Fix Din holdning, Fix Your Back Pain

I don &'; t vet hvor mange av mine pasienter kommer inn med konstant smerter i korsryggen til en viss grad. De &'; ve prøvd muskelavslappende, stretching, oppvarming pads, men noe det alltid tilbake. Det isn &'; t noe virkelig galt med ryggen. De gjorde &'; t skade seg selv på noen måte, haven &'; t vært over-trener, eller gjør tunge huset eller utendørs arbeid, haven &'; t blitt løfte tunge gjenstander eller flytte møbler. Likevel, de har kroniske smerter i korsryggen og vil vite hvorfor.

Vel, er 9 ganger av 10 svaret så enkelt at de aldri tenkt på det. Deres holdning! At &'; s rett, dårlig holdning er den vanligste årsaken til smerter i korsryggen! Her &'; s hvorfor og noen anbefalinger om hva du kan gjøre med det

Hvorfor dårlig holdning gjør ditt Tilbake Hurt

Mange av mine pasienter jobbe skrivebord jobber, eller de tilbringer mye tid. sitter mens du arbeider på sine datamaskiner, eller står i lange perioder i løpet av dagen. At &'; s hvorfor det &'; s så viktig for dem å holde god holdning, både sittende og stående å holde sin rygg og nakke i innretting. Ofte disse strukturene falle ut av stilling fra lute fremover i en slags sittende reker stilling, eller med skuldrene rullet frem mens du står. Som et resultat, korsryggen og nakkesmerter begynner å dukke opp, så vel som klemte nerver og muskelspasmer.

Riktig holdning holder alle deler av kroppen din støttet og balansert. Mine pasienter ofte don &'; t innse hvor dårlig deres holdning er før jeg foreslår å gjøre et lite eksperiment med meg. Som de står, og jeg prøver å henge en rett loddrett linje fra sine øreflippene, gjennom sine skuldre, hofter og knær, ned til anklene. Svært ofte jeg kan ikke danne en rett linje, som deres skuldre kan skrå fremover, ryggen avrundet og magen i poser ut. Denne holdningen setter press på korsryggen, samt svekker magemusklene, noe som gjør at posen stikke ut enda mer!

Også folk som sitter på pulter meste av dagen, sitte på stoler som ikke støtter sin vekt på riktig måte og hele vekten av legemet faller ujevnt over den nedre del av ryggen. Spesielt når de beveger seg fremover nær kanten av setet der de &';. Har mistet støtte fra stolen for sin korsryggen

En løsning på både holdning og ergonomi problemer er å få en ergonomisk kontorstol som holder kroppsvekt støttet korrekt og oppfordrer riktig holdning. I tillegg sitter mange mennesker skifter mellom 1-2 stillinger i flere timer om gangen! Dette i seg selv kan føre til stivhet og ømhet i nedre ryggmuskulaturen og ryggraden. Komme opp minst hver time eller så å strekke ut ryggen og ryggmuskulaturen, gå rundt, og få blodsirkulasjonen i gang igjen.

Følg god kropp Ergonomi

For å holde ryggen og nakken fra anstreng kan gode kroppens ergonomi hjelpe. De omfatter følgende:

Don &'; t stadig bære noe tungt på den ene siden av kroppen. Et godt eksempel på dette er folk som bærer små barn vanligvis på den ene hoften – de svaie sin korsryggen ut til siden i en slik måte å tåle vekten av barnet sitter på sine hip og vind opp belaste musklene i korsryggen. Også kvinner bærer tunge vesker, eller menn bærer tunge ryggsekker, på den ene siden hele tiden – vekten fungerer som trekkraft trekke den siden av kroppen sin ut av stilling. ! Ikke rart ryggen vondt
Don &'; t bære høyhælte sko eller jeans som er for stramt. Jeg ser dette hos unge kvinner hele tiden iført hæler som er noen ganger 5-6 &"; høyt med trange jeans! Det bommene hele kroppen fremover, kaster korsryggen ut av stilling, i en holdning mye som en flamingo. Jeg don &';. T vet hvordan de går på disse stylter dag etter dag, men det kan skape noen alvorlige smerter i korsryggen
For høye eller for lave posisjoner av hodet kan føre til unormale utvidelser av halsen. Dette setter press på hele ryggraden forårsaker smerter i nakken eller i korsryggen.
Stå med vekten på kulene på føttene, ikke hæler, føttene litt fra hverandre, la armene henge normalt på sidene. Don &'; t låse knærne og holde hodet i tråd med kroppen din, ikke stikk fremover. Hvis din holdning er bra, bør du være i stand til å stå med skuldre og hofter, samt baksiden av hodet, berøre veggen. Hvis ikke, er hodet for langt frem og kaster ryggraden ut av stilling.

Andre ting som hjelper Nedre ryggsmerter

Ofte muskelspenninger kan føre til dårlig holdning resulterer i smerter i korsryggen . Her er noen forslag for å unngå /lindre muskelspenninger, og ryggsmerter, fra å utvikle

lindrer muskelspenninger ved å ta strekker pauser i løpet av dagen, spesielt hvis du &';. Ve vært kjørt i lang tid, eller sittende arbeids på et komplisert problem.
Få tilstrekkelig fysisk trening, 30-40 minutter, 4-5 ganger i uken, gjør aerobic trening som dans, yoga, sykling, svømming, ved hjelp av en elliptisk trener, kan løse opp spenninger og holde musklene sterke og bedre i stand til å støtte deg uten smerter.
Massage. Ingenting føles så godt som en komplett kroppsmassasje når du har muskelspenninger og /eller smerter i ryggen eller andre steder for den saks skyld.
Mens du sover, plassere en kropp pute eller vanlig pute mellom bena til å ta presset av kors tilbake og holde den justert.

Bad holdning kan forverre smerter i korsryggen og bli en reell smerte i nakken. Som jeg anbefaler mine pasienter, iført fornuftige høyde sko og bruke god kropps ergonomi er enkle løsninger som kan gå langt i å forebygge smerter i korsryggen
.