Egenpleie for Low Back and Neck Pain

Hele kroppen er koblet sammen. Hals og sacrum er relatert. Hvis man er i smerte, er den andre også, og vice versa. Hvis man blir bedre, får den andre bedre også. Så kan vi jobbe med å hjelpe hverandre. Dette selvsagt bidrar til hele kroppen. Så vi er fornøyd! Så la oss se hvordan vi kommer dit.

Svært ofte krypende på gulvet på alle fire vil bidra til å eliminere lav rygg verke og /eller hodepine. Hvis gjennomgangen ikke hjelper, så er det på tide å få mer alvorlig om å hjelpe deg selv.

Bare legging på gulvet med knærne opp vil gjøre nedre rygg og nakke slappe av. Så kroppen vil være klar til å bli jobbet på og til slutt strukket.

http://www.squidoo.com/psoas har noen veldig gode øvelser. Sjekk ut den grunnleggende rolfing øvelsen http://www.youtube.com/watch?v=ppTQWe8StXA, grunnleggende bekken tilt - DETTE ER DET! den ene enkel øvelse som gjør en stor forskjell.

Denne øvelsen er veldig lik den som foreskrevet av Tomas Hanna i sin bok "somatikken". Den boken har noen svært enkle, men svært dype øvelser som er ekstremt effektive.

Å gjøre denne enkle rolfing bekken tilt vil justere ryggraden, slappe av lav rygg og gjøre deg helt avslappet. Gjør det før du sovner for en dyp følelse av velvære.

Deretter arbeidet triggerpunkter i psoas, quad lamborum, rygg og sacrum, etc. Triggerpunkter er knuter i musklene. Du vet du har funnet et triggerpunkt hvis du føler ømhet når du tar på den. Hvordan finner du dem? I ganske forutsigbare steder, som inne i hip fôr, langs ryggraden, etc. Den beste bok er "The Trigger Point Therapy Workbook" av C. Davies.

Deretter gjør de mer forseggjorte psoas strekninger i linkene ovenfor

Du må også noen quadratus lamborum strekninger, så prøv.
http://www.stretchman.com/quadratus_lumborium .html

Så strekke igjen. Indre tights, kalver, brystkasse sider, alle har til å bli strukket.

Du vil legge merke til, etter å ha jobbet med magen og bekkenet, vil halsen føle deg mye bedre! Det vil ikke bli så fremover på skrå, slik at nakkemusklene ikke trenger å jobbe så hardt. Din holdning vil bli bedre, og du vil føle deg som en million.

Du vil føle deg som ny eller nesten ny. Hvis du ikke føler deg 1000% bedre, så det er på tide å se nærmere.

For de modige og eventyrlystne, se videre. Noen muligheter:

- En leveren rens og /eller dyp kolon clense kan være nødvendig. Sjekk ut angelfarms.com hvis du ønsker en dyp overvåket 10-dagers rens, og for selvhjelp daglig hjemme og enkelt kjøkken renser lese boken Gud hjelper dem som hjelper seg selv ved Hanna Kroeger

- en ernæringsmessig endring makt være nødvendig (f.eks slutte sukker, kjøtt, hvete, matvarer som gir deg allergier, fet mat, bearbeidet mat, GMO matvarer, ...). Vanlige allergener: melk, hvete, peanøtter, ikke-økologisk soya og mais (det er alle GMO), etc. Prøv å avslutte en om gangen for en uke og se om du føler deg bedre. Hvis du gjør - du vet svaret

- en endring i livsstil kan være nødvendig (for eksempel gjør du drikke nok vann trenger du å slutte alkohol eller narkotika er du sint eller bitter gjør du mediterer regelmessig??? ?). Dette er en stor sak, og krever indre arbeid og noen dype graving. De fleste lar denne ene alene :) Noen ganger kan du komme unna med det, for eksempel fortsette å drikke, men sluttet kjøtt. Det fungerer kanskje - for en stund. Det er "kjøp nå betal senere strategi", og det er minst 19% rente på disse typer avtaler ....

- En annen se på følelsesmessige problemer (f.eks du skilles akkurat nå ikke rart ryggen ville skade ...)

Husk, noen smerte er et tegn på ubalanse, som alltid er et kall til å observere og evaluere og endre ting til det bedre. Svare på denne samtalen alltid fører til bedre liv. Så, svare og ha det gøy! Lykke
 !;