En Fail-Safe måte å lindre smerte og Stress

Hjelpe mennesker i pågående smerte og stress er en utfordring for en rekke årsaker. En viktig hindring er at de vanligvis har lært å koble fra deres kroppsopplevelse å redusere følelsen av smerte. Problemet med denne strategien er at det skjærer dem også ut fra de ressurser og visdom av kroppen som kan bidra til å løse smerte og stress.

Jeg har funnet ut at det å jobbe med å puste er vanligvis det beste stedet å begynne. For Marina som slet med nakke og skuldersmerter relatert til datamaskin stress, foreslo jeg at hun rett og slett følge bevegelsen av hennes pust gjennom kroppen hennes og la meg vite hva hun oppdaget. “ Min pust synes OK bortsett fra at det føles litt grunt, &"; svarte hun. Vi brukte et par minutter utdype pusten ved å foreslå at hun plasserer begge hendene oppå hverandre henne membran, trykk forsiktig ned på pust, så la gå helt på utpust. Vi gjentok dette med brystet hennes. Dette syntes å lette innsnevring og la puste å flyte lettere

Når pusten hennes virket mer avslappet, spurte jeg Marina å beskrive henne “. Hot spots &"; ubehag, som var hennes nakke, skuldre og rygg. Da jeg spurte hva som hjalp disse områdene, fortalte hun meg at varmen hjalp midlertidig. Jeg spurte Marina å finne arealet i kroppen hennes som så ut til å holde mest varme. Etter en pause, svarte hun at hun følte behagelig varme rett under navlen hennes. Vi utforsket hennes sans for dette varmt område, og Marina beskrev det som en uklar ball av varme.

Jeg spurte Marina om hun kunne tenke seg hvordan hun kan flytte varm ball opp mot hennes nakke og skuldre. Etter en pause, hun fortalte meg at hun var i stand til å flytte ballen opp mot skuldrene hver gang hun innånding. Oppmuntre henne til å ta sin tid, foreslo jeg at hun legger merke til hva som varm veien var for henne.

Etter flere minutter, Marina beskrev varm ball som beveger seg over begge skuldrene; når hun pustet inn, ballen flyttes til venstre skulder, og når hun pustet, ballen flyttet over nakken og gjennom hennes høyre skulder.

Marina virket fornøyd med hennes oppdagelse og ivrig etter å øve på egen hånd. Fordi hun opplevde suksess i løpet av første øvelse, ble hun motivert til å fortsette å øve. Hennes “ varm ball &"; teknikk ga henne tillit til at hun kunne jobbe med kroppen hennes å gjøre en forskjell. Etter noen uker hadde hennes smerte og stressnivået falt betydelig

Hva kan du lære av Marina å gjøre en forskjell i din smerte og stress

&bull.?; Sørg for at du er koblet med kroppen din ved å koble med pusten din. Ved første, don &'; t endre det. Bare føler pusten flytte naturlig
• Deretter finne ut hva som kan bidra til å puste føler seg mer avslappet. Bare bringe tankene bevisstheten til kroppen din erfaring vil åpne nye sinn-kropp pathways
• Identifisere hva som allerede hjelper deg og bygge videre på suksessen. Finn en måte å gjenskape eller styrke denne ressursen og begynne å trene for å lære hvordan kroppen best kan bruke det
• Øve, øve, øve for å skape varig endring! Deretter legger neste ressurs og gjenta disse trinnene
.