*** PMS Og Tilbake Pain

Det er ingen hemmelighet at mange kvinner lider gjennom sine månedlige perioder, opplever kramper, oppblåsthet og smerter i korsryggen, for å nevne noen få. Men et stort antall av dem – anslått til alt fra 30 til 90 prosent — også tåle symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). De fleste kvinner føler litt ubehag før sine perioder. Men hvis du har PMS, kan du føle deg så engstelig, deprimert, eller ubehagelig at du ikke kan takle hjemme eller på jobb.

Hva forårsaker PMS?

Ingen vet sikkert hva som forårsaker PMS eller hvorfor noen måneder er verre enn andre, men PMS er ofte knyttet til endringer i hormonnivået som skjer i løpet av kvinnens menstruasjonssyklus. PMS er ikke forårsaket av stress eller psykiske problemer, selv om disse kan gjøre symptomene verre.

"Vi sannsynligvis ikke får på langt nær nok magnesium fra ut diett," sier Dr. Carolyn Dean, som spesialiserer seg i å håndtere og healing ofte feildiagnostisert og kroniske tilstander som hormon ubalanse, og humørsvingninger. "Den anbefalte daglige rasjon for magnesium er 350-400 milligram (mg) per dag, men for optimal helse må du kanskje dobbelt så mye."

Dean, som tjener på det medisinske Advisory Board of Healthy Back Institute, foreslår å ta magnesium tilskudd for å forebygge eller lindre PMS symptomer, inkludert ryggsmerter på grunn av væskeansamlinger. Hun anbefaler magnesium citrate og taurate, samt sprøyting på magnesium olje som absorberes gjennom huden.

Noen forskere har funnet ut at kalsiumnivået er lavere hos kvinner med PMS og at kalsium-tilskudd kan redusere alvorlighetsgraden av symptomer . En studie, for eksempel rapportert at 300 mg av kalsiumkarbonat fire ganger om dagen betydelig redusert oppblåsthet, depresjon, smerte, og humørsvingninger.

Hvordan er PMS diagnosen?

Det er ingen enkelt test for å diagnostisere PMS, men fordi skjoldbrusk sykdom er vanlig hos kvinner i fertil alder, og fordi noen av symptomene på PMS – som vektøkning — ligner symptomene på skjoldbrusk sykdom, kan legen gjøre en thyroid test. Dette kan hjelpe utelukke en skjoldbrusk problem som årsak til symptomene dine. Ofte vil en lege foreslår at du beholder en dagbok for å spore dine symptomer for et par måneder.

Hvordan er PMS vanligvis behandles?

Legemidler som ofte foreskrevet inkluderer diuretika å hjelpe kroppen kvitte seg med ekstra natrium og væske, som kan lette oppblåsthet, vektøkning, brystsmerter, magesmerter og ryggsmerter. Antidepressiva kan hjelpe med alvorlig irritabilitet, depresjon og angst som noen kvinner har med PMS. Leger ofte foreskrive p-piller for å bidra til å redusere noen PMS-symptomer etter kveld ut hormonnivået i løpet av syklusen.

Eksperter foreslår også å gjøre noen enkle kosthold og livsstil endringer. Disse inkluderer å spise mer komplekse karbohydrater (som hele korn brød, pasta og frokostblandinger), mer fiber og protein, og mer mat rik på kalium (som fisk, bønner og brokkoli). Andre ting du kan gjøre: kutte ned på sukker og fett; unngå jod salt (for å redusere oppblåsthet og væskeansamling) prøver sjø salter, fjerne eller kutte ned på koffein og alkohol, få minst åtte timer søvn hver natt, og får regelmessig aerob trening — selv en kort tur hver dag kan hjelpe. Faktisk har forskning vist at frekvensen – snarere enn intensiteten —. Trening kan redusere PMS symptomer

Er det alternative behandlinger

Ifølge en 2004 studie i Journal? av alternativ og komplementær medisin, en drugless intervensjon som kan gi lindring fra PMS er noe som kalles "ekstern qigong." Først litt bakgrunn: Human qi kommer fra to hovedkilder: en, foreldrene dine; og, to, essensielle stoffer i naturen, slik som luft, vann og mat. Begge disse qi kilder – arvet og ervervet vitale energier – er raffinert og forvandlet av våre organer

Ved å spise et sunt kosthold og puste frisk luft, teorien går, trekker kroppen sine mest verdifulle essenser og bruker dem. å bidra til å danne vital energi. Følge disse enkle prinsippene er de første skritt mot å skape en sunn balanse i kroppen.

I ekstern qigong, dirigerer en trent utøver sin egen qi utover, med den hensikt å hjelpe pasientenes klare blokkeringer, fjerne negativ qi, og balansere flyten av qi i kroppen, og dermed lindre smerte og hjelper kroppen å kvitte seg med visse sykdommer. Forskere i Sør-Korea rapport at qigong kan forbedre mange av symptomene forbundet med PMS, og at det kan fungere så vel som mer tradisjonelle metoder for lindring

Andre teknikker –. Som pusteøvelser, meditasjon, aromaterapi, og yoga – fokus på å redusere stress og fremme avslapning. Det denne forbindelse, er det også lurt (hvor praktisk) for å planlegge hendelser du forventer vil være stress – så stor familiegjenforening, for eksempel – for uken etter mensen. Og fordi mange kvinner synes å være mer følsom i ukene før menstruasjonen, foreslår avslapping eksperter sette av personlig tid til å slappe av, la ut innestengte følelser, og fokusere på ting som vil ernære din ånd.

Du kan også være lurt å prøve nattlysolje, en planteolje som inneholder gamma-linolensyre, som er en omega-6 essensielle fettsyrer. Gamma-linolensyre er involvert i metabolismen av hormonlignende stoffer som kalles prostaglandiner som regulerer smerter og betennelser i kroppen. Andre naturlige legemidler som vanligvis brukes for PMS: ginkgo, vitamin E, Royal Jelly, løvetann, wild yam, oligomeriske proantocyanidiner (OPCs), UVA Ursi, johannesurt, progesteron krem ​​samt Proteolytisk Systemisk Enzymer
..