Øvelse Rutiner for Nedre Tilbake Pain

Ryggsmerter er en av de vanligste klagene i de over en alder av 21. En rekke ulike forhold kan føre til ryggsmerter, men muskel irritasjon er en av de vanligste årsakene. Andre årsaker til smerter i korsryggen er spinal stenose og skiveprolaps, ellers kjent som en "skiveprolaps." Mens alvorlige tilfeller av smerter i korsryggen kan kreve skremmende kirurgisk behandling, for eksempel spinal fusjon eller platen erstatning kirurgi, kan de fleste tilfeller bli behandlet gjennom at-hjem metoder (heldigvis!)

Leger anbefaler en rekke forskjellige rettsmidler som kan hjelpe deg med å lindre det skjerpende smerter i korsryggen. For eksempel kan miste vekt har åpenbare fordeler, ikke bare for ryggen din, men for din generelle helse, så vel. Riktig ergonomi er også viktig. Det betyr ikke mer å sitte ned i stolen lutede over eller arbeider i en stol uten skikkelig tilbake og støtte arm. Imidlertid er den beste metoden for å håndtere lavere ryggsmerter øvelse. De fleste som lider av ryggsmerter mener at fysisk anstrengelse faktisk vil gjøre problemet verre, men sannheten er en annen sak.

Faktisk er kjernen styrking en av de mest anbefalte alternativer å forholde seg til spinal stenose eller en skiveprolaps. Hvorfor trenger du å trene for å lette det griner smerter i korsryggen? Vil ikke trene bare forsterke den følelsen av press og ubehag?

Egentlig er kjernen styrking stand til å redusere ryggsmerter med en betydelig grad. Mange lider rapporterer at deres symptomer er nesten helt borte i løpet av bare noen få uker starter en treningsøkt rutine. Disse øvelsene bidra til å styrke musklene i magen, sidene og i korsryggen. I tillegg synes de å være en utmerket måte å løse opp spenninger i disse stramme ryggmuskler, så vel. Hva som er en god trening for ryggsmerter lider
?
Først må du finne en lav-effekt trening. Ikke forsøk jogging, løping eller andre former for trening som Jar hele kroppen. Dette er en rask måte å forverre din ryggsmerter. Du må finne et annet alternativ for å oppnå smertelindring du søker. Heldigvis finnes det mange alternativer tilgjengelig som tilbyr svært reelle fordeler. Hva er lineup, spør du? Det første skritt bør faktisk være et besøk til legen din, som vil diagnostisere tilstanden din og anbefaler en rekke øvelser. Hvis du allerede har vært til legen og leter fortsatt etter den beste øvelsen rutine, har du flere alternativer
.
Yoga tilbyr svært reelle fordeler og kan styrke disse kjernemuskulaturen. Men hvis bøye og strekke mens meditere ikke appellerer til deg, det finnes andre alternativer, også. En øvelse ball kan gi deg tilgang til enorme treningsmuligheter, samt redusert påvirkning som du trenger for å spare ryggen ekstra forverring. Abdominal treningsøktene, for eksempel sit-ups og crunches vil også bidra til å styrke de skrantende kjernemuskulaturen
.
Uavhengig av hvilken type trening du velger, er nøkkelen til å stå opp og bli aktiv. Sitter fortsatt gjør ingenting for å forbedre ditt nivå av ubehag.

Når du velger en treningsøkt rutine, sørg for at du har de nødvendige verktøy for oppgaven. Du trenger ikke en treningsbenk eller frie vekter (vekttrening kan ytterligere skade ryggen, så skjønner &'; t gjør det!). Imidlertid kan en øvelse ball bli funnet for bare noen få dollar, mens yoga krever litt mer enn en skummatte og en flekk på gulvet. Mer eksotiske alternativer finnes, selvfølgelig, men enkel er vanligvis bedre.

Har du lider av ryggsmerter?
Hvis ja, hva øvelser har du prøvd?
Har legen anbefale en spesifikk trening ?

Del dine erfaringer og hjelpe andre som lider med samme tilstand finne svarene de søker
 !;