Slik unngår du at nakke- og ryggsmerter forårsaket av langvarig Sitting

Back Pain: The Dismal Varsel

Fakta er i og tallene er alarmerende: Opptil 80% av befolkningen, inkludert barn i skolealder, lider av noen form for rygg eller nakke smerter. Årsaken: forlenget timer med å sitte foran en dataskjerm på jobb og hjemme. Ifølge helseeksperter, igjen i en stillesittende posisjon for lengre perioder av gangen (dette inkluderer sittende og stående fortsatt) setter overflødig stress på kroppen, som fører til stramme muskler, stive ledd, dårlig blodsirkulasjon, og øvre og nedre ryggsmerter. Uriktig sittende stilling, samt en stol med støtte dårlig lumbar (lav rygg) ytterligere kan forverre disse forholdene. Også på vei oppover er slitasjeskader og kumulative stresslidelser.

Med back-to-school sesongen i luften, barn kan forvente å være knyttet til deres student pulter for bedre del av de fleste dager, mens mange studenter vil også brenne midnatt olje oppgaveskriving og studere til eksamen. I tillegg har den gjennomsnittlige barnet tilbringer nå flere timer om dagen foran en TV-skjerm, spille dataspill, eller chatting på nettet. Som for voksne, åtte til 10-timers arbeidsdager er ikke uvanlig, med lite tid borte fra én arbeidsstasjon eller skrivebord. Utsiktene for den fysiske helsen til et flertall av befolkningen ser dermed dyster og lite lovende

Back Pain. The Good News

Heldigvis, selv om du er student eller arbeider i en stillesittende jobb Det er mange ting du kan gjøre for å forebygge nakke og ryggsmerter og redusere symptomer forbundet med langvarig sitting. Regelmessige strekker pauser i løpet av dagen (hver 30 minutter eller så) – dvs. står på tips-tærne og nå armene mot himmelen, gå til kjøkkenet for en matbit, eller ta en spasertur rundt på kontoret – er et godt utgangspunkt. Bedre ennå, ta litt tid ut fra lunsjen for en livlig 15-minutters spasertur eller dra til treningsstudioet.

Men hvis du ikke kan fjerne seg langt fra skrivebordet, følgende er noen enkle øvelser du kan gjøre for å strekke ut de trange ben og hoftemusklene, slipp trykket på baksiden, og får blodet flyter. Du vil bli overrasket over hvor godt kreativiteten begynner å strømme etter noen grunnleggende bevegelse øvelser samt …

Lunges er en enkel, "on-the-go" form for trening som du kan gjøre hjemme, på kontoret, eller på veien. Lunges forhindre smerter i korsryggen ved å strekke ut hoften flexors og er utmerket for å arbeide setemuskler, quads og hamstrings.

Hvis du vil lære om nakke og rygg øvelser som du kan gjøre ved pulten din og om andre former for trening som gir lavere tilbake smerte lindring, se videoer og praktisere dem hjemme.

Enkelte yoga, slik som Warrior, lindre stress til baksiden ved å åpne opp hoftene og hjelpe deg å oppnå en nøytral ryggraden stilling .

Noen av de beste rehabiliterende ryggøvelser er planken, korset kanalen, bak brua, og siden bruden
.