekker du kan la hodet gå tilbake litt i mellom bevegelser. Anmeldelser

Nei 2.

* Se rett fram og ta øret ned å ta på skulderen eller så nær som mulig uten å la hodet slår til side. product: * Gjenta på den andre siden. product: * Gjenta fem ganger.

Neck Extension Exercise

* Se fremover og deretter la hodet falle bakover til du kan se på taket
* Hold stillingen i noen sekunder før heve hodet til normal posisjon. product: * Gjenta øvelsen 5 ganger.

Neck Retraction Exercise

* Se fremover og Trekk deretter hodet så langt bak som mulig product: * Trykk haken ned litt inn i kroppen din og hold posisjonen i noen sekunder. product: * Gjenta 5 ganger.

Når du gjør disse øvelsene vil du føler strekningen i nakken strekker seg ned til skuldrene.

Disse nakken tøyningsøvelser, hvis det gjøres riktig, vil hjelpe deg til å slappe av halsen, og vil være til nytte for smerter og generell smerte i skulder og øvre rygg region .

Alle øvelsene skal utføres sakte og forsiktig uten rykking eller brå bevegelser. Husk nakken er skjør og må behandles med forsiktighet
.