Kan Bikram Yoga Cure A Bad Back

Bikram Yoga, eller hot yoga er noe jeg har gjort på og av i ganske lang tid. Egentlig begynte jeg før min kroniske ryggsmerter begynte. Før jeg kommer inn i en diskusjon om hvorvidt Bikram Yoga har hatt en helbredende effekt på min ryggsmerter, vil jeg tilbringe et par setninger som beskriver denne typen yoga til fordel for de som kanskje ikke har kommet over det før.

Bikram Yoga ble utviklet av en fyr som heter Bikram Choudhury i Los Angeles i 1970, men det er først i de siste ti årene eller så at det har eksplodert i popularitet. Han var en vektløfter som hadde noen form for ulykke som knust kne (jeg er ikke sikker på om han droppet sin bar bjelle på dem eller om det var noen andre ulykke som rammet ham). Fortalte han aldri ville gå igjen, bestemte Bikram å slå til Yoga for å løse sine problemer. Han hadde vært å trene yoga siden ung alder slik at han vendte tilbake til sin gamle mentor for å tenke ut en rekke yoga Postures å fikse kneet. Resultatet ble 26-holdning serien som undervises på samme måte i alle 90 minutters Bikram Yoga klasse over hele verden.

Bikram Yoga er utført i et rom varmes opp til 105 grader F (42 grader C) og det er varmen som virkelig skiller denne yoga fra andre. Det blir hevdet at varmen varmer opp konseptet i kroppen tillater en å komme dypere inn i stillinger, og dermed høste større fordeler.

Jeg prøvde først Bikram Yoga om ni år siden og ble umiddelbart hekta på det. Selv om nitti minutt klasser er ekstremt vanskelig (dette kan ikke være over oppgitt) følelsen du har i dagene etter en klasse er virkelig fantastisk. Du faktisk føler deg full av energi, mer våken og sterkere. Bikram hevder at hans Yoga-serien er en hellig gral for helse og at ved å praktisere sin serie du vil leve et lengre, sunnere liv. Han ser ut til å være ganske bombastisk karakter som opprettholder et stramt grep om hans yoga franchisetakere over hele verden, velig saksøke disse studio eiere som avviker fra hans undervisning eller åpen konkurranse “ hot yoga &"; studioer. Til tross for alt dette noe anti-yogi atferd, har jeg sett mange eksempler på folk som skaper sine organer i løpet av vanlig praksis. Hensikten med denne artikkelen er om å svare på hvorvidt Bikram Yoga kurert min kroniske ryggsmerter.

Når jeg først snakket med min yoga lærer om min dårlig tilbake, forklarte hun at jeg skal fokusere på de tilbake bend i klassen og være mer forsiktige i termin bøyer til å begynne med. Angivelig er det hele fremover bøyd vi gjør som forårsaker mest skade på ryggen. Dette kombinert med en slapp mage (eller en uke kjerne som det er taktfullt referert til av yogalærere) er en sikker-brann oppskrift på ryggsmerter.

Så i løpet av de neste månedene jeg gjorde som instruert og jobbet virkelig hardt på skjev i ryggen stillinger i klassen. Dette var i begynnelsen ganske skummelt fordi som du er bøyd bakover du holde forventer å høre en forferdelig cracking støy og finne deg selv liggende i en haug med en skiveprolaps. Realiteten er at dette doesn &'; t skje, faktisk har jeg aldri sett noen skadet i en Bikram Yoga klasse (jeg har sett noen mennesker løpe ut for å være syk, men det vanlige problemet er at de ikke har drukket nok vann før klassen &ndash , du svetter enormt i løpet av de nitti minutter så pre-hydrering er kritisk). Følgende er stillinger som jeg fokusert på i flere måneder, og er utmerket for ryggen.

1) Half Moon Pose. I denne holdning du strekke deg opp armene låst bak ørene og sakte bøye til høyre, hold den i et minutt og deretter reversere. Som en del av denne holdning du også lene bakover med armene i den samme låst posisjon. Dette skaper en veldig dyp (og i utgangspunktet veldig skremmende) tilbake bend.

