? Sitte Mye

Til slutt, sitter i tradisjonelle stoler kan føre til “ sitteorientert lidelser, &"; eller SOD. Dette inkluderer ubehag mens du sitter, dårlig holdning, nakke- og skulderproblemer, lavere ryggsmerter, anstrengte leddene i nedre ekstremiteter, svekket sirkulasjon, dårlig pust, og generell tretthet. The American Physical Therapy Association (www.apta.org) anslår at 80 prosent av amerikanske arbeidstakere opplever ryggsmerter på et tidspunkt i sin karriere. For mange er det direkte knyttet til dårlig sittestilling som begynner med skoledager som ungdom og fortsetter inn i arbeidskarriere som voksne. Ifølge National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag, ryggsmerter er den vanligste årsaken til arbeidsrelatert uførhet i USA, og det koster amerikanerne nesten $ 50 milliard årlig
. Mange amerikanere --- unge og gamle- --spend mesteparten av sin tid på å sitte. Skolebarn tilbringer 80 prosent av sine dager sitter ned; voksne i gjennomsnitt sitter for 70 prosent av dagen. Sittende i tradisjonelle stoler konsentrerer press på baken, forårsaker dem å flate. I tillegg er plasseringen av lavere lårmusklene mens du sitter vanskeliggjør sirkulasjon til leggene og føttene, noe som kan føre til hevelse, åreknuter, oppbygging av cellulitter, og ". Kalde føtter &'; Muskel metabolisme og funksjonalitet også er negativt påvirket. Typiske møbler setter den menneskelige ryggraden i en unaturlig stilling, og stilen av sitteplasser som vanligvis brukes i skoler og på arbeidsplassen er enda verre.

På en flat seat, bekkenet bergarter bakover, bøye hoftene til 90 grader. Dette endrer den naturlige S-form av ryggraden inn i en C-form. Hofteledd er i stand til å imøtekomme de første 60 grader av svingen og de resterende 30 grader kommer fra bekkenet tipper bakover som det er trukket av de store musklene på baksiden av låret (hamstrings). Dette fører til den naturlige kurven av lumbalcolumna til rette. Den fjerde og femte lumbale plater er den klassiske " trøbbel flekk &'; for folk flest, fordi de fremre kantene av ryggvirvlene presses sammen med betydelig kraft på grunn av unaturlig kurve i korsryggen mens du sitter. Dette legger press på plater som over tid kan bli forvrengt og ødelagt.

I tillegg sitter i en tradisjonell stol fører skulderen belte for å rulle fremover, til armene føle seg tung og skulder- og nakkemusklene til å bli anspent. Skulderen belte er et komplekst nettverk av musklene som er koblet til ryggraden, slik at hvert bekken bevegelse og endring i ryggstilling påvirker dens funksjon og stabilitet. Vanligvis når bekkenet og ryggraden er i sin naturlige, nøytral posisjon, kan hode og lemmer opptre på en balansert og effektiv måte. Men når bekkenet endringer fra oppreist og nøytral stilling, blir alle andre leddene berørt, mest betydelig i overkroppen.

Den sunn sittende stilling for ryggen er en komfortabel 135-graders vinkel der kroppen beholder sin naturlige spinal kurvatur. “ Sitter ved 90 grader er ikke bra, det er heller ikke å lute fremover, &"; sa Waseem Bashir, klinisk stipendiat i muskler og skjelett radiologi ved University of Alberta i Canada. Han og andre forskere ved University of Alberta undersøkte 22 friske mennesker med ingen historie med ryggsmerter eller kirurgi. Ved hjelp av magnetisk resonans imaging (MRI) de undersøkte fagene liggende, sittende i en 90-graders posisjon, i et fremtids lutede sittende stilling og en 135-graders sittende stilling. Testene viste at det å sitte oppreist eller lutede i mer enn 10 minutter anstrengte erector musklene som kjører langs hver side av ryggsøylen. Det er også forårsaket komprimering av mellomvirvelskiver i nedre del av ryggen som resulterer i en 20-prosent vanntapet fra de myke, gelélignende sentral del av platen som fungerer som et kulelager. Ved 135- graders vinkel, var det nesten ikke noe tap av vann, muskelspenninger eller kompresjon.

