The Four Postural Må-Dos

I praksis Qi Gong, en eldgammel metode for helse dyrking fra Kina, vil du ofte høre noe som ligner på følgende uttalelse:

Kroppen er som en vase som holder vann til å ernære blomsten. Hvis vasen er veltet eller ødelagt, vil vann lekke og blomsten vil visne. Her representerer vann indre organer og fysiologi, mens blomsten symboliserer Ånden.

Følgende er fire postural må-dos tilpasset fra praksisen med Qi Gong som vil gjøre deg i stand til å bevege seg med mer kraft og nåde mens bedre funksjon av organsystemer og dermed bidra til å ernære din ånd.

1. Myke opp Knees – Knærne er som støtdempere som bidrar til å redusere virkningen oppover i hofte og ryggsøyle, samt nedover til ankelen og foten. Låse aldri knærne! Imidlertid er det ikke nødvendig å over-bøye dem heller. Tenk om oppmykning i knærne. Sikte på å holde dem sentrert over anklene. Årsaken er at knærne ikke er vektbærende leddene, og hvis de ikke er direkte over anklene de blir utsatt for skader.

2. Sentrere Hips – Mange av oss står fast i en svaie-back holdning på grunn av feil sittende og stående. Sway-back er når hoftene er skjøvet fremover med perineum (halvveis mellom anus og kjønnsorganene) samkjøre over tærne i stedet for anklene. Dette setter unødig belastning på korsryggen og kaster av justeringen av ryggraden og hodet. Det er av avgjørende betydning for å trekke hoftene tilbake (bakover) for å beskytte den nedre lumbale ryggvirvler og gir mulighet for riktig kroppen mekanikk.

3. Sink sacrum – Sacrum er den hjerteformede ben på undersiden av ryggraden å koble tilbake til hoftene. Prøv å plassere hendene over den lille på ryggen og se om du kan vippe bekkenet fram og tilbake uten å kollapse overkroppen. Legg merke til hvordan posterior tilt av bekkenet (ie. Utflating baksiden) aktiverer quadriceps (forsiden av lårene) mens du tar spenningen ut av de nedre rygg, rumpe og hamstrings. For mange av oss er dette en vanskelig oppgave som vi har tilvendt og fysisk låst på plass lumbar-sacral felles. Don &'; t gå for langt med posterior tilt, bare slippe eller synke sacrum og haleben nedover heie oss i Earth &'; s stabiliserende og nærende energi

4.. Hev Crown – Nå strekker oppover i en himmelsk retning av oppbyggende din midriff (mellom hofter og ribbein), åpne din Chest /Heart (mot fronten), og øke Crown (plassert på toppen av hodet mellom ørene). Sørg for å holde haken lett gjemt (bakover) og blikket på horisonten. Legg merke til hvordan skuldrene rulle tilbake til sin socket uten å trekke dem tilbake, mens musklene i nakken er lettet over å støtte hodet på egenhånd. Her er vi hviler på vår skjelettsystemet, og det er ikke behov for muskelspenninger til å holde oss opp
 !;