2) Standing Bow. I denne holdning holder du en fot bak deg og sparke bakover, samtidig å nå frem med den andre hånden og bringe kroppen ned i vannrett stilling. Dette skaper en dyp tilbake strekk i ryggraden.

3) Triangle Pose. Denne holdning er fakturert som “ mester holdning av den stående serien &"; (halve klassen står Postures og halvparten blir liggende nede stillinger).

4) Cobra Pose. Denne holdning er utført liggende på magen med hendene palm-ned på linje med toppen av skuldrene. Målet er å bue overkroppen opp fra gulvet ved hjelp av bare korsryggen styrke (ikke armene).

5) Locust Pose. Denne holdning er utført liggende på forsiden med armene flaten ned under kroppen din. Du først heve høyre ben bak deg, så din venstre ben og deretter til slutt begge (!) Beina sammen. I begynnelsen kan du bare være i stand til å løfte føttene en tomme av gulvet, men som ryggen blir sterkere, vil du være i stand til å løfte dem høyere. Jeg kan få beina nesten loddrett i disse dager, men tålmodighet er nøkkelen med denne holdning.

6) Full Locust Pose. I denne stillingen er du igjen liggende på forsiden, men denne gangen armene er ut til siden (som flyvinger). Målet er å løfte armene og bena samtidig gi en stor strekning til midten bak.

7) Gulv Bow. I denne holdning, igjen liggende på forsiden du grep anklene og sparke oppover slik at du ser litt ut som en regnfallet fra siden. Igjen er dette en veldig dyp skjev i ryggen.

8) Camel Pose. Dette er den dypeste skjev i ryggen vil du gjøre i klassen. Du står på knærne og grep hælene mens bøyd dypt bakover. Du kan føles veldig rart etter å slippe fra dette – det har en tendens til å hisse opp noen følelser!

Dette er de 8 Postures ut av 26 i serien som jeg har betalt mest oppmerksomhet. De andre stillinger er en blanding av fremover svinger, balansering positurer og pusteøvelser. Termin bend bør ikke bli ignorert som de utfyller de tilbake bend, men hvis du har problemer med ryggen bør du ta vare med dem og alltid suge i abs så tett som mulig i hvert sett. Din instruktør vil være i stand til å fortelle deg hvordan du kan justere ting som kreves for å beskytte ryggen din.

Så gjorde Bikram Yoga kurere min kroniske smerter i korsryggen. Det korte svaret er ikke ennå. Men det har blitt mye bedre ting. Jeg tror nøkkelen til suksess med denne yoga er vanlig praksis. Jeg har en tendens til å gå i 3 mnd bursts så ta en pause. Et problem for meg er at det er en nitti minutters klasse så du trenger om to og en halv timer totalt avhengig av hvor langt unna du bor fra studio. Dette kan være vanskelig å passe inn i en travel hverdag. Jeg vet at etter at jeg har gått regelmessig for et par uker, føles ryggen min mye bedre; løsere og smerte gratis. Men når jeg slutte å gå, ikke smertene pleier å krype tilbake. Jeg vet nok av folk på min lokale studio som har rapportert dramatiske endringer i sine tilbake helse etter vanlig praksis, men jeg tror dette yoga er noe du bare trenger å innlemme i din daglige rutine for å få maksimal effekt.

En annen god ting om Bikram Yoga er hvor vidt det er tilgjengelig, og hvor konsekvent det er. Fordi Bikram håndhever nøyaktig samme undervisning dialog i hvert studio, uansett hvor du er i verden kan du være sikker på at du vil få samme klasse. Jeg har tatt Bikram klasser i USA, Storbritannia, Nederland, Norge og New Zealand, og alle klassene var akkurat det samme.

Så i sammendrag, jeg anbefaler Bikram Yoga som noe som kan sikkert hjelpe til med din ryggsmerter. Bare fokusere på ryggen svinger og fortelle din instruktør om du tilstand. De fleste studioene har 10 klasse ubegrenset introduksjonstilbud og jeg vil foreslå at hvis du gir denne yoga en prøve, for å gå hver dag i ti dager. Du vil se en stor forskjell i din generelle velvære. Om hvorvidt denne yoga kan kurere ryggsmerter, for meg, er juryen fortsatt ute
.