Heldigvis er det noen utradisjonell sitteplasser alternativer som gir mulighet for en mer naturlig kurve i ryggraden. Disse alternativene omfatter sal seter, ergonomiske stoler og gymnastikkballer. Utnytte “ helseorientert &"; typer stoler tillater kroppen å bli støttet og den naturlige “ S &"; kurve i ryggraden opprettholdes samtidig som det gir den beste mekanisk fordel for underarmene og hendene mens du arbeider. Balansere kroppen &'; s tyngdepunkt og opprettholde en nær-til-nøytral holdning, disse stolene også redusere muskeltretthet. Mens du sitter i disse stolene, tyngdepunktet faller over støtte basen --- de seteben eller sitte bein --- dermed støtte kroppen som naturen ment.

A sadelsete er festet til en krakk base og ligner formen på salen brukes på en hest eller et forstørret sykkelsetet. Salen sete oppfordrer postural korrekthet --- svingen fremover foregår på hip stedet for korsryggen uten tilsatt belastning. Noen mennesker foretrekker mer aktive, ergonomiske stoler, for eksempel en øvelse ball. Med disse stoler, er det ikke behov for korsryggstøtte, fordi den korrekte lumbar kurven skjer naturlig. En sal sete eller en øvelse ball (eller sveitsisk ball) fremmer god holdning, og tillater en person å utvikle mage og tilbake (kjerne) muskler mens du sitter. Når du sitter i oppreist stilling støttet av ryggen, er membranen ikke presset opp i vitale organer. Opprettholde justering av indre organer hjelpemidler i totale funksjon og velvære. I tillegg, ifølge Dr. G. Schumoe, professor ved Ortopedisk universitetssykehus i Tyskland, straddle stilling tillatt med disse typer stoler har “ forebyggende verdi mot fremtiden hip sykdom &"; Spredningen av bena, kalt hip bortføring, sikrer at hofteledd har ideell justering i sine huler for eksempel på en sal sete.

Forsete tilt og høyere arbeidsflater er også levedyktige ergonomiske alternativer for å eliminere lavere rygg belastning. En halvt stående stilling senker trykket på skivene i ryggraden. Møbler som rommer et naturlig hvilestilling (hvor motstridende muskler er godt balansert) forbedrer ytelsen, effektivitet og trivsel for stedfortreder. Den anbefalte stolhøyde er en tredjedel av personens høyde med pulten høyden halvparten. De fleste mennesker med ryggsmerter først finne denne posisjonen veldig behagelig, men er bare i stand til å opprettholde den for ca fem til ti minutter fordi ryggmusklene trenger å bli trent. Flytting til forsiden av setet på en tradisjonell stol eller ved hjelp av en fremoverhellende pute kan også bidra til å redusere spenningen av smertefulle sener og muskler i ryggen. De fleste skrivebord er altfor lav, noe som kan forbedres ved å plassere treklosser under pulten ben å heve den til riktig høyde for å passe til personen.

Ingen skal sitte stille for lenge om gangen, uavhengig av type stol som brukes. Det er best å stå opp hver halve time eller så å flytte rundt. Riktig holdning kan dypt forbedre en &'; s helse, og mange fagfolk kan tilby hjelp. Alexander-teknikken utøvere, kiropraktorer, Heller arbeidere, Feldenkrais-metoden utøvere, fysioterapeuter og mange andre karosseri fagfolk tilbyr veiledning på kroppen innretting. Mange treningsprogrammer også oppmuntre til bedre holdning og bidra til å styrke ryggen også. Disse inkluderer yoga, pilates, gyrotonics, kampsport og mer. Nesten alle trenger å bevege seg mer og sitte mindre, og på et minimum, er det viktig å oppsøke måter å sitte som gagner kroppen i stedet føre til at det skade
.