Kjære Mimi: Jeg har Neck Tension

Kjære Mimi:
JEG HAR konstant strekk i nakken. Noen forslag?

Selvfølgelig, noen nakke spenning har rent fysiologiske kilder, for eksempel sover veien ett eller uncustomary fysisk trening. I disse tilfellene, bølgende og masserer nakke kan være nyttig, med spesiell oppmerksomhet til de som forbinder muskler i skuldre og rygg.

Men "konstant" spenning du refererer til angir du er mest sannsynlig å gjøre noe med nakkemusklene fast, det vil si uten din bevissthet på en daglig basis.

Det er nyttig å vite når spenningen er forårsaket av vane, slik at du har en bedre sjanse til å forstyrre ubevisst produsert mønstre.

Når du forstand sedvanlig spenning, bør du prøve å identifisere de forhold stede i øyeblikket. Du kan være uvitende spent vandre nedover gaten, sitter på T-banen, snakke med folk, på vei til eller under jobben.

Som du kanskje allerede har opplevd, enkel fysisk manøvrering, slik massasje, gjør ikke veldig vellykket avlaste sedvanlig spenning forårsaket av omstendigheter. Denne type spenning er faktisk emosjonell respons ikke blir uttrykt, og følgelig stramme musklene. Prøv følgende to-trinns prosess for å sette i gang en utgivelse:

1. Sitte i en stol og bøye hodet tilbake slik at ansiktet er parallell med taket. Tillate hodet å bli støttet av baksiden av stolen. Hvis stolen er tilbake for lav, hoper noen puter på en hylle eller bord, sette stolen foran, og hvile hodet på puten.
Tanken er å ha nakkemusklene ikke fungerer som de gjør i hverdagen , og de kan oppnå denne tilstanden hvis hodet er støttet av ytre midler. Mens i denne posisjonen, forsiktig begynne å bevege hodet til den ene siden - i det øyeblikket du føler noen tetthet, fortelle at spesifikke muskler til å "gi slipp", for å slappe av; fortsette på til du føler du har utforsket alle musklene på den siden. Gjør det samme prosessen som du slår hodet i motsatt retning. Ikke løft hodet opp; la halsen resten i denne ikke-vante posisjon. Du kan ikke føle noen resultater i løpet av den første sittende eller selv etter flere, men etterhvert vil det være subtile og til en viss grad, ubevisste utgivelser i nakkemusklene fra disse milde kommandoer til å slippe taket.

2. Det neste trinnet er å løfte hodet opp og fortsette prosedyren. I denne oppreist stilling, vil det være mange flere muskler for å vurdere. Fortell noen trange områder å "la gå" og prøve å flytte bestemt område du er adressering som du gir denne kommandoen. Flytte bestemt muskel du adressering hjelper "kommandoen for å slappe av" faktisk ta tak, og ikke forbli en velmenende mental idé. . Prøv å gjøre denne prosedyren i det offentlige, når du blir oppmerksom på "konstant" Vante spenning.

Husk, halsen er et svært komplisert område, midt mellom en stadig varsling hode og sterke ansvarlige skuldre, samtidig som fungerer som en slags magnet for bortkommen følelsesmessige reaksjoner. Over en periode, bør totrinns intervensjon prosedyre som er beskrevet ovenfor hjelpe slappe av dette svært følsom og over-worked området
.