Forebygge og lindre ryggsmerter med disse enkle Tips

Ryggsmerter er et helseproblem som rammer mange mennesker i dag. Ifølge statistikk fra American Chiropractic Association (ACA), nesten 31 millioner amerikanere nå oppleve ryggsmerter til enhver tid. Femti prosent av arbeidende voksne sier at de opplever dette problemet, som er en av de vanligste årsakene til savnet arbeid.

Den gode nyheten er at ryggsmerter er helt forebygges eller kureres, så lenge du endre viss livsstil vaner som kan være årsaken det. Her er noen enkle tips du bør prøve å forebygge ryggsmerter:

• Sørg for at du strekke før noen anstrengende fysisk aktivitet. Det er også en god idé å ha en daglig strekker rutine, for eksempel aktiv isolert stretching
• Unngå å lute når du sitter eller står
• Kontroller at du sitter i ergonomiske stoler eller bilseter som har god korsryggstøtte
• Når du sitter i lengre perioder av gangen, prøve å bytte stilling ofte, stretching, eller vandre rundt med jevne mellomrom for å løse opp spenninger
• Bruk komfortable, lav hæl sko
• Avstå fra å bøye over uten støtte ryggen
• Kontrollere vekten
• Slutte å røyke, da det reduserer blodstrømmen til korsryggen, forårsaker ryggplater til å utarte
• Når du løfter tunge gjenstander, sørg for å holde ryggen rett.

Hvis du allerede lider av ryggsmerter, men ikke fortvil. Det er effektive teknikker som kan gi ryggsmerter lettelse. Disse strategiene ikke krever bruk av legemidler eller smertestillende, noe som faktisk kan ha mer alvorlige effekter på helsen.

En strategi du kan prøve er neuro-strukturell integrering teknikk (NST). Dette er en mild og ikke-invasiv teknikk som stimulerer kroppens reflekser. Det er trygt for alle, fra godt trente utøvere til nyfødte, gravide kvinner og eldre.

NST krever at du gjøre enkle bevegelser som påvirker muskler, nerver og bindevev, hjelpe din nevromuskulære systemet til " reset "alle relaterte spenningsnivåer. Dette fremmer naturlig selvhelbredende i kroppen din, og kan ha dyptgripende og varige resultater. Folk vanligvis se effektene i løpet av to eller tre økter.

En massasje er en effektiv teknikk for å lindre ryggsmerter, spesielt hvis smertene er forårsaket av stress. En massasje hjelper lette din smerte og angst ved å frigjøre endorfiner som kan indusere avslapning, lindrer smerte, og reduserer nivået av stresshormoner, som noradrenalin og kortisol.

En god massasje kan hjelpe reversere de skadelige effektene av stress etter bremse pulsen, metabolisme, respirasjon, og redusere økt blodtrykk. Det kan også lette spente og knyttede muskler og bedre fleksibilitet og mobilitet
.