Pukkelrygg: Hvordan forhindre eller korrigere It

Mange mennesker jeg møter er opptatt av å få mer avrundet og bøyde seg over som de blir eldre. Denne tilstanden kalles Kyfose eller " enke &'; s Hump &' ;. Det &'; s når thorax ryggvirvlene i øvre rygg kurve frem overdrevet. Dette kan føre til rygg- og nakkesmerter, på grunn av belastning på musklene som skjer med feiljustert holdning, og tap av høyde. Over tid kan denne endringen i skjelett innretting selv kompromiss funksjon av organer, inkludert negative effekter på sirkulasjonssystemet. Plus, de fleste don &';. T liker måten de ser når ryggraden runder frem på denne måten

Den gode nyheten er at du kan endre din holdning til enhver alder. De justeringer av balansen Posture metoden kan hjelpe deg å forebygge eller korrigere denne ekstreme avrunding. Disse justeringer er basert på å studere sunne bestander av personer uten rygg og leddsmerter, som også bor rett inn i deres alderdom. Ved å etterligne hvordan disse menneskene flytter, kan du dramatisk forbedre holdningen din.

Sjekk din holdning

Det viktigste og overraskende aspektet ved dette skiftet er det faktum at disse friske mennesker ikke brette sine bekkenet – i sittende, stående, eller vandre. Så for å komme i gang, legg merke til hvordan du &'; re sitter akkurat nå. Sitter du på baksiden av bekkenet, eller sitter du på dine sitz bein (" seteben &';). Dette er bein i bekkenet som også noen ganger kalt " rumpe bein og ' ;. Hvis du sitter på baksiden av bekkenet i stedet for på disse beina, så her &'; s hvordan å rette opp dette:

- lene seg fremover fra hofteledd (ikke midjen) Anmeldelser - trekke føttene litt tilbake slik at de er under stolen Anmeldelser - plasserer hendene på sidene av stolsetet Anmeldelser - Løft bekkenet opp av stolen og tar sikte på forsiden av det mot stolsetet Anmeldelser - når du &'; ve rørt, du kan løfte opp igjen hvis du ikke er &'; t hele veien tilbake i stolen, og flytte til baksiden av stolen Anmeldelser - deretter unbend fra hofteledd og lene seg tilbake mot stolen Anmeldelser - Nå skal du kunne føle sitz bein under deg Z - dette fungerer lettere hvis du er på en ganske fast stol med en flat sete

I stående, også sjekke at bekkenet ikke er skutt frem . Dette kan være svært villedende. De fleste jeg møter tror at de bøyer seg frem, fordi deres hode, skuldre og øvre rygg er avrundet fremover. Egentlig er de lener seg bakover! Hvis du kan stoppe denne tendensen til å skyve bekkenet fremover, vil dette også bidra til å redusere tendens til å få en hump tilbake. Når bekkenet er fremover, fører det til at korsryggen å lene seg bakover, og deretter den øvre del av ryggen må kompensere ved avrundings fremover.

Løfte brystet ved ordnede ryggen også fører til overflødig krumning av ryggraden, og tretthet i ryggmuskulaturen. Når bekkenet er under deg i stedet for foran deg, slappe av ryggen og la brystet slipp. Dette bidrar til å rette korsryggen. Det er ingen måte å rette den øvre ryggen til du rette korsryggen.

Når korsryggen begynner å rette ved å følge disse retningslinjene, vil du stoppe årsaken til øvre del av ryggen roundedness. Uten å stoppe årsaken, vil styrke øvelser ikke være veldig effektive. Så, for å jobbe med symptomet på roundedness, kan du begynne å gjøre øvelser for å strekke og styrke musklene i øvre rygg, skuldre, bryst og nakke.

usunn holdning felles for nesten alle amerikanere i disse dager kan føre til ekstrem roundedness av øvre ryggraden (kyfose). Før du starter et program strekk og styrke øvelser for øvre del av ryggen, sørg for å stoppe forårsaker problemet ved å skyve bekkenet fremover, sitter for langt bak på bekkenet, eller løfte brystet. Når du &'; mestrer disse postural skift, styrke øvelser kan gjøre en stor forskjell i utretting øvre rygg, og du kan gjenvinne høyde, redusere smerte og ser bedre samtidig

&kopi!; 2009 Dana K. Davis
.