Enkel og lett sakroiliakalledd Øvelser for Hurtig Relief

Din SI felles, eller sakroiliakalledd, er funnet i bekkenet. Den kobler overkroppen og tilbake til hoftene og beina. Smerter i denne delen av kroppen kan ofte bli følt ned til baken eller på baksiden av låret.

Når det er skade eller betennelse i dette området, kan det virkelig påvirke bevegelsen fordi dette er en leddet som kan overføre overkroppen vekt til underkroppen. Slags viktig, ikke sant?

Aktiviteter så enkelt som å gå opp trappa til å nå ting på din høye hyller i skapet plutselig blitt en stor kamp. Det er mange behandlinger for sacroiliac dysfunksjon alt fra enkle hjemme-øvelser (det vi snakker om her) til invasiv kirurgi.

Nå selvfølgelig kan du få en operasjon, men det er farlig og dyrt. Plus, visste du at bare om lag halvparten av de som gjennomgår denne typen operasjon egentlig bli kvitt smertene for godt?

Det er en ganske stor gamble å ta med din kropp og din helse. Her ønsker jeg å dele noen enkle hjem øvelser som kan bidra til å løse SI leddsmerter. Men først må du nøytralisere ryggraden for å forebygge skader mens du gjør øvelsene

Hvordan å nøytralisere din Tilbake til Forbered øvelsene

. Viktig: Ikke hopp over dette. Hvis du gjør det under trening uten å gjøre dette først, vil du risikere ytterligere skade på din sakroiliakalledd ved bare å gjøre noen forskyvninger verre enn før. Så sørg for at du gjør dette!

For å gjøre dette preparatet øvelsen, starter du fra en stående posisjon. Det første du må gjøre er å plassere skulderbladene og rumpe og mot en vegg, slik at du kan sjekke posisjonen til nedre del av ryggen. Pass på at det er en bue mellom korsryggen og veggen (som er der det er en normal posisjon). For å nøytralisere ryggraden, er det viktig å holde seg i samme posisjon som skyver midten av ryggen mot veggen.

The Best SI felles øvelse

Enkle øvelser som veggen knebøy kan brukes for ileosakral (SI) leddsmerter. Den første og grunnleggende holdning er at å stå i nøytral mens læring på veggen og plassere føttene på avstand med et lår lengde.

Knærne skal være bøyd i vinkel med ikke mindre enn 90 grader, og det betyr at kroppsvekt bør holde jevnt på begge hælene. Kneskålen må være foret til den andre tå på hver av foten.

Husk at skulderbladene, rumpe, midtre rygg og skulderbladene må holdes flatt på veggen hele tiden mens det er bøying og løfting. Gjenta om lag 8 til 12 ganger, tre ganger i uken.

Dette vil trolig skade ganske mye og gjøre dine lår veldig sår. Tilbake da jeg var på skolen, min gym læreren faktisk brukes til å gjøre oss gjøre dette øvelser for å straffe oss for dårlig oppførsel.

Prøv denne øvelsen for å lindre din SI leddsmerter. Det kan ta noen dager å gjøre det på for å virkelig se resultatene. Ikke forvent en magisk pille her. Bare fortsette å gjøre det, og du kan forvente å se bedring etter flere dager
.