3 enkle og enkle tøyningsøvelser for å hjelpe til med Sciatica.

En av de beste måtene å lindre smerten av Isjias er med tøyningsøvelser. Siden de fleste tilfeller av Isjias er forårsaket av muskulære ubalanser eller dårlig holdning (noe som ofte resulterer i muskel ubalanser over tid), stretching kan hjelpe deg til å styrke svake muskler og slippe spenningen å stramme eller innleide muskler.

Her er noen av de mest effektive tøyningsøvelser for Isjias at jeg &';. har oppstått

Piriformis Stretch - Din Piriformis er en muskel som ligger dypt inne i bekkenet. Når det blir for stramt det kan slå ned på sciatic nerve og forårsake smerter i hoftene eller baken. Denne strekningen vil bidra til å frigjøre Piriformis.

Sitt på gulvet med begge føttene flatt på gulvet foran deg og knærne bøyd. Hvis du føler smerte på venstre side, ta venstre ben og kryss den over høyre ben. Så grip din venstre ben med armene og klem det tett til brystet.

Når du gjør dette, vil du føle en strekk følelse i baken. Dette er din piriformis muskel. Hold denne posere så lenge du føler deg komfortabel med å gjøre det, og gjenta daglig inntil smerten avtar

Cobra Stretch - Vi bruker ofte de fleste av våre dager sitter, og de fleste av oss don &';. T har god holdning mens vi gjør det. Dette kan føre til musklene som naturlig trekker oss fremover og oppfordrer oss til å slentre og føre til ryggsmerter. Denne yoga positur bidrar til å trekke musklene i motsatt retning, og kan angre noen av effektene av å sitte hele dagen.

For å gjøre denne strekningen, ligge på gulvet på magen. Så bare plasserer hendene på gulvet på om bryst-nivå og løft overkroppen opp fra bakken. Tenk på dette som sakte peeling overkroppen ut av gulvet. Lene hodet bakover mens du holder hoftene og bena flatt på gulvet. Denne strekningen vil bidra til å åpne opp ryggen og strekke musklene som vanligvis gjør at du slentre frem

Swan Dive og Flat Back -. Et annet problem som synes å forårsake Isjias er når isjiasnerven blir fanget eller fanget et sted langs sin gang gjennom kroppen. Denne neste yoga strekningen i hovedsak strammer nerve og kan trekke den uten noen form for knekk at det kan ha satt seg fast i.

Start med å stå med ryggen rett og føttene sammen på gulvet. Nå heve hendene over hodet og ta på dem sammen med albuene rett. Senk armene og bøy i hoftene for å prøve å ta på tærne.

Hvis du er som folk flest, du vil faktisk ikke være i stand til å ta på tærne. I alle fall ikke ennå, uansett. Også prøve å holde ryggen flat og rett. Det er viktigere å holde ryggen flat og rett enn det er å ta på tærne. Hvis du fortsetter med dette over tid, vil fleksibiliteten øke og du vil til slutt være i stand til å ta på tærne. Du skal føle denne strekningen i korsryggen og hoftene.

Disse tre tøyningsøvelser vil hjelpe deg å løsne opp din isjiasnerven og lindre smerten du føler. Dette tar litt tid, generelt, å legge merke til noen resultater så stokk med dem for et par uker om nødvendig, og du &'; ll finne din smerte smelter borte fra.