Fem Secrets å redusere ryggsmerter Mens At Work

1. Streber etter å holde en idealvekt. Fedme alene ikke forårsaker ryggsmerter; imidlertid å være overvektig øker risikoen for å ha ryggsmerter. Utøvende isometrics som strammer musklene i rumpe og ben mens du sitter er en enkel måte å brenne ekstra kalorier og opprettholde en sunn vekt.

2. Kjøp en skritteller og gå l0 000 skritt per dag. Dette vil forbedre kardiovaskulær status, hjelpe deg å miste vekt og dermed redusere risikoen for korsryggsmerter. Parker bilen litt lenger for å øke dine skritt. Ta trappen i stedet for heisen. Begynn å ta de ekstra skritt i dag, og du vil se hvor enkelt det er å oppnå målet ditt.

3. Ta en postural pause etter å ha sittet to timer. Mål å aldri sitte lenger enn to timer kontinuerlig. Mindre er bedre, men dette er noen ganger vanskelig å oppnå på arbeidsplassen. Gjør det til en rutine å gå på do eller gå til pauserommet for å få et glass vann etter to timer med kontinuerlig sittende. Dine ryggmusklene trenger en pause. Sitter kontinuerlig er en av de verste tingene du kan gjøre for å ryggen fordi det øker risikoen for ryggsmerter
.
fire. Forbedre din sittestilling. Forbedre din holdning er et viktig skritt for å redusere ryggsmerter. Plasser lumbar roll i den lille delen av ryggen. Lumbale ruller kan kjøpes i mange butikker som Target eller Wal-Mart eller en sportsbutikk.

Mens på pulten din sitte riktig med skuldrene avslappet, armer støttet av et armlene, føttene flatt på gulvet, og knærne nivå med hoftene. Sitting riktig. vil bidra til å forbedre holdningen din   ; Flytt skjermen og tastatur frem til en plassering som ikke oppmuntrer lute. Riktig sittestilling vil bidra til å redusere risikoen for ryggsmerter.

5. Utfør forlengelse øvelser. Vi tilbringer mye tid å bøye ryggen når du utfører aktiviteter som å pusse tennene, sette på klær, og få filer ut av et skap. Derfor trenger vi å motvirke disse fleksjon aktiviteter med forlengelse. Ta deg tid til å gjøre noen utvidelse øvelser mens på jobb.

Skjøte øvelser kan enkelt gjøres ved å stå med hendene på hofter og bøyd bakover. Stå ved pulten din og gjøre et sett av ti et par ganger i løpet av dagen, eller i pausen gå på toalettet og gjøre et sett med ti. Hvis du har Korsrygg eller spinal stenose, bør du unngå denne strekningen.

Husk før du begynner på et treningsprogram, sjekk med din lege. Don &'; t gjøre noe trening som forårsaker smerte.

Disse fem hemmeligheter kan bidra til å redusere risikoen for ryggsmerter

©. 2011 Winifred D. Bragg, MD. .. All Rights Reserved