De 3 beste øvelsene for abs & Tilbake!

Det finnes en rekke gimmicker som forteller deg hvordan du lager din midtseksjon flatere og sterkere. Men de fleste av dem bommer på noe du kan gjøre på egen hånd, på gulvet, med bare en matte. Vår “ kjerne &"; muskler, rectus abdominus (six pack muskel), tverrgående abdominus /interne /eksterne obliques (menneskelige ryggvarmer muskler), og de paraspinal (musklene som går langs begge sider av ryggraden) kreves for alt vi gjør og noen aktivitet vi utføre. Du kan være bare tenker på din midsection i forhold til hvordan det ser ut i en badedrakt, men når musklene kjernen er ute av form, er du mer utsatt for skade. Så, få din abs og tilbake i form og være ute av rehab med disse tre, enkle øvelser

Øvelse 1: Side Plank-6 reps på 10 sekunder (hver side)
Denne øvelsen rekrutterer obliques og, hvis det gjøres riktig, vil merkes på gulvet vendte side av kroppen (like over hoften). Det viktigste å fokusere på er å holde hele kroppen rett. Legg merke til hvordan skuldre, hofter og knær er stablet og i en rett linje. Også den modifiserte versjonen på knær muliggjør en mindre intens alternativ. . Merk: Hold albuen rett under skulderen for å unngå skader

Øvelse 2: Quadruped Motstanden - 20 reps på hver side (hold ett sekund)
(Motsatt arm /leg extension) Denne øvelsen rekrutterer ryggmusklene, men også krever litt co-sammentrekning av magemusklene. Husk at balansen del er det som gjør musklene jobbe hardere. Don &'; t rush gjennom denne øvelsen. Du må gå sakte og kontrollert som du heve motsatt arm og ben. . Hold ryggen rett og Mage trukket inn

Oppgave 3: Crunch (med noen modifikasjoner) 3 sett med mage tretthet
Når du utfører en knase for magemusklene er det viktig at du beskytter halsen . Hvis du legger hånden rundt halsen som avbildet (ikke holde hodet), reduserer du tendens til å bøye det. Også holde ett ben bøyd og det ene benet rett. Dette vil hjelpe deg å opprettholde en nøytral ryggraden mens du utfører knase. Til slutt, når du går opp /ned for å utføre knase prøve å holde spenningen på abs ved å ikke tillate skuldrene å berøre gulvet. Tenk på å bringe din brystkassen til hoftene og trekke inn gjennom magemusklene slik at du løfter hodet, nakke og skuldre som en enhet (unngå " nakke-ups &';)
.