Lindre nakkesmerter og hodepine, del 1 - Strekke Neck

Nakkesmerter og hodepine er ofte forårsaket av overdreven muskelspenninger i nakke og skuldre, noe som kan føre til nerve impingements, skive forskyvninger og følelser av spenning, ubehag og smerte. Disse symptomene kan være lettet, eller i det minste delvis lettet, med en vanlig strekk rutine som forlenger alle de store muskelgruppene i nakke og skuldre.

Husk at hodepine er ofte forårsaket av en rekke ulike faktorene sammen fører til smerte som du føler deg, og for alle innsamling av problemene er ganske annerledes og derfor krever ulike tilnærminger.

For eksempel, hodepine og nakkesmerter er ofte føre ved å sitte ved datamaskinen i lange perioder tid, noe som fører til en avslappet, lute holdning, noe som ofte resulterer også i en "hodet fremover 'posisjon. Dette er vanlig for folk som er konstant stirrer inn i en dataskjerm i døgnet.

Denne spesielle holdning vil stramme musklene rundt fronten av nakke og skuldre, inkludert sternocleidomastoideus, fremre Scalenes, pectoralis og biceps , og samtidig understreke støtte muskler på baksiden, slik som de øvre feller, levator scapula, og erector spinae.

Hvis du ønsker å lære hvordan å strekke de store muskelgruppene i halsen, sjekk ut nettsiden på nederst i denne artikkelen, hvor jeg har lagt ut videoer på hvordan du gjør disse strekningene. Gå til "Yoga Poses ', og under" Body Part', velg 'Neck ".

Når du arbeider gjennom dem, døm selv hvilke som føler de trangeste, og som strekker gi lindring når strukket. Så gå tilbake til de oftere med den hensikt å løsne dem gradvis over tid. Muskler har det som kalles en "muskel minne", og du trenger å endre det fra "hypertense" til "avslappet", ved å minne det å gå tilbake til sin forlenget tilstand.

Når du flytter gjennom strekninger, holde to ting i tankene:

1) Muskler la gå gradvis over tid og 2) Muskler reagerer best når varm og avslappet

Stretching kombinert med varme og massasje er svært effektiv.. Og viktigst av alt, hvis du kan begynne å flytte ut av holdning som har vært å skape spenninger og smerter i første omgang, det vil bidra til å forsterke en smertefri stilling for hele muskel- og skjelettstrukturen. . God justering vil ta opp kilden til problemet, noe som gjør det lettere for kroppen å forbli i en smertefri tilstand

Ha det gøy
 !;