Stress Oppretter nakke og skulder Pain

I det siste har jeg &'; ve sett pasienter med mye muskelspenninger i nakke og skuldre. Skuldrene er bøyd opp under ørene og halsen så stive at de kan knapt bevege seg. Alvorlig nakke og skulder stivhet og smerter kan kreve fysioterapi for å lindre symptomene, men jeg &'; d liker å dele med deg de tingene du kan gjøre for å både forebygge og lindre nakke- og skuldersmerter.

Årsaker til nakke og skulder smerter

Mine pasienter blir overrasket når jeg forteller dem at de fleste nakke og skulder spenning /smerte er forårsaket av strukturelle stress, enkle tingene vi gjør hverdag som kan føre til nakke og skuldersmerter:

• Dårlig holdning - Sitting, eller stående, med dårlig holdning, eller slouching, forårsaker hodet å vippe fremover sette kontinuerlig dreiemoment på nakke og skulder muskler for å hindre hodet glir fremover.

• Raising skuldermusklene – I vårt daglige rutinen, vi kontinuerlig, vanligvis uvitende, heve levator scapula, de store musklene i skuldrene. Dette skaper spenninger i halsen og bunnen av skallen muskler. Vi gjør dette på flere måter:

1. Å skrive på et tastatur som er for høy – og /eller hvile albuene på armen hviler på et for lavt stol mens du jobber ved et skrivebord fører skuldrene for å ri opp. Tilbringer åtte timer hver dag, 5 dager i uken å gjøre dette, og du kan gi smerter i nakke og skuldre.

2. Cradling en telefon mellom øret og skuld – mange av oss gjør dette flere ganger om dagen hvis jobbene våre krever å snakke i telefonen.

3. Gjør overhead arbeid som fører deg til å løfte armene over hodet for lange perioder av gangen, som maleri tak, løfte tunge esker til høye hyller, etc.

4. En konstant tilstand av angst forårsaket av kronisk stress. Dette får oss til å bokstavelig talt “ få vår back up &" ;, heving og holde våre skuldre i en slags selvbeskyttende holdning, mye som et dyr vil bue sine tilbake, og la hodet sitt ned oppfatte et angrep.

Advarsel Symptomer på kronisk nakke og skulder smerter

De fleste av oss er kjent med at generell ubehagelig følelse som et stramt bånd er rundt vår nakke og skuldre, og kanskje noen veldig ømme triggerpunkter, områder som ved berøring gjør oss krympe. I tillegg kan vi ikke være i stand til å bevege hodet til hver side uten å forårsake smerte i nakken og skuldrene. Men med dårlig repetitive strukturelle vaner, kan du ha symptomer på komprimerte nervene i din cervicalcolumna som krever en lege:

• Nummenhet eller prikking i hender og /eller fingertuppene
• brennende følelse i. musklene i overarmene
•. Svakhet løfte armene, og /eller slippe gjenstander
•. Hodepine og /eller konstant ømhet i occipital muskler, at band av muskler ved foten av hodet som strekker seg fra øre til øre.

En enkel øvelse å avlaste Tetthet

Nedenfor er en enkel strekk øvelse du kan gjøre et par ganger om dagen mens du arbeider for å slappe av nakke og skulder muskler:

•. Bend hodet fremover, haken på brystet, så tilbake til utgangsposisjonen
• hodet fremover, bøye hodet mot høyre, og deretter tilbake til opprinnelig posisjon; svingen til venstre, deretter tilbake til utgangsposisjonen
•.. Bøy hodet litt bakover, så til den opprinnelige posisjonen
• Bend hodet fremover, haken til brystet, tilt hodet til høyre, deretter til venstre .

Andre ting du kan gjøre

Enkel, sunn fornuft vil bidra til å holde nakke og skulder muskler sunt: ​​

• Observer riktig arbeidsplass ergonomi for jobben din. Juster stolen og tastaturet høyde. Bruke et headset eller høyttalertelefon for å unngå telefon Cradling
•. Følg god overhead mekanikk. Ta hyppige strekker pauser for å slappe av nakke og skulder muskler. Øv riktig løfting av tunge gjenstander. De fleste av oss don &'; t ha gaffeltrucker hjemme eller i våre kontorer, så bryter ned tunge esker i mer håndterbare størrelser
•.. Har aerobic trening som gåing, løping liggeren, for å redusere spenninger
• Drink vann. Muskler og ledd trenger tilstrekkelig vann for å fungere skikkelig. Minst åtte, 8 oz glass per dag, eller mer, avhengig av din vekt, miljø (veldig kaldt, veldig varmt behov mer) og aktivitet
•. Få en massasje – akupressur massasje utført av en profesjonell utøver kan gjøre underverker på stramme nakke og skulder muskler, lindre smerte
•. Et varmt bad i Epsom salter vil bidra til å fjerne melkesyre bygge opp i stive og ømme muskler som kan forårsake smerte. En smertestillende krem ​​som inneholder mentol kan bidra til å slappe stramme muskler ytterligere
•. Kalsium og magnesium tilskudd kan også bidra til å løse opp spenninger og smerter i stramme muskler.

Selv om du ikke kan være i stand til å fjerne stress fra livet ditt, eller helt unngå fysiske manøvrer som sliter på nakken og skuldermusklene, du kan fjerne, eller i stor grad lindre, spenningen i nakke og skuldre som kan utvikle. Hvis man følger gode nakke og skulder vaner, og tilbringe noen minutter hver dag å gjøre enkle tøyningsøvelser kan hjelpe deg med å administrere muskelspenning så det spiller &'; t fortsette å være en alvorlig smerte i nakken.

Mark Bromson, MD

www.vitalmaxvitamins.com